Wissenschaft zeigt, wie viel Schlaf wir brauchen in der Nacht

Wie viel Schlaf sollten wir bekommen? Was sagen Experten darüber? Sie werden überrascht sein, das wissenschaftliche Urteil über die Höhe des Schlafes zu lernen, die wir tun sollten, wenn wir gute Gesundheit genießen und wirklich produktiv sein wollen.

Viele Male (und falsch) nehmen wir Schlafstunden ab, um zu arbeiten, zu studieren oder zu trainieren, zu denken, dass wir mehr Zeit machen. Aber wir vergessen, dass die Vorteile, die wir aus einem Urlaub im richtigen Betrag haben, viel größer sind.

1. Hilfe bei der Bekämpfung der Depression

Depression ist mit Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol verbunden. Ein paar Stunden Schlaf erhöht ihre Produktion, während der Körper entspannt und gut schläft, erleichtert es die Anwesenheit von Melanom und Serotonin. Diese Substanzen widersetzen die negativen Auswirkungen durch Stress und helfen uns, sich emotional besser zu fühlen.

2. Pflege Herz-Kreislauf Gesundheit

Schlaflosigkeit erhöht das Niveau der Blutdruckhormone. Dies wiederum führt zu einer Erhöhung des Blutdrucks und der Herzfrequenz. In diesem Sinne wird Stress als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen betrachtet.

Wenn wir schlafen, arbeitet das Gehirn weiter, weil die neuronalen Verbindungen nicht aufhören. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlaf nach der Studie Verbesserungen im Gedächtnis bringt.

4. Hilfe zum Lose Gewicht

Schlaflosigkeit bewirkt, dass der Magen mehr Appetithormon freigibt. Deshalb ist Schlafentzug mit Fettleibigkeit verbunden.

5. Tragen Sie dazu bei, das Immmune System zu stärken

Eine weitere der Schlafsysteme ist das Immunsystem, weil es sich regeneriert und stärkt, um Keime und Giftstoffe zu bekämpfen. Mit anderen Worten, wenn wir gut ruhen, haben wir eine bessere Chance, Infektionen zu vermeiden.

Wie viel Schlaf sollte man von Wissenschaft schlafen?

Wie wir gesehen haben, beeinflusst Schlaf fast alle Systeme, die den Körper arbeiten. Deshalb hängt die psychische, körperliche und emotionale Gesundheit von der Qualität des Schlafes sowie von der Produktivität ab.

Sie haben wahrscheinlich die Theorie gehört, die sagt, wir sollten acht Stunden am Tag schlafen. Das kommt von 1938, als Nathan Clayton, ein Forscher, gerade über einen Monat in einer dunklen Höhle mit einem seiner Studenten verbracht hat. Als sie ihr Schlafmuster analysierten, erkannten sie, dass sie von 8 bis 8 Stunden pro Nacht schliefen.

Es gibt mehrere Studien, die unterstützen, dass acht Stunden Schlaf gesundheitliche Vorteile bringt. Zum Beispiel im Fall von Studenten hat sich der schlechte Schlaf als negativ wechselnde akademische Leistung erwiesen. Das gleiche gilt für den Arbeitsplatz.

Auf der anderen Seite haben einige Studien bestätigt, dass die Sterblichkeit die niedrigste unter denen ist, die 7-8 Stunden am Tag schlafen und höher für Menschen, die weniger als 4 Stunden am Tag schlafen. Die Tatsache, dass Sie während des Tages wie erwartet, weniger als 8 Stunden schlafen, bedeutet nicht, dass dies positiv für Ihre Gesundheit ist.

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, passieren nur negative Dinge. Von gesundheitlichen Veränderungen bis hin zu psychischen und emotionalen Komplikationen. Die Folgen können ernster sein, als wir denken. Dies sind einige der Dinge, die passieren, wenn wir nicht genug schlafen.

Das zunehmende Risiko von Typ-2-Diabetes verursacht weniger Insulinlinderung - das Hormon, das Blutzucker reguliert.

Ängste von Angst verursachen Stress und infolgedessen Gefühle von Angst und Depressionen.

Verlust des sexuellen Verlangens kann bei Männern niedrige Testosteronstörungen verursachen. Schlechte, schlechte Ruhe trägt zu einer Verringerung der Lipide und der geringen Spermienproduktion bei.

Es reduziert das Muskelwachstum, das vor allem nach dem Alter von 30.

So jetzt, wenn wir Informationen haben, wissen wir, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf sehr nützlich für unsere Gesundheit, Beschäftigung und alle Aktivitäten, die wir unternehmen, sein kann.

Erwachsene brauchen 8 Stunden Schlaf und Babys 13, und Jugendliche 9. Wenn wir diese Stunden für den Rest unseres Lebens vervielfachen, werden wir feststellen, dass wir viel unseres Lebens schlafen verbracht haben.

Die Frage ist, ist es wert, all diese Zeit in Ihren Schlaf zu investieren, um sich für ein gesünderes Leben auszutauschen? Oder werden wir weiterhin Zeit nehmen, um etwas Schlaf zu bekommen, bis der Körper zu spät ist?