Schlafstörungen können zu einem Kunstblock führen

Die Beratung für acht volle Stunden zu schlafen ist gut - bekannt, aber in den letzten Jahren hat wissenschaftliche Forschung immer mehr vorgeschlagen, dass eine Stunde stabil zu schlafen und aufwachen als die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen. Eine neue Studie, die im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde, gibt uns einen weiteren zwingenden Grund, sich auf die Schaffung dieser wichtigen Gewohnheit zu konzentrieren, indem wir Schlafmuster mit einem wachsenden Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verknüpfen.

Unpoilierte Schlafmuster und Herzgesundheit

Die Studie umfasste mehr als 2.000 amerikanische Erwachsene im Alter von 45 bis 84 Jahren. Die Teilnehmer trugen ein Gerät, das ihre Schlafmuster sieben Tage lang nachverfolgt hat, während sie eine Reihe von kardiovaskulären Bewertungen einreichen. Forscher analysierten mehrere wichtige Faktoren, einschließlich Kalzium in den koronarischen Arterien, die die Sammlung von Tellern und anderen Markern angeben, die den Grad der Blutgefäße bestimmen.

Die Datenanalyse ergab, dass störungsmäßige Schlafmuster, insbesondere die Länge des Schlafes, mit einigen Risikofaktoren für die Arteriosklerose verbunden sind, eine Krankheit, die sich durch Enge und Stärkung der Arterien auszeichnet.

Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass Veränderungen in der Länge des Schlafes für mehr als zwei Stunden innerhalb der gleichen Woche die Wahrscheinlichkeit von höheren Kalziumspiegeln in koronaren Arterien und anderen anormalen Herzgesundheitsindikatoren deutlich erhöht.

Ist Ausdauer wichtiger als Dauer?

Diese Studie deutet darauf hin, dass, wenn es um das Schlafen geht, ein stabiler Zeitplan genauso wichtig ist wie die Gesamtzahl der Schlafstunden. Dies ist nicht das erste Mal, dass unregelmäßige Schlafgewohnheiten mit schlechten Gesundheitsergebnissen verknüpft wurden.

Eine Studie von 2018 ergab, dass unregelmäßige Schlafmuster mit einem wachsenden Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Blutzuckerproblemen und Herzinfarkten verbunden sind. Die gleiche Studie fand heraus, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafmustern eher zu hohen chronischen Stress und Depressionen berichten.

Obwohl diese Forschung vorläufig ist, ist es die erste, um unregelmäßige Schlafgewohnheiten direkt mit arteriosklerose zu verbinden. Da die Krankheit die Ursache von mehr als 50% Todesfällen in der westlichen Welt ist, ist diese Entdeckung von großer Bedeutung, sendet Clankosova.tv.

So erstellen Sie einen Lasting Standard

Die Studie deutet darauf hin, dass wir nicht mehr als zwei Stunden innerhalb einer Woche von der Schlafzeit abweichen sollten. Das heißt, wenn wir in der Woche um 10:00 Uhr zu Bett gehen, sollten wir nach Mitternacht an Wochenenden nicht aufstehen.

Die Pflege der Ausdauer erfordert Planung, aber die Schaffung einer starken Abendroutine ist ein ausgezeichneter Weg, um die Gewohnheit zu schaffen, gleichzeitig zu Bett zu gehen und am Ende des Tages zu entspannen. Hier sind einige Ideen zu starten, schreibt Index.hr, sendet den Clancosova.tv.

Die Einstellung einer Haut - Pflegeroutine kann ein ausgezeichneter Weg sein, um von den Bildschirmen zu gelangen und sich vor der Schlafenzeit zu entspannen. Die Entfernung von Make-up, Reinigung und Feuchtigkeit der Haut schafft ein beruhigendes Ritual.

Ihre interne Uhr wird durch Lichtexposition geregelt. Ich habe gelernt, die Rolle, die Licht spielt bei der Festsetzung meines Circoadian-Rhythmus” große Aufmerksamkeit zu schenken, schreibt ganzheitliche Psychiater Ellen Vora, MD. “Versuchen Sie, das wirkliche Sonnenlicht früh am Morgen” zu nehmen, fügt sie hinzu. Das bedeutet auch, helles Licht spät in der Nacht zu vermeiden.

Magnesia ist als entspannendes Mineral bekannt und ist eine hervorragende nicht-hormonale Ergänzung zum Schlafen. Viele Menschen fehlen dieses wichtige Mineral, also erwägen Sie eine Zugabe, insbesondere eine Formel zur Verbesserung des Schlafes.

Während eine schwierige Nachtübung Sie wecken kann, kann eine Licht Yoga-Klasse am Abend das Gegenteil tun. Versuchen Sie eine Erweiterungssequenz, um Ihren Körper für eine Zeit des Schlafes vorzubereiten./Periscopi/