21 Blutdruck Eaters

Normal ist, dass der Blutdruck während des ganzen Tages schwankt, und dies kann von einigen Faktoren wie Training, tägliche Einnahme von Natrium und Stress abhängen. Die American Heart Association definiert den normalen Blutdruck als 120/80 mmHg. Wenn jedoch der Blutdruck konstant bei 140/90 mmHg liegt, gilt dies als Bluthochdruck. Hoher Blutdruck kann Ihr Gefäßsystem beschädigen und als Faktor das Risiko anderer schwerwiegender Krankheiten und gesundheitlicher Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Nierenerkrankungen dienen. Aber es gibt Möglichkeiten, den Blutdruck zu reduzieren, was die Aufnahme bestimmter Lebensmittel enthält, indem man andere vermeidet, Eat schreibt dies, folgt Klakosova.tv.

Hypertonie, auch bekannt als Bluthochdruck, ist ein ernster Gesundheitszustand, der von Lifestyle-Optionen sowie anderen bestehenden Bedingungen wie der Familiengeschichte, dem Alter und sogar dem Rennen herrühren kann. Es gibt gesundheitliche Bedingungen, die auch das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen können. Laut CDC sind unregelmäßige körperliche Aktivität, eine hohe - Natrium-Diät, unzureichende Ernährung, schlechte Ernährung, Alkoholverbrauch und Nikotinverwendung nur einige der schlechten Lifestyle-Optionen, die das Risiko von Bluthochdruck erhöhen können.

Kurz ist der amerikanische Herzmonat und dient als Erinnerung, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit Priorität zu geben, und eine Möglichkeit, Blutdruck zu verwalten, ist durch eine gesunde Ernährung. Neben der Überwachung von Natrium können einige Lebensmittel eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen, basierend auf ihren Nährstoffen. Sufficient consumption of Kalium und verbrauchen ausreichende Mengen an anderen essentiellen Nährstoffen sind nur einige Beispiele für einige nützliche Möglichkeiten, den Blutdruck zu reduzieren.

Um Ihre Ebenen zu regulieren, gibt es 21 der Lebensmittel, die Sie essen können, um den Blutdruck zu reduzieren.

1 Kartoffel

Das Recht, gebackene Kartoffeln können tatsächlich von Blutdruck profitieren. In der Tat liefert eine durchschnittliche geröstete Kartoffel 13% des Tageswerts (DV) für Kalium. Wachstum von Kalium kann den Blutdruck senken, wenn Sie Bluthochdruck haben. Um die Blutdruckziele weiter zu unterstützen, vermeiden Sie Salz in Kartoffeln, und genießen Sie stattdessen einen einfachen griechischen Schwarz-Flaschen Joghurt.

2 Pjepri

Eine vertraute Sommerfrucht, Melon ist auch eine Quelle von Kalium. Ein halber Tasse-Service bietet 5% DV für Kalium, und wegen seines hohen Wassergehalts ist es auch relativ niedrig in Kalorien. Die gleiche halbe Tasse bietet weniger als 30 Kalorien, so dass sie sich an eine Vielzahl von Energiebedürfnissen anpassen kann. Kombinieren Sie mit einem kleinen Natrium für eine hervorragende Kombination aus Proteinen und Produkten.

3 Scumbri

Fettfische, die grundlegende Omega-3 Fette wie Makrele und Lachs enthalten, haben gezeigt, dass sie den Blutdruck reduzieren. Scumbri hat eine starke Struktur ähnlich zu unseren und kann auf verschiedene Weise gegessen werden. Zu einem Salat oder einem Protein zu Ihrem Sandwich, zusammen mit Avocado und Gemüse für eine runde Mahlzeit. Bei der Auswahl von Canned Makrele suchen Sie Optionen mit geringeren Natriumgehalt, da diese Nährstoffe den Blutdruck erhöhen können.

4 Skinless Chicken

Dieses beliebte Essen in reifer, reifer und mehr kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Eine Studie fand heraus, dass ein Protein in Hühnerbeinen den Blutdruck auf Hypertonie Mäuse senkt. Die Auswahl von hautlosen Vögeln kann die Menge an Fett zu Ihrer Mahlzeit reduzieren - eine Praxis, die Ihr Herz schützen kann. Um niedrige Natriumgehalte zu erhalten, regulieren Sie Ihr Huhn mit Kräutern, Gewürzen und schwarzen Pfeffer anstelle von Salz.

5 Eier weiß

Die Forschung deutet darauf hin, dass ein Protein - reiche Ernährung, wie das in Eiweißen gefunden, dazu beitragen kann, den Blutdruck zu reduzieren. Laut diesen Berichten haben Erwachsene, die mehr Nahrungsproteine aus pflanzlichen oder tierischen Quellen verbrauchen, weniger lange - langfristige Gefahr von Bluthochdruck. Aus einem Karton oder getrennt von gelben, gebratenen oder gekochten Eiweißen sind ein umfassendes und entsprechendes Protein.

6 Farrat Chia

Ein Inhaltsstoff, der in den letzten Jahren Popularität erlangt hat, enthält chia Samen Fasern, Proteine und Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie fand heraus, dass die tägliche Erfüllung der chiasamen für 12 Wochen zu einem niedrigeren systolischen Blutdruck führte. Der Chia Samen kann praktisch etwas hinzugefügt werden: Salate, reife Produkte und Joghurt.

7 Acorn Pumpkin

Während dies vielleicht nicht die beliebteste Sorte von Kürbissen ist, kann die Eiche Kürbis leicht in Ihrem Essen während der Herbst- und Wintermonate gefunden werden. Stellen Sie sicher, dass 14% der DV für Kalium, Eiche Kürbis ist eine weitere Quelle dieser Nährstoffe zur Senkung des Blutdrucks. Durch die Entspannung der Wände der Blutgefäße ist Kalium in der Lage, Blutdruck zu reduzieren und sogar vor Muskelkrämpfen zu schützen. Acorns Kürbis ist am häufigsten reif und begleitet von Gewürzen wie Sherebele und Rosmarin.

8 Kinoa

Während Sie vor 15 Jahren nicht von kinoan gehört haben, ist es aufgrund der Dichte der Nährstoffe und der Leichtigkeit der Zubereitung zu einem gemeinsamen Getreide geworden. Eine Studie von 2021 ergab, dass das kinoa-Protein Auswirkungen auf die Verringerung des Blutdrucks auf Ratten mit spontaner Hypertonie hat. Die Studie stellt fest, dasskinoproteine Darmmikrobiotika und wiederum Blutdruck profitieren können. Kinoa kann wie ein seitliches Gericht, wie eine obere Sauce oder nicht ausreichend gegessen werden, um nur ein paar Zubereitungen zu erwähnen.

9 Rucola

Wurde als Gemüse mit dunklen grünen Blättern angesehen, Rocola und andere in dieser Klasse sind für die Auswirkungen der Blutdrucksenkung bekannt. Rucola enthält Nitrat, und die Studie von 2014 ergab, dass Nitrate in der Lage sind, den Blutdruck zu senken und denen mit Bluthochdruck Entlastung bieten können. Rukola ist am häufigsten roh als Teil eines Salats, oder ein bisschen verbrannt in einer Teller Pasta oder einer Pizza oben.

10 Kiew

Bekannt für seine hellgrüne Farbe, kann Kätzchenfrucht auch in der Lage sein, den Blutdruck zu senken. In einer Studie, die die Fähigkeit verglichen, den Blutdruck von Kätzchen und Apfel zu reduzieren, war der, der den größten Einfluss auf den Blutdruck hatte. Die Teilnehmer konsumierten drei Kiwis pro Tag, und während dies viel klingen kann, weisen Forscher darauf hin, dass eine Tasse kivi, die ca. 2-3 pro kivi ist, als Dienstleistung betrachtet wird.

11 Brauner Reis

Ein Volksbier, brauner Reis ist ein einfacher Bestandteil für die Zubereitung und insgesamt. Forscher sagen, dass die echte Faser im braunen Reis helfen kann, den Blutdruck zu reduzieren. Die Diät-Plan “Diät Ansätze zur Vorbeugung von Bluthochdruck” (DASH) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, Blutdruck zu managen und empfiehlt 6 bis 8 Mahlzeiten mit integralen Getreide pro Tag, einschließlich brauner Reis.

12 Erdnussbutter

Diet DAS empfiehlt auch 4 bis 5 Cranberries, Samen, Bohnen und Erben pro Woche. Gold und Samen sind eine Quelle von kräftigen Fetten, als nützliche Fette betrachtet. Diese Fette können Cholesterin verbessern und Entzündungen lindern und werden hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Genießen Sie Erdnussbutter mit einer Banane, um Kalium oder Voll - Getreidebrot für eine Erhöhung der Fasern.

13 Thrusts

Beastage ist eine Kategorie, die Bohnen, Erben und Linsen enthält. Alle diese Kategorie sollte 4 bis 5 mal pro Woche konsumiert werden, laut Diät Love. Thrusts sind leicht vorbereitet und enthalten so viele wertvolle Nährstoffe. Fibra und Protein werden in Linsen gefunden, und 1 Tasse dieses gekochten Hülsen enthält 16% DV für Kalium.

14 Schlafmöglichkeiten

Kunst kann in voller Form oder “volup” als Teil der Diät Love enthalten sein. Fosetika sind eine Quelle von kräftigen Fetten, Fasern, Proteinen und Kalium, und sie sind auch niedriger in Kalorien als andere Nüsse. Dieses Futterprofil ermöglicht es ihnen, den Blutdruck zu reduzieren. Genießen Sie Ihre salzlosen Nüsse, um ihre Blutdruckversorgung Fähigkeiten zu maximieren.

15 Less Fatce

DAS Diät empfiehlt fettarme Milchprodukte 2 bis 3 mal am Tag. Die Brust ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, so dass es eine einfache Möglichkeit, dieses nahrhafte Essen in der Mahlzeit zu integrieren. Suchen Sie nach niedrigen - Natrium Brüsten, wenn möglich, und genießen Sie Frucht reich an Kalium, wie Melon und Kivi für einen Snack oder Snack.

16 Brooklyn

Ein Gemüse, das roh, gedämpft oder geröstet werden kann, kann auch in der Lage sein, den Blutdruck zu senken. Eine Studie stellte fest, dass eine Komponente, die in krustigen Gemüsen gefunden wurde, in der Lage war, vor erhöhten Blutdruck bei spontanen Hypertonie-Mäusen zu schützen. Als gemeinsames Gemüse, das in Salaten und Nebengerichten enthalten sein kann, ist Brocola ein weiteres Gemüse mit der Fähigkeit, den Blutdruck zu senken.

17 Bayame

Zusammen mit anderen Nüssen sind Mandeln ein leichtes Snack und können auch in den Mahlzeiten aufgenommen werden. Die Forschung deutet darauf hin, dass Mandeln einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben können und auch als Teil einer Diät Love gefördert werden. Buchtamen enthalten etwa 160 Kalorien pro Gramm und machen sie einen Snack mit mehr Kalorien. Wenn Sie die Nüsse genießen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Energiebedürfnisse richtig teilen und mit niedrigeren - Kalorien-Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, die ebenfalls einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben, kombinieren.

18 Thana

Diese Frucht ist eine Quelle eines wichtigen Inhaltsstoffs namens resveratol. Eine Studie fand heraus, dass diese Komponente, die zum roten Pigment des roten Trockners beiträgt, bei der Vorbeugung von Bluthochdruck wirksam ist. Dies gilt für andere rote Früchte, wie Erdbeeren und Rosinen. Genießen Sie die Trocknung in ihrer frischen oder konservierten Form ohne zusätzlichen Zucker.

19 Ananasius

Eine tropische Frucht, die für ihre natürliche Süße bekannt ist, Ananas ist eine weitere Kaliumquelle. Genießen Sie selbst, als Teil eines Fruchtsalats oder in Verbindung mit Ihrem Lieblings fettlosen Protein. Hühnerbrust und Ananas - gekochte Schweine-Dateien bieten eine Mahlzeit, die mit Protein und Kalium gefüllt ist, um den Blutdruck zu reduzieren.

20 Orange

Agrums sind allgemein bekannt für ihren Gehalt an Vitamin C und können auch von Blutdruck profitieren. Vitamin C ist in der Lage, den Gehalt an Stickstoffoxid zu erhöhen, eine Komponente, die Gedanken, Blutdruck zu reduzieren. Als Quelle von Kalium und Vitamin C können Orangen und andere Agrumfrüchte in der Lage sein, den Blutdruck zu senken. Genießen Sie frisches, geschältes oder flüssiges ohne zusätzliche Zucker.

21 Amateur

Ein weiterer Vollkorn, mit dem Sie möglicherweise weniger vertraut sind, kann auch in der Lage sein, Blutdruck zu reduzieren. Dieses ganze Getreide enthält Ballaststoffe, Magnesium und Kalium - die Nährstoffe werden alle als Teil der Diät Love empfohlen. Wie andere Bohnen kann der Elefanten in kochendem Wasser zubereitet werden und als Seitengericht oder in Ihrer Lieblingssuppe enthalten sein.