Όταν το φθινόπωρο δεν είναι πλέον ρομαντικό: Πώς μπορείτε να διακρίνετε το μελάνωμα από την εποχιακή κατάθλιψη

Για όσους απολαμβάνουν περισσότερο τον ήλιο και τη θάλασσα, το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι συχνά περίοδοι εποχιακής κατάθλιψης, γνωστή και ως εποχιακή διαταραχή διάθεσης, χειμερινή κατάθλιψη ή εποχιακές βαρβαρότητες (SAD). Είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται ανάλογα με την εποχή, πιο συχνά κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, αν και υπάρχει και εποχιακή καλοκαιρινή κατάθλιψη.

Περίπου το πέντε τοις εκατό του πληθυσμού στις αναπτυγμένες χώρες πάσχουν από εποχική ύφεση, η οποία είναι υψηλότερη στις βόρειες περιοχές όπου οι χειμώνες είναι μεγαλύτεροι και πιο σοβαροί.

Γιατί Εποχική Κατάθλιψη;
Σύμφωνα με ειδικούς, η κύρια αιτία είναι η έλλειψη φυσικού φωτός κατά τους ψυχρούς μήνες. Αλλαγές που λαμβάνουν χώρα για μικρότερες ημέρες έχουν αντίκτυπο στον χιδορικό ρυθμό του σώματος, ενώ η ψυχρή και φυσική αδράνεια που προκύπτει από τον κακό καιρό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη διάθεση.

Πώς να Αντιμετωπίσετε τη Χειμερινή Κατάθλιψη
Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει τις γυναίκες πιο συχνά από τους άνδρες και εμφανίζεται κυρίως σε νεαρούς ενήλικες. Όσοι έχουν ήδη διάγνωση κατάθλιψης ή διπολικής διαταραχής είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή τη διαταραχή. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος ακόμη και μεταξύ εκείνων που έχουν οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας, εφόσον η εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να έχει κληρονομικό συστατικό.

Όπως κάθε άλλη μορφή κατάθλιψης, η εποχιακή περιβαλλοντική διαταραχή επηρεάζει όχι μόνο το χιούμορ αλλά και άλλες πτυχές της ζωής. Μπορεί να προκαλέσει αισθήματα απελπισίας, ανεπάρκειας, ευερεθιστότητας ή ενοχής, συνοδευόμενα από κόπωση, έλλειψη ενέργειας και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε έφερναν ικανοποίηση. Εκτός από τις συναισθηματικές αλλαγές, φυσικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, κράμπες, ή πεπτικές διαταραχές μπορεί επίσης να εμφανιστούν, η Telegraph αναφέρει, Περισκόπιο.

Μυστικά Συμπτώματα Εποχικής Κατάθλιψης
Η κατάθλιψη, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι ορατή ή θορυβώδης, τα συμπτώματα είναι συχνά μυστικά και δύσκολο να ανιχνευθούν. Σε περίπτωση εποχιακής κατάθλιψης, μπορούν να διαρκέσουν για μήνες και να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Εδώ είναι πέντε ήπια σημάδια που μπορούν να βοηθήσουν στην αναγνώριση του:

Δεν μπορείτε να εστιάσετε τις δυσκολίες σας στη συγκέντρωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εποχιακής κατάθλιψης. Απλές εργασίες όπως η αγορά τροφίμων ή το τέλος της εργασίας απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια.

Αποφύγετε την Κοινωνία και τα Κοινωνικά Γεγονότα

Αν επιλέγετε όλο και περισσότερο να μείνετε σπίτι αντί να βγείτε έξω, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι εποχιακής κατάθλιψης. Η έλξη και η αίσθηση του <x0- λήθαργου” δείχνουν αλλαγές στη διάθεση.

Ο καθημερινός ρυθμός σου έχει αλλάξει.

Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και της τροφής, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται και τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, ενώ άλλοι χάνουν την όρεξη τους και δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Κάθε ξαφνική αλλαγή στη ρουτίνα αξίζει προσοχή.

Αποφεύγοντας την Ιδεότητα
Η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας ή η απομάκρυνση από την οικειότητα μπορεί να είναι σημάδια χαμηλού χιούμορ. Η εποχιακή κατάθλιψη συχνά κλείνει συναισθηματικά και αποφεύγει να πλησιάσει τους άλλους.

Δεν παίρνεις τα μάτια σου από το τηλέφωνο.

Η υπερβολική χρήση του τηλεφώνου μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα. Αν ελέγχετε συχνά την οθόνη αντί να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους γύρω σας, μπορεί να προσπαθείτε να αποφύγετε δυσάρεστα συναισθήματα που σχετίζονται με την εποχική κατάθλιψη.

Πώς αντιμετωπίζει η εποχική κατάθλιψη
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το ελέγξουμε. Βοηθάει να παραμένετε δραστήριοι κοινωνικά, να βγαίνετε τακτικά στον καθαρό αέρα, και να προσθέτετε ευχάριστες μικρές routineτίνες, όπως το περπάτημα, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή κάποιο χαλαρωτικό χόμπι, στις μέρες σας.

Αν παρά τις προσπάθειες αυτές, αισθάνεστε χειρότερα και δύσκολο να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού ή του therrapeutus.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία συνομιλίας, αντικαταθλιπτικά, ή ελαφριά θεραπεία, η οποία βοηθά στην αντιστάθμιση της έλλειψης ηλιακού φωτός. Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες.Περισκόπιο/