Drei Arten von Fischen, die Sie essen sollten, wenn Sie Vitamin D zu erhöhen

Vitamin Vitamin D ist unerlässlich, um gesunde Knochen zu erhalten, die Immunfunktion zu unterstützen und die Stimmung zu regulieren.

Eine angemessene tägliche Einnahme von Vitamin D ist in den kalten Monaten besonders wichtig, wenn viele Menschen viel weniger Zeit in der Sonne verbringen. Sie können dieses Vitamin durch Ergänzungen nehmen, aber auch durch den Verzehr von Lebensmitteln, die natürlich reich an es sind.

Laut Essen Gut ist die tägliche Empfehlung von Vitamin D für die meisten Erwachsenen 600 IU (eine internationale Messeinheit für den Effekt oder die biologische Aktivität einer Substanz), die auf 800 IU für Menschen über 70 Jahre ansteigt. Unten finden Sie drei Arten von Fischen, die reich an Vitamin D sind und dass Sie häufiger essen sollten.

Hose

Troft ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin D; ein 8 ounce [85 Gramm] Paket bietet 645 IU, das ist mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesanfall für die meisten Erwachsenen. Dies macht es zu einer der reichsten natürlichen Quellen von Vitamin D. Neben Vitamin D ist die Forelle reich an hochwertigen Proteinen und omga-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen.

Salmon

Lachs ist einer der reichsten natürlichen Quellen von Vitamin D. Ein 8-Tang [85 g] gekochter Lachs bietet etwa 570 IU Vitamin D, die etwa 95 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse abdeckt. Wildlachs neigen dazu, mehr Vitamin D als kultivierte Lachs zu haben, aber beide sind ausgezeichnete Quellen. Der Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Gehirn und Herz unterstützen und Entzündungen reduzieren, schreibt Essen Well, übertragen Clancosova.tv.

Sardelet

Nur zwei Sardinen bieten 46 IU Vitamin D, das etwas mehr als die Menge, die Sie auf einem Ei finden, schreibt Index.hr, sendet Clancosova.tv. Sardele sind auch reich an Kalzium, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, so dass sie eine hervorragende Wahl zur Unterstützung der Knochen- und Herzgesundheit. Darüber hinaus, wenn Sie diese Dosen kaufen, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, Protein und Nährstoffe zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sardele sind perfekt auf Toast, Salat oder Pasta.