Es ist nicht nur Essen: Diese plötzliche Gewohnheit kann Sie dazu führen, mehr Gewicht zu gewinnen

Schlaf wird oft übersehen, wenn es um Gesundheit und Gewichtskontrolle. Viele Menschen konzentrieren sich auf Ernährung und körperliche Aktivität, wenn sie Gewicht verlieren wollen, aber zwei andere Faktoren haben auch eine wichtige Rolle - Stress und Schlaf.

Schlaf ist vor allem eines der am meisten vernachlässigten Elemente eines gesunden Lebens - Stil. In einer Zeit, in der Müdigkeit und Mangel an Ruhe oft als ein normaler Teil des Tages betrachtet werden, zeigt die Forschung, dass unzureichende Schlaf kann die Gesundheit zu schädigen und erhöhen das Risiko der Gewichtszunahme und andere chronische Probleme.

Wissenschaftler der Columbia University analysierten, ob die Abwesenheit von etwa 90 Minuten Schlaf pro Nacht für sechs Wochen das Gewicht der Menschen beeinflussen würde. Die Ergebnisse zeigten etwas, das überraschend sein könnte.

Wie wurde die Studie durchgeführt?

Im Gegensatz zu vielen anderen Schlafsuchen wurde diese Studie durchgeführt, nicht in einem Labor, sondern in den Häusern der Teilnehmer.

95 Personen über 20 Jahren, überwiegend Frauen, nahmen teil. Die Studie wurde in zwei Phasen unterteilt.

In der ersten Phase setzten die Teilnehmer ihre normale Schlafroutine fort und schlafen etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

In der zweiten Phase wurden sie gebeten, etwa 90 Minuten weniger zu schlafen als sonst, was die Schlafzeit für später verzögerte. Die Abfolge der Stufen unterschied sich von Person zu Person, und jede Phase dauerte sechs Wochen.

Während der Studie sammelten Forscher Gewichtsdaten, Beligröße, Körperfettraten, Bluttests und Urin. Die Teilnehmer trugen auch Schlafgeräte und körperliche Aktivität.

Was entdeckten Wissenschaftler?

In den weniger Schlafperioden verloren die Teilnehmer im Durchschnitt jede Nacht etwa 80 Minuten Schlaf.

Am Ende dieser Phase stellten die Forscher fest, dass sie durchschnittlich etwa ein Pfund [etwa ein Pfund] hatten und mehr Zeit ohne Bewegung verbracht hatten, verglichen mit dem, wenn sie genug schliefen.

Nach Angaben von Forschern, selbst ein leichter Schlafmangel, wenn jede Nacht für eine lange Zeit wiederholt, kann sich ansammeln und beeinflussen die allmähliche Gewichtszunahme.

Sie betonten jedoch, dass die Studie begrenzt sei, da die Teilnehmerzahl gering sei und die Dauer nicht ausreichte, um festzustellen, ob die Ergebnisse zwischen Männern und Frauen oder nach Phasen des Lebens von Frauen unterschiedlich sind.

Was bedeutet das im Alltag?

Die meisten Studien deuten darauf hin, dass die ideale Zeit für den erwachsenen Schlaf beträgt etwa 7 bis 9 Stunden Qualität Schlaf jede Nacht.

Schlafentzug und seine schlechte Qualität sind mit einem höheren Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und psychischen Gesundheitsproblemen verbunden.

Ein Grund, warum Schlafentzug den Körper so sehr beeinflusst, ist, dass es Entzündungen erhöhen kann. Persistente Entzündung ist mit vielen der gesundheitlichen Probleme verbunden, die auftreten, auch wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren oder halten wollen, empfehlen Experten einen ausgewogenen Ansatz: Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, weniger Zucker hinzugefügt und sehr aufwendige Lebensmittel.

Auch die körperliche Aktivität bleibt wichtig. Wandern, Radfahren, Laufen, Training und Stretching können helfen, eine gesunde Belastung zu erhalten.

Schlaf und Stress sind ebenfalls eng miteinander verbunden. Wenn eine Person gestresst wird, schläft er oft schlechter, während Schlafentzug Stressmanagement schwieriger machen kann.

Um den Schlaf zu verbessern, empfehlen Experten die Einrichtung einer ruhigen Routine vor dem Schlafengehen - weniger Licht in der Nacht, weniger Telefon-Nutzung oder elektronische Ausrüstung vor dem Schlafengehen, vermeiden schwere späte Mahlzeiten und halten eine regelmäßige Schlafzeit.

Wenn eine Person ausreichend schläft, aber immer noch müde aufwacht oder sich tagsüber schläfrig anfühlt, muss sie möglicherweise einen Arzt konsultieren, da er möglicherweise Schlafstörungen wie beim Atmen im Schlaf haben kann.