Wie zu Quit Smoking

Jeder, der versucht hat, das Rauchen zu beenden, wird Ihnen sagen, wie schwierig es ist. Es gibt immer eine Versuchung, mit einem Freund mit einem Glas Bier oder Kaffee zu rauchen oder die Arbeit für einen kurzen “tymot” zu entkommen

Eine aktuelle Studie sagt, dass 60-75% der Menschen innerhalb von sechs Monaten nach dem Versuch, zu beenden, wieder rauchen. Wie andere Formen der Sucht ist das Ausbrechen eine schwierige psychologische Schlacht. Aber die gesundheitlichen Vorteile der langfristigen Ambition sind großartig.

Rauchen ist einer der größten Killer: Etwa 14% der weltweiten Todesfälle sind auf Tabak zurückzuführen - verwandte Krankheiten, nach Daten der Weltgesundheitsorganisation 2019.

“Rauchen ist eine große globale Gesundheitsbelastung. In diesem Jahrhundert wird es weltweit eine Milliarde Todesfälle aus Tabakkrankheiten geben, es sei denn, wir senken die Raucherraten, ” sagt Hasel Cheeseman, stellvertretender Geschäftsführer von Action on Smoke and Health (ASH), basierend auf Großbritannien.

Warum sind Sie süchtig zu Zigaretten?

Wenn ich eine Zigarette rauche, brennt Tabak Nikotin, die durch die Lunge in den Blutkreislauf gelangt. Nicotina wird in das Gehirn genommen, wo es so aktiviert - sogenannte Nikotinrezeptoren von Acetilcolinis. Die Aktivierung dieser Rezeptoren bewirkt die Freisetzung im Gehirn von Neurotransmitter, wie Dopamin.

Die Freisetzung von Dopamin verursacht nicht unbedingt Abhängigkeit. Aber wenn es auf einem bestimmten Teil des Gehirns arbeitet, wo unser sogenanntes Belohnungssystem befindet, kann Sucht verursachen.

Und so funktioniert Sucht: Wenn Nikotin die Freisetzung von Dopamin im Belohnungssystem auslöst, kann ein lohnendes Gefühl wie eine Ministimulation geschaffen werden. Jede Zigaretten, die Sie rauchen, stärkt das Gefühl, indem Sie Zigaretten wollen, und Sie werden süchtig zu ihnen.

Wenn wir also das Rauchen stoppen wollen, müssen wir diese Beziehung zwischen Zigaretten und dem Lohnsinn brechen. Es ist schwer. Jede Hilfe, die Sie erhalten können, um es für eine lange Zeit zu arbeiten, ist erforderlich. Aber es ist möglich.

Interventionen zum Stop Rauchen

Es gibt zwei Möglichkeiten, den psychologischen Link zu Zigaretten zu brechen: Willen und Selbstdisziplin. Sie können auch eine Therapie verwenden, um die Wünsche von Nikotin ohne gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem aktiven Rauchen zu befriedigen.

Es gibt drei verschiedene Therapien.

Vor allem gibt es Nikotin-Ersatztherapien, wie z.B. Nikotin-Leucopics, Kaugummi oder Inhalatoren, die langsam Nikotin freisetzen und den Wunsch zum Rauch stoppen. Nicotine selbst ist nicht schädlich, schädlich ist Zigarettenraucher.

Es gibt auch Medikamente wie Dancin und Juli.

Varnenicin fördert die Freisetzung von Dopamin auf dem Weg der Belohnung, die Belohnung des Rauchens und die Entfernung einiger der Symptome der Nikotinabstinenz.

Korruption funktioniert in ähnlicher Weise, aber durch ein anderes Neurotransmittersystem, das als GABA bekannt ist, das die Gehirnaktivität kontrolliert.

Obwohl Drogen teurer sind, sind sie extrem effektiv, wenn Sie die Auswirkungen des Rauchens auf Gesundheits- und Gesundheitssysteme sehen,” sagt Cheeseman.

Ist elektronische Zigaretten gut oder schädlich?

Elektronische Zigaretten haben einen seltsamen Ruf, wenn es darum geht, zu verlassen. Es gibt gute Beweise dafür, dass elektronische Zigaretten das Rauchen stoppen können. Aber sie sind kein lizenziertes medizinisches Produkt, so dass sie nicht als Drogen behandelt werden,” sagte Ceeseman. Aber elektronische Zigaretten können neue Sucht oder ein Rauchtor verursachen. Es gibt viel Beleg dafür, dass Jugendliche, die elektronische Zigaretten verwenden, eher einmal rauchen können.

Versuchen Sie alles, um das Rauchen zu beenden, alles auf einmal.

Wissenschaftlicher Konsens sagt, es ist am besten, alle Methoden gleichzeitig zu kombinieren. Dies wurde durch eine 2020 Analyse von über 700 klinischen Studien bestätigt.

Jeder hat seinen eigenen Weg, das Rauchen zu beenden, dies mit der Therapie, die andere ohne Hilfe. Jemand anderes könnte etwas Zeit nehmen, um den richtigen Weg zu finden, aber das Wichtigste ist: Möchten Sie das Rauchen beenden? / DW