12 Lebensmittel, die Sie zu Awake

Wir haben Experten gebeten, uns zu helfen, die Attribute von Lebensmitteln zu identifizieren, die Energie erhöhen, ihre bevorzugten Lebensmittel, die Energie erhöhen, und was wir am ersten Mal am Morgen vermeiden sollten. Lesen Sie mehr über das, was sie sagen mussten, schrieb Byrdie, Broadcast Schneta Zeitung.

Was ist die Definition eines Lebensmittels, das Energie erhöht?
“Initiell wird es eine moderate Menge an Proteinen und/oder Fasern geben, um Sie stundenlang gefüttert zu halten, und es wird Zucker in stabilem Blut und Verlangen in der Brust halten”, erklärt den Gründer und Besitzer des NYC Eat Well Deborah Malkoff-Cohen. “must mit Vitaminen und Mineralien gefüllt werden, die helfen, alle Stoffwechselwege des Körpers zu fördern, insbesondere Eisen, B12 und CQ10”.

Projektkoordinator M. Ed und Nutrition Education and Coach in Noom Stephanie Hunter ergänzt: “All das Essen wird Ihnen Energie geben, obwohl verschiedene Lebensmittel Ihnen Energie auf verschiedene Weise und für verschiedene Zeiträume geben.” Laut Hunter haben Lebensmittel, die Energie stimulieren, bestimmte Eigenschaften, einschließlich Feuchtigkeitseigenschaften, komplexe Kohlenhydrate, die mehr Zeit benötigen, um den Körper zu verdauen und eine langsame und nachhaltige Freisetzung von Energie zu bieten und gesunde Fette wie Fettsäuren Omega-3 enthalten. Was der Körper für Energie verwendet. Andere Merkmale sind böse Proteine und Vitamine B, die dem Körper helfen, Glukose in Energie umzuwandeln.

Welche Lebensmittel werden am besten vermieden?
Wenn unser geschäftiges Leben in einem Tempo wächst, kann es als eine sichtbare Option erscheinen, aber es ist nicht unbedingt die stimulierende Energieoption. Ich würde persönlich empfehlen, verpackte und sehr verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, da sie in der Regel niedrig in Ballaststoffen und Protein, und hoch in Zucker, Chemikalien und konservativen,” sagt Malcoff-Chen, “Obwohl Zucker Lebensmittel Ihre Energie vorübergehend erhöhen können, da Insulin. Freigegeben, um Glukose zur Normalität wiederherzustellen, werden Sie einen Crash erleben, und Sie werden wahrscheinlich mehr Zucker - gefüllte Lebensmittel wollen. ”

Aufgenommene Diät- und Coach-Projektleiterin bei Noom Rebecca Washuta beeinflusst den Mangel an Nährstoffen in solchen Lebensmitteln. Einfache Kohlenhydrate, wie Donuts und andere Zuckernahrungsmittel, sind reich an Kalorien, aber niedrig in guten Dingen und besser vermeiden sie am Morgen, da sie schließlich lassen Sie sich müde und hungrig vor dem Mittagessen fühlen. Es beschreibt auch die Bedeutung eines gesunden Frühstücks als eine optimale Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beginnen.

Neben gebratenen Zucker- und Fettnahrungsmitteln gehören u.a. raffinierte und verarbeitete Getreide, wie z.B. in Weißbrot oder Getreide, die weniger Faser enthalten als ihre Vollkorn-Kolben. Aus diesem Grund schmelzen sie schneller vom Körper, was zu einem schnellen Wachstum des Blutzuckers und einer Kollision später am Tag führt,” beschreibt Hunter. Gleiches gilt für Lebensmittel, die “mit niedrigen Kalorien” gekennzeichnet sind, die oft “mit Zuckern bestückt werden, um Ihre Energieniveaus” zu senken.

12 Lebensmittel, die Energie für Ihr Morgenmehl erhöhen
Wir haben Experten für ihre am meisten empfohlenen Lebensmittel für einen Start gefragt, der mit Energie des Tages gefüllt ist.

Malkoff-Cehen Wahlen:
Eier: Ein Ei bietet 7 Gramm hochwertiges Protein, zusammen mit Eisen, Vitaminen, Mineralien und Carotinoide (gelb) und ist eine Quelle der Energie von Nährstoffen, die Krankheiten wie Lutheran und Zebrain bekämpfen.1 Die gesamte Natur der Eier kann frieren, hart - gekocht, Eier - und mehr sein. Fun Fact: Forscher haben herausgefunden, dass erwachsene Eier in der Weide doppelt so viel Omega-3 Fett enthalten, dreimal so Vitamin D und viermal so Vitamin und Eier von traditionell angebauten Hühnern.

Bananen: Eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin B6, Bananen sind eine der nahrhaftesten Lebensmittel, um Ihr Frühstück zu beginnen.2 B6 wird im Stoffwechsel von Energie und komplexen Kohlenhydraten verwendet, die in Glukose als Energiezucker zerbrechen.

Farrat Chia: Seit den Aztecs und der Maya wurden die Chia-Samen für ihre Fähigkeit, stabile Energie bereitzustellen geehrt. Ein Teil (zwei Esslöffel) vonchiakern enthält 11 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Eiweiß und 12 Gramm Kohlenhydrate. Aufgrund des hohen Gehalts an den Verdauungsfasern können chia-Samen bis zu 1012 mal ihr Gewicht im Wasser aufnehmen, so dass der Samen pudding chia eine volle Möglichkeit zum Frühstück.

Gage: Eine Tasse niedriger - Fettbrust (1% Fettmilch) hat 163 Kalorien und 28 Gramm Eiweiß und ist eine hervorragende Wahl von Proteinen für Vegetarier. Es enthält auch fast 60 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin B12, die für viele Enzymreaktionen im Körper notwendig ist. Die Brust kann auch das Gefühl der Erfüllung, ähnlich dem der Eier, anregen.4 Es ist auch hoch im Sitz, das ist ein Antioxidans und ist integraler Bestandteil der Schilddrüsengesundheit. Sie sind nicht sicher, wie Sie die Brust auf Ihrem Frühstück einschließen? Mischen Sie es in Teignuts oder Waffeln als Ersatz für Milch; mischen Sie es mit Früchten wie Beeren, Bananen in Scheiben geschnitten, Pfirsichscheiben oder Pfirsiche; mischen Sie es mit Milch und Frucht für eine Ruhe; oder Toast es mit Käsecreme und Zimt.

Avokado: Mit 160 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 15 Gramm gesundem Fett liefern die Avocados uns mit konstanter Energie und enthalten eine gute Menge an Verdauungsfasern, die freundliche Darmbakterien ernähren, um einen gesunden Darm zu unterstützen. Avocados werden auch mit Rosinen beladen - Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden, die unsere Körper gut funktionieren müssen.

Bolgur: Diese komplexe, undefinierte Kohlenhydrate ist ein leichtes Essen, das in schnelle Energie umgewandelt werden soll. Darüber hinaus enthalten Hafer viele Vitamine und Mineralien, die die Energieerzeugung aus Vitamin B und Eisen verarbeiten. Wählen Sie Hafer in Stahl geschnitten oder über Sofortoptionen für weniger verarbeitete Optionen gewickelt.

Kaffee: Ein natürliches Stimulant wegen seiner Koffeingehalt. Koffein geht schnell aus dem Blut in Ihrem Gehirn für einen Energieschock. Denken Sie daran; Experten empfehlen, Ihre tägliche Dosis unter 400 mg zu halten, etwa vier Tassen Kaffee.

Washington Wahlen:
Kosi: Natürliches zuckerloses Wasser enthält eine gesunde Mischung aus Kalzium, Fettsäuren und Proteinen für einen Morgenanstieg der Energie und ist auch leicht in der Bewegung zu essen. Griechisch Kosi, insbesondere, ist natürlich höher im Protein. Versuchen Sie eine Schüssel Joghurt - eine Tasse griechischer Joghurt (oder, nicht-milk Joghurt), zwei Esslöffeln vonchia, Leinen oder Pilzen - sowie ein kleines Stück Obst, wie ein Pfirsich oder eine Handvoll Beeren.
Buka Ezekiel: Eine der gesundheitlichsten Brotsorten in der Nähe, Ezekiel enthält eine Mischung aus sätigen Getreide, einschließlich Hülsenfrüchten, Mühlen, Gersten und Rosinen, für ein dickes, nahrhaftes Brot voller Nullzucker. Toast zu Ezekiel: Zwei Scheiben Toast Ezekiel gefüllt mit zwei Esslöffeln Nussbutter oder einer halben Avocado.

Der Jägerwahl:
Nuts: Diese Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von gesunden Fetten und Fasern, die Sie sich alle Morgen lang zufrieden fühlen. Sie sind auch reich an Omega-3 Fetten, die der Körper für Energie verwendet.

Frucht- und Nüssebutter: Die Kombination aus Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen sind, wird Ihnen während des Tages mit konstanter Energie versorgen. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsfrucht, wie ein Apfel, mit sauberem Erdnussbutter oder Mandeln, beide Optionen mit ein paar Kohlenhydrate gefüllt mit gesunden und befriedigenden Fetten und etwa 3,5-4 Gramm Protein pro Löffel.
Die Gurken und der Hummus: Die Gurken sind reich an Wasser, das Sie am Morgen hydratisieren wird, während die Haare im Hummus eine ausgezeichnete Quelle von Proteinen und Fasern sind, um Ihnen das Gefühl zufrieden und energisch während des ganzen Tages zu lassen. Ficker sind auch reich an Magnesium, die der Körper benötigt Energie zu produzieren.