Einige Ernährungsberatung, wenn Sie Fasten Ramadan sind

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Fasten sehr nützlich ist. Fasten hat viele Vorteile, die sowohl körperliche als auch psychische Gesundheit beeinflussen.

Kenan Mandra hat Klux.ba erklärt, was die Vorteile der Fasten für psychische und körperliche Gesundheit sind.

Fasten, neben spiritueller Bedeutung, trägt auch zur Reinigung des Organismus von schlechten Ernährungsgewohnheiten bei, das durch zahlreiche klinische Studien bestätigt wurde. Heute ist das Fastenen zu einem globalen Trend im Zusammenhang mit guter Gesundheit, vor allem Hormonregulierung, reduzierte Entzündungen, verbesserter Herzgesundheit, reduziertem Cholesterin und verstärkter Gehirnfunktion geworden. Darüber hinaus kann es helfen, die Kontrolle”, er behauptet.

Er weist darauf hin, dass es wichtig ist, dass die Fastenung den Energie- und Nährstoffen des Organismus entspricht, um von allen Vorteilen der Fasten zu profitieren. Daher ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zwischen dem Tag der Fasten und zum Beginn der Wiederholung der Fasten - in den Tagen von Iftar und Sehir - zu achten.

Einer der Ratschläge von Mandra ist, Sehoor nicht zu übersehen und die Bedeutung einer gesunden nahrhaften Mahlzeit zu betonen.

Das Ziel des Serums ist es, Ihren Magen nicht mit so viel Nahrung wie möglich zu füllen. Angst vor Hunger ist völlig sinnlos, da wir Wochen lang ohne Nahrung bleiben können, während Fasten nur eine halbe Tag dauert. Eine kleinere, aber hohe - Qualitätsmahlzeit wird eine weit bessere Strategie als Overindulgence sein.

Es ist auch wichtig, langsamer zu essen, was zu Ihrem Gefühl führt, dass Sie viel mehr gegessen haben.

Wenn Sie langsamer essen und länger kauen, fühlen Sie sich wie Sie viel mehr Nahrung gegessen haben, als Sie tatsächlich”. Dieser Trick hilft Menschen, schnell zu essen und nicht genug zu kauen - chronischer Hunger. Bei der Auswahl von Lebensmitteln, Proteinen und Fetten tierischen Ursprungs, wie Eier, Fleisch, Fisch, Fettkäse, Butter und Olivenöl, wird eine feine Verbündeung von frischem Gemüse und Essig und Zitrone sein”, Mandra sagt.

Dietologe empfiehlt, wenntar in zwei Teile unterteilt wird

Auch wenn es in unserer Tradition eine reiche iftar Mahlzeit gibt, indem Sie so das nächste Extrem aller schnellen Vorteile schaffen, so ist eine bessere Strategie, schnell mit nur ein paar Wasser zu brechen, dann warten Sie fünf Minuten und dann weiter. Wenntar”

Dieser Trick wird Ihnen helfen, in Echtzeit zufrieden zu fühlen, weil dieses Gefühl der Zufriedenheit oft verzögert wird, so dass wir zu viel Nahrung essen. Nach den Daten essen Sie einen frischen Salat, der ein intensives Aroma und Aroma haben wird, das Sie selten erleben. Erst dann konzentrieren Sie sich auf Fleisch, sei es Rindfleisch, Huhn oder Fisch, aber der Hafen sollte nicht größer sein als eine Handvoll, nehmen kleine Bissen und kauen langsam und essen langsam. Trinken Sie nicht sofort Wasser nach iftar, sondern warten Sie eine Stunde. Lassen Sie Ihr Abendessen später vor dem Schlafengehen. Dann ist es gut, Suppe oder eine gekochte Mahlzeit zu essen. Kein Abendessen überspringen, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages”, fügt er hinzu.

Mandra glaubt, Ramadan ist die ideale Zeit, um Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Fasten erfordert das Aufgeben, also versuchen, alle schlechten Gewohnheiten und Essen Gewohnheiten zu stoppen, einschließlich Zuckerkonsum, Teig, Flüssigkeiten, industrielle und schnelle Lebensmittel. Die Abstinenzkrise ist viel kleiner, wenn Sie ein gutes Motiv haben, das nur Ramadan ist. Also anwenden Sie das beliebte Prinzip, dass ein Drittel Ihres Magens essen, ein Drittel ist zu trinken, und ein Drittel ist frei zu bleiben. “Eat weniger und gesünder sein”, er schließt ab.