Ποια έθιμα πρέπει να σταματήσετε για να μειώσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας;

Η διαιτολόγος Erin Palinski-Wade, έχει πει ότι η θέση <x0 που παραμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι το νούμερο ένα έθιμο να σταματήσει αμέσως για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς”.

Οι περισσότεροι δεν κινούνται αρκετά. Οι οδηγίες για την υγεία συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, αλλά λιγότερα από τα μισά άτομα φτάνουν σε αυτά τα επίπεδα.

Σύμφωνα με τον Palinski-Wade, κάνοντας περισσότερες κινήσεις, χτίζετε μυϊκά μέτρα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού ακόμα και όταν αναπαύονται και βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματος”.

Προσέθεσε ότι η κίνηση βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και στο κάψιμο του λίπους που αποθηκεύεται πιο αποτελεσματικά.

2. Απλή στρατηγική για τη μετακίνηση περισσότερο

Ξεκίνα με μικρά βήματα. 

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο για να ξεκινήσεις. Είναι 10 με 15 λεπτά δραστηριότητας, μια βόλτα, ένας χορός ή μια γιόγκα. Προσθέστε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η χρήση σκαλιών αντί ανελκυστήρων ή το πάρκινγκ πιο μακριά από”, λέει η διαιτολόγος Patricia Bannan.

Κάνε τη συνήθεια σου. 

Το μυστικό είναι να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα μέχρι να γίνει τόσο κοινό όσο το βούρτσισμα”, είπε ο Μπάναν.

Προτείνει άσκηση με ένα φίλο για να διατηρήσει το κίνητρο.
“Ο εορτασμός μικρών επιτευγμάτων, όπως η καθημερινή συνάντηση του αριθμού των βημάτων, δημιουργεί ορμή”, δήλωσε ο Μπάναν.

Τοποθέτησε τη μνήμη σου. 

“Κάθε 30 με 60 λεπτά, σηκώνεσαι, ξαπλώνεις ή περπατάς λίγο”, προσθέτει ο Μπάναν. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και των μυών.

Κουνήσου ακόμα και όταν είσαι στο τηλέφωνο. 

Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, περπατάτε αντί να κάθεστε, οπότε χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να προσθέσετε το κίνημα”, προειδοποιεί Palinski-Wade.

Θυμηθείτε ασκήσεις βάρους.

“Η φθορά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί το λίπος στη μήτρα. Ξεκινήστε με 1-2 φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων βασικών μυϊκών ομάδων”, είπε ο Παλίνσκι-Γουέιντ.

Άλλαξε τη ρουτίνα σου. 
Ακόμη και οι αεροβικές δραστηριότητες ή τα εντατικά διαστήματα (HIIT) είναι πολύ αποτελεσματικά. Μελέτες δείχνουν ότι 3 αερόβιες ή διαστημικές συνεδρίες την εβδομάδα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους.

3. Πρόσθετες συμβουλές για την περαιτέρω μείωση του λίπους

Κοιμήσου αρκετά.

Ακόμα και μια νύχτα χωρίς ύπνο μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλώντας το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος στη μήτρα”, Palinski-Wade έχει προειδοποιήσει.

Χαμηλότερο στρες.

< x)

Προσθέστε ίνες.

“Το Fibras βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αντοχής στην ινσουλίνη, αποτρέποντας τα αποθέματα λίπους στην κοιλιά”, είπε η Παλίνσκι-Ουέιντ.

Επίσης, βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Μην αποφεύγετε τα καλά λίπη. 

“Οι πεσκιές όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες ή η πέστροφα είναι πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν το μεταβολισμό του λίπους”, πρόσθεσε ο Μπάναν.

Και ο Παλίνσκι-Γουέιντ είπε ότι το μυστικό δεν είναι η τελειότητα, είναι η συνέχεια.

Μετακινήστε το σώμα σας κάθε μέρα, και η υγεία σας θα ακολουθήσει το ίδιο”, είπε.- Περίσκοπι.