Was zu konsumieren, um unser Immunsystem zu stärken

Kann Lebensmittel das Immunsystem stärken? Wenn dieser Gedanke jemals Ihre Meinung überschritten hat, sind Sie nicht allein. Wenn es darum geht, Infektionen zu verhindern, wissen wir über das Training. Waschen Sie Ihre Hände. Desinfektionsflächen. Bleiben Sie nach Hause, wenn Sie nicht gut fühlen. Aber viele von uns bleiben unsicher, was wir essen, um zu verhindern, dass unsere Körper ständig krank werden.

Es ist einfach vorzufallen, um Marketing-Tricks, die von Lebensmittelmarken verwendet werden. Schließlich ist es angenehm zu denken, dass es eine einzige Superfood oder Ergänzung gibt, die die Immunität verbessern und alle unsere gesundheitlichen Probleme lösen kann. In Wirklichkeit ist es aber viel komplizierter als das.

CI LAT IMUNITIAR SYSTEM?

Früchte

Früchte sind eine der nahrhaftesten Lebensmittelgruppen. Mit Vitaminen, Mineralstoffen und vielen biologisch aktiven Verbindungen gefüllt, können sie einen großen Anreiz für Ihren Immunschutz bieten. Jede Frucht hat etwas, um Ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu bieten. Um das Beste zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie einen ganzen Regenbogen von Pflanzen in Ihrer Ernährung enthalten.

In dieser Aussage können einige Früchte mehr Immuneigenschaften haben als andere. Agrums, wie Orange, Zitronen und Zitronen, sind ein perfektes Beispiel für Lebensmittel, die das Immunsystem stärken können. Sie sind weit verbreitet als eine der besten Quellen von Vitamin C bekannt, eine routinemäßige Nährstoffe zur Behandlung von viralen und bakteriellen Infektionen. Aber das ist nicht der einzige Inhaltsstoff, der sie so effektiv macht. Agrums sind auch reich an Flavonoiden, vor allem mit Hesperide. Hesperidena ist ein leistungsfähiges Antioxidans, das Entzündungen und Atemviren bekämpft.

Perimes

Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzubinden. Wie Frucht bietet diese Lebensmittelgruppe eine große Dosis an Vitaminen, Mineralien und Victorarians. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen und Prebiotika-Verbindungen, die gute Bakterien füttern, die in unserem Darm leben. Und die Kontrolle unserer Darmgesundheit wird sich positiv auf unsere Immunreaktionen auswirken. Um Ihren Aufenthalt ohne Infektion zu maximieren, beinhalten Sie viele verschiedene Arten von Gemüse in Ihrer Ernährung.

Rote und heiße Paprika sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, fast auf dem gleichen Niveau wie Cigrum Früchte. Sie enthalten auch ein Alkaloid namens Capaicin. Nach einer in der Critical Revolution in Food Science and Nutrition veröffentlichten Bewertung hat die Hauptstadt starke antioxidierende und entzündungshemmende Eigenschaften und hat als solche den potenziellen klinischen Wert von Schmerzlinderung, Krebsprävention und Gewichtsverlust.

Kreuzende Permeen, wie Brocholi, Kohl, Daisies und Brisel, können auch zu einem stärkeren Immunsystem beitragen.

Mushroom

Es gibt ein wachsendes Interesse an den Eigenschaften von Pilzen, die die Immunität stärken. Diese Lebensmittelgruppe bietet eine große Menge an Selen und Vitamin B, von denen beide eine wichtige Rolle in unserer Immungesundheit haben. Darüber hinaus enthalten Pilze eine sehr spezifische Reihe von immunmodulativen Proteinen und Krebs, wie im Journal of Automunity beschrieben.

Viele Pilzarten sind nützlich für unsere Gesundheit, aber vor kurzem wurde besonders auf die Shiitaak gerichtet. Laut Journal of the American College of Nutrition verbessert der regelmäßige Shiitaik-Verbrauch die Produktion von weißen Blutkörperchen und Antikörpern im Körper erheblich.

Fermented Foods

Lebensmittel und fermentierte Getränke haben eine lange Geschichte. Sie gehörten zu den ersten verarbeiteten Lebensmittelprodukten, die von Menschen konsumiert wurden und aus vielen guten Gründen. Fermentation Prozess verbessert Lebenserwartung, Sicherheit und Geschmack von Lebensmitteln wie Joghurt, Pickles, Pickles oder Kimchi. Es erhöht auch ihre Nährstoffe.

Viele fermentierte Lebensmittel enthalten Plots von nützlichen lebenden Bakterien, oft als Probiotika bezeichnet. Probiotika können die Funktion des Immunsystems stimulieren, indem sie die Toxizität von natürlichen Killerzellen erhöhen, indem sie die Produktion von entzündungshemmenden Zytops anpassen und die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen, entsprechend einer Studie im Food Control Magazin.

Sea fruit

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Immunsystem stärken, kann Meeresfutter nicht das erste in Ihrem Geist sein. Aber diese Lebensmittelgruppe hat viel zu bieten. Ölfisch ist beispielsweise eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, Melatonin, Tritopains und Polylyminen. Laut einer in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Bewertung kann der regelmäßige Fischkonsum zu einer besseren Darmgesundheit und einem reduzierten Risiko der Entwicklung entzündlicher Bedingungen wie rheumatoide und Psoriasis führen.

Aberaks einschließlich Garnelen, Hummer, Austern, Rosinen, Lamellen, Krabben enthalten auch erhebliche Mengen an bioaktiven Stimulanten, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. In der Tat sind marine Mädchen eine der besten Quellen von Zink, die mit der Immungesundheit verbunden ist.

Herse

Die Gewürze sind ausgezeichnet, um den Geschmack der Gerichte zu erhöhen, aber das ist nicht das einzige, was sie nützlich sind.

Hudhra ist ein gutes Beispiel für Lebensmittel, die das Immunsystem stärken können. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Met-Analyse scheint Knoblauch die Produktion zu stimulieren und das Funktionieren von weißen Blutkörperchen, Zytokins und Immunglobulins zu regulieren. Regelmäßiger Konsum kann zur Behandlung und Vorbeugung von Atemwegsinfektionen, Magengeschwüren und sogar Krebs beitragen.

Jangephilia ist ein weiteres Beispiel. Laut dem International Preventional Medicine Journal hat Ingwer ein starkes entzündungshemmendes, antioxidatives und antizeancergenes Potenzial.

Darüber hinaus kann der schwarze Pfeffer auch in der Lage sein, das Immunsystem zu stärken. Aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften wurde es lange als Lebensmittelpfleger verwendet. Es enthält eine zusammengesetzte Pfefferin, die nach einer im Magazin Pytherapy Research veröffentlichten Überarbeitung zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.

In den letzten Jahren haben Forscher auch die immunmodulanten Eigenschaften Indiens weit erforscht. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Kurcumine ʹ der wichtigste Wirkstoff des Indiens Draches antioxidierende, entzündungshemmende und immunregulierte Eigenschaften zeigt und das Risiko bestimmter Krebsarten reduzieren kann.