vor 11 StundenSie haben stundenlang sitzen? Wie man den Schaden, den diese Maßnahme verursacht, verringert
Periskopi(vor 2 Jahren)
(vor 2 Jahren)Sein Sitz für lange Zeit ist schädlich für unsere Gesundheit. Eine einfache Möglichkeit, diesen Effekt zu reduzieren, ist jedoch, einen leichten Spaziergang für fünf Minuten jede halbe Stunde zu machen, der Hauptschluss einer im Magazin veröffentlichten Studie “Medicine & Science in Sport & Übung”. [...]
Dies ist der Hauptschluss einer im Magazin veröffentlichten Studie “Medicine & Science in Sport & Exerciase”.
In dieser Studie haben sich Teilnehmer, die für acht Stunden am Tag in einem Labor gesund waren, einen Standard-Arbeitstag darstellen.
In einem Tag saßen sie für alle acht Stunden, mit nur wenigen kurzen Toilettenferien. In anderen Tagen haben Forscher verschiedene Strategien getestet, um das Sitzen durch leichtes Gehen zu stören. Zum Beispiel gingen die Teilnehmer an einem Tag für eine Minute pro halbe Stunde, während sie an einem anderen Tag fünf Minuten pro Stunde gingen.
Ziel war es, den minimalen Spaziergang zu finden, der notwendig ist, um die schädlichen Auswirkungen der Langzeit-Sitzdown zu mildern. Die Forscher haben Veränderungen in den Blutzuckerspiegeln und Blutdruck gemessen, zwei wichtige Risikofaktoren für die Herzkrankheit.
Die Studie zeigte, dass leichte Spaziergänge für fünf Minuten pro halbe Stunde die einzigen waren, die die Blutzuckerwerte im Vergleich zum Sitzen während des ganzen Tages deutlich reduzierten. Diese Spaziergänge reduzierten das Zuckerwachstum nach dem Essen um fast 60%. Diese Strategie reduzierte auch den Blutdruck. Auch kürzere und seltenere Spaziergänge zeigten Verbesserungen. Zum Beispiel, nur eine Minute leicht zu Fuß pro Stunde reduzierte Spannung.
Neben den physischen Vorteilen des Gehens gab es wichtige Vorteile der psychischen Gesundheit. Diejenigen, die fünf Minuten pro halben Stunde gingen, berichteten weniger Ermüdung, bessere Spiritualität und mehr Energie. Selbst zu Fuß einmal eine Stunde war genug, um die Stimmung zu verbessern und das Gefühl der Müdigkeit zu reduzieren.
Ein Leben - Stil, in dem Sie lange Zeit sitzen müssen, führt zu chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten bei höheren Preisen als die, die während des Tages bewegen. Es erhöht auch deutlich das Risiko eines frühen Todes, Annabel Zitate.
Selbst wenn Sie jeden Tag an körperlicher Aktivität teilnehmen, kann es nicht ausreichen, den Schaden zu reduzieren, den eine Person für lange Zeit verursacht hat.
