Diese tägliche körperliche Aktivität kann zeigen, dass Ihr Gehirn altert

Es mag unbedeutend erscheinen, aber sobald Sie von A zu B gehen können, kann es viel über die innere Funktion Ihres Körpers und Geistes offenbaren. Forschung hat gezeigt, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie in Richtung Geschäfte, lokalen Park oder Busbahnhof gehen können Ihre Chancen auf Krankenhausaufenthalt, Herzinfarkt und sogar Tod vorherzusagen. In der Tat kann die Geschwindigkeit des eigenen Gehens auch verwendet werden, um den Grad ihrer kognitiven Alterung zu offenbaren.

Der Walking Speed Test ist ein Weg, um die Funktionsfähigkeit von jemandem zu beurteilen, Tag Aufgaben zu Hause durchzuführen und Unabhängigkeit zu wahren. Es kann auch zeigen, wie schwach eine Person ist und vorhersagen, wie gut Rehabilitation nach einem Schlag reagieren wird.

Während es normal ist, dass sich die Menschen im Alter verlangsamen, kann ein scharfer Rückgang der Laufgeschwindigkeit darauf hindeuten, dass etwas ernsteres passiert.

Wenn das normale Tempo des Gehens einer Person fällt, wird es oft von einem Rückgang der Gesundheit” begleitet, sagt Christina Dieli-Conwright, medizinische Professorin für Medizin an der Harvard Medical School, die die Auswirkungen der Übung auf Krebsprognose untersucht.

“Es könnte passieren, dass die Person eine chronische Erkrankung hat, die bedeutet, dass sie sich nicht so sehr bewegt haben oder sitzen. Dies bedeutet, dass sie mehr als möglich einen Rückgang der Muskelkraft und die Mobilität der Gelenke erlebt haben, was leider zu einem weiteren Gesundheitsrückgang führt, sagt Dieli-Conwright.

Eine einfache Technik

Um den Geschwindigkeitstest des Gehens durchzuführen, ist alles, was Sie brauchen, ein Chronometer und eine Möglichkeit, Entfernung zu messen, wie ein Tape Meter. Es gibt zwei gängige Versionen.

Wenn du da draußen bist und viel Platz hast, kannst du deinen 10m Geschwindigkeitstest probieren. Erstens, 5m messen (16.5 Fuß), gefolgt von weiteren 10m. Zunächst wird empfohlen, dass Sie 5 Fuß [5 m] gehen, um Ihre normale Geschwindigkeit zu erreichen, dann gehen Sie in Ihrem normalen Tempo für 30 Fuß [10 m]. Um Ihre Gehgeschwindigkeit zu berechnen, teilen Sie einfach 10 Meter durch die Anzahl der Sekunden, die es brauchte, um diese Entfernung zu gehen.

Wenn Sie zu Hause sind und Platz ist eingeschränkter, können Sie Gehgeschwindigkeiten von 4 m (13,2 Fuß). Mit diesem Test wiegen 1m (3.3ft), gefolgt von 4m. Die Idee ist, den ersten Zähler zu verwenden, um zu beschleunigen, dann die Zeit dauert, um 4 Meter in Ihrem üblichen Tempo zu gehen. Um Ihre Geschwindigkeit zu bestimmen, teilen Sie vier Meter mit der Anzahl der Sekunden, die Sie brauchten, um diese Entfernung zu gehen.

Ansonsten gibt es viele Apps, die Sie verwenden können, um Ihre Geschwindigkeit des Gehens zu messen, einschließlich Training Tracker wie Walker, MapMyWalk, Strava und Google Fit, die GPS verwenden, um Ihre Entfernung und Zeit zu verfolgen, so dass sie Ihre Geschwindigkeit zu berechnen.

Studien haben gezeigt, dass Laufgeschwindigkeit ein wichtiger Prädiktor der Lebenserwartung bei älteren Menschen ist. So haben Forscher der Universität Pittsburgh die Ergebnisse von neun Studien zusammengebracht, die insgesamt mehr als 34.000 Erwachsene im Alter von 65 Jahren und darüber im Alter von sechs bis 21 Jahren aufspürten. Die Studie zeigte, dass Gehgeschwindigkeit deutlich mit der Lebenserwartung verbunden war. Zum Beispiel Männer mit der langsamsten Geschwindigkeit des Gehens mit 75 Jahren hatte 19% Chancen, für 10 Jahre zu leben, im Vergleich zu Männern mit der schnellsten Laufgeschwindigkeit hatten sie 87% Überlebenschancen.

Eine Erklärung ist, dass Menschen, die bereits nicht gut in der Regel weniger mobil sind. Eine Studie aus dem Jahr 2009 in Frankreich ergab jedoch, dass selbst bei gesunden Erwachsenen über 65 Jahre, langsame Walking-Teilnehmer etwa dreimal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu den schnelleren Menschen starben.

“Die Aktion sieht aus wie eine so einfache Sache, dass die meisten von uns nicht daran denken, wir tun es einfach”, sagt Line Rasmussen, ein Senior Researcher an der Psychologischen und Neuroszence Abteilung an der Duke University, North Carolina.

Aber das Gehen stützt sich tatsächlich auf viele verschiedene Körpersysteme, die zusammen arbeiten: Ihre Knochen und Muskeln halten Sie und bewegen Sie, Ihre Augen helfen Ihnen zu sehen, wohin Sie gehen, Ihr Herz und Ihre Lungen fließen Blut und Sauerstoff und Ihr Gehirn und Ihre Nerven koordinieren alle”, Rasmussen fügt hinzu.

Nach Rasmussen, als wir älter werden, beginnt die Funktion dieser Systeme zu verlangsamen und eine langsamere Geschwindigkeit des Gehens kann diesen Gesamtrückgang widerspiegeln und ein Zeichen fortgeschrittener Alterung sein.

Dies ist nicht auf ältere Erwachsene beschränkt. In einer Studie 2019 fanden Rasmussen und Kollegen heraus, dass selbst bei 45-Jährigen die Geschwindigkeit des Gehens vorhersagen könnte, wie hoch das Gehirn und ihr Körperalter sind.

Was mich am meisten überraschte, war eine Verbindung zwischen der Geschwindigkeit der Wanderer mit 45 Jahren und ihren kognitiven Fähigkeiten bis früh Kindheit, Line Rasmussen

Rasmussen und Forscher an der Universität erhielten 904 Personen im Alter von 45 Jahren, die Teil der multidisziplinären Gesundheits- und Entwicklungsforschung Dunedin waren, ein Projekt, das das Leben von über 1.000 Jahren, die zwischen 1972 und 1973 in Dunedin, Neuseeland geboren wurden, verfolgt hat. Personen in der Gruppe wurden während ihres gesamten Lebens regelmäßig für die Funktion Gesundheit und Anerkennung gelobt.

Ich war überrascht, wie viel Veränderung es in der Geschwindigkeit des Gehens unter Menschen gab, die alle gleichen Alters waren, ” sagt Rasmussen. “Man kann erwarten, dass jeder mit 45 irgendwo in der Mitte ist, aber einige gehen so schnell wie gesunde 20-Jährige, während andere langsam gehen wie ältere Erwachsene”, sagt sie.

Die Studie ergab, dass 45-Jährige mit langsamer Geschwindigkeit Anzeichen einer beschleunigten “Aging zeigten, mit Lunge, Zähnen und weniger geformtem Immunsystem im Vergleich zu denen, die schneller gingen. Sie hatten auch Cybermarketer mit einer schnelleren Rate der Alterung verbunden, wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und niedrigeren Herzdruck. Es wurde festgestellt, dass die langsamen Wanderer andere Anzeichen einer schlechten körperlichen Gesundheit hatten, wie die schwächere Hand greifen Kraft und mehr Schwierigkeiten beim Aufstehen von einem Stuhl. (Lesen Sie mehr von der BBC über den Test für Ihre Lebenschancen bis zu 100 und den Test, der zeigt, wie gut Sie älter werden.)

Rasmussen und Kollegen fanden auch heraus, dass diejenigen, die langsam gingen, Anzeichen einer fortgeschrittenen kognitiven Alterung zeigten. Zum Beispiel neigen sie dazu, niedrigere Ergebnisse auf IQ-Tests im Allgemeinen zu erhalten, die schlechter auf Speichertests, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Argumentation und andere kognitive Funktionen.

MRT-Scans zeigten auch, dass diese kognitive Verschlechterung von sichtbaren Veränderungen im Gehirn der Teilnehmer begleitet wurde. Die langsamsten Wanderer hatten ein kleineres Gehirn, eine kleinere Neokotrex, die kleinste Schicht des Gehirns, die höheres Denken und Verarbeitung von Informationen und mehr weiße Materie kontrolliert. Auf faszinierende Art und Weise wurden die Gesichter der langsamen Fußgänger auch schneller als andere Teilnehmer als Altern geschätzt.