7 Beratung für extreme Wärmemanagement

Eine gefährliche Hitzewelle deckt diese Woche einen Teil der Vereinigten Staaten ab, wodurch die Temperaturen auf über 30 Zahlen steigen und fast hundert Millionen Amerikaner betreffen.

Während viele Menschen von der Gefahr von Hitze betroffen sind, sagen Experten, extreme Hitze kann fast jeden Teil Ihres Körpers beeinflussen. Hier ist, was Sie wissen müssen und wie Sie sicher bleiben, schreibt New York Times.

1. Vorsicht bei Gehirnstörungen

Die Wärme kann das Gehirn verlangsamen, indem die Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und Erinnerung, Dr. Neha Raukar, ein medizinischer Notfallarzt in der Mayo-Klinik, reduziert wird. Dies könnte zu einer schwächeren Leistung bei der Prüfung sowie zu Konzentrations- und Produktivitätsproblemen bei der Arbeit führen. Wärme kann sogar Menschen frustrierter und aggressiver machen; Forscher haben herausgefunden, dass mehr Störungen von Wut auf der Straße und gewalttätige Verbrechen auftreten, wenn die Temperaturen steigen.

2. Plan, Fresh zu bleiben

Die Abfertigung mit der Hitze kann ein Tag sein - lange Herausforderung. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, ist es ratsam, Schritte wie das Schließen des Vorhangs zu unternehmen, die Füße in kaltem Wasser graben und ein nasses Handtuch mit zerkleinerten Eis um den Hals zu wickeln, sagte Christie Abby, ein Klima epidemiologe der Washington University. Ventilatoren können auch nützlich sein, aber stellen Sie sicher, die Fenster offen zu lassen, damit Sie Ihr Haus nicht in einen Konvektionsofen verwandeln, fügte sie hinzu.

Wenn Sie draußen gehen müssen, sollten Sie einen Schirm tragen, eine Flasche Eis und eine Flasche Spray, die Sie verwenden können, um Ihre Haut mit Wasser zu reiben.

Der regelmäßige Urlaub in internen Umgebungen kann auch dazu beitragen, Wärme zu verhindern - verwandte Krankheiten, so Dr. Raukar empfiehlt, in der Nähe coole Orte wie Einkaufszentren, Museen, Bibliotheken und Cafés zu finden.

3. Kinder und die Älteren sicher halten

Ältere Erwachsene sind besonders empfindlich gegen extreme Hitze, da Altern und Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Krankheit und Diabetes die Fähigkeit der Menschen beeinflussen, die Temperatur zu beheben.

Wärme kann diese Situationen schlimmer machen. Nach Studien zum Die Lancet Planetary HealthDie Wärme ist mit einer Erhöhung des Risikos von Herzstillstand, Herzinfarkten und Schlaganfall sowie einer Verringerung der Nierenfunktion verbunden.

Kinder sind in hohem Risiko, weil sie neigen, schnell zu überheizen und es schwieriger zu kühlen, Dr. Abbie.

4. Finden Sie heraus, ob Ihre Drogen Ihr Risiko erhöhen

Millionen nehmen Drogen, die sie empfindlicher auf die Auswirkungen extremer Hitze machen. Medikamente für häufige Krankheiten sind Allergien, Bluthochdruck, Nierenerkrankung, Hypothyreose und verschiedene psychische Erkrankungen können die Fähigkeit des Körpers zu kühlen schädigen.

Einige Drogen, wie Diuretika und einige Antidepressive, können Durst unterdrücken und häufiger Hunger und Atmung verursachen. Andere Gras, wie Benadryl und Stimulanten, kann dazu führen, dass Sie weniger durchdringen und die Körpertemperatur Ihres Gehirns erhöhen.

Aber Sie sollten nicht gehen, ohne Dosierungen von Drogen zu nehmen, wie beschrieben, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, Dr. Raukar. Stattdessen empfiehlt es sich, mehr Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um frisch zu bleiben.

5. “

Wasser, Milch und Kokoswasser sind einige der besten Möglichkeiten, um hydriert zu bleiben. Aber Ihr Körper bekommt etwa 20% des Wassers aus dem Essen.

Obst und rohes Gemüse, einschließlich Gurken, Salat, Sellerie, Tomaten, Erdbeeren und Melones, gehören zu den am meisten hydrierten Lebensmitteln. Und da Experten empfehlen, die Verwendung von Herden und Öfen während Hitzewellen zu vermeiden, Salate, kalte Suppen und andere Rezepte zubereiten, die nicht kochen müssen, können Sie helfen, “hani” Wasser zu erhalten.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Alkohol vermeiden und Kaffee einschränken, weil beide Dehydraize, Dr. Raukar.

6. Justieren Sie Ihre Trainingsroutine

Übung während einer Hitzewelle kann gefährlich sein. Die Feuchtigkeit kann es besonders schwierig machen, die Körpertemperatur zu regulieren, weil Schweiß nicht leicht von Ihrer Haut verdampft und Sie mit Effizienz kühlen. In der Zwischenzeit kann Trockenwärme Sie schnell dehydrieren und die Produktion von Schweiß verlangsamen.

Experten sagen, es gibt keine Notwendigkeit für alle Ihre Übungen zu tun. Aber Sie müssen befeuchtet werden, bevor Sie ausgehen, und auf blaue und Atmungskleidung legen und Schattenplätze finden, um zu trainieren. “Listen to your body”, Dr. Raubar, weil extreme Hitze Muskelkrampf und sogar Zerstörung verursachen kann.

Denken Sie auch über den Tag, an dem Sie trainieren: Während früh am Morgen kann es die beste Zeit für trockene Hitze sein, kann es die schlimmste Zeit sein, um zu trainieren, wenn es Feuchtigkeit gibt.

7. Holen Sie sich nach unten, bevor Sie liegen

Die Temperatur ist einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf in der Nacht, und Experten empfehlen, das Schlafzimmer bei 65 bis 68 Grad Fahrenheit (18-20 Grad Celsius) zu halten. Extremer Hitze kann es schwieriger machen, nicht nur zu schlafen, sondern auch zu schlafen, und Sie schlafen am Morgen.

Während Klimaanlagen und Ventilatoren sicherlich helfen können, können Sie auch kühl bleiben, indem Sie eine kalte Dusche, Sprühen kalt - Wasserblätter, oder das gefrorene Kissen vor dem Schlafen legen.