Wissen Sie, wie viele Pfunde Sie einfach zu Fuß verlieren können?

Für lange - Term Gewichtsverlust, müssen Sie natürlich 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass Sie sollten idealerweise zwischen 250 und 500 Kalorien pro Tag zu eliminieren und zwischen 250 und 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen.

Die Hälfte eines Kilos beträgt ungefähr 3.500 Kalorien. Um ein Kilo pro Woche zu verlieren, müssen Sie die Einnahme von Kalorien durch Ernährung und Training um 3.500 bis 7.000 Kalorien zu reduzieren.

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie einen Tag essen müssen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Erwerb reduzieren.

Laut einer Harvard Studie verbrannt ein 70 - Pfund [70 kg] Mann durchschnittlich etwa 300 Kalorien pro Stunde zu Fuß, wenn es etwa 17 Minuten dauert, um fünf Meilen zu Fuß [1,5 km]. Mit diesem Gewicht und Rhythmus, um eine Kilo pro Woche zu verlieren, müssen Sie 90 Minuten oder mehr pro Tag zu Fuß gehen.

Der beste Weg, um überschüssige Pfunde zu vermeiden, ist, Zucker aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, weil es viele Kalorien enthält. Sie müssen auch die Portionen Ihrer Mahlzeiten reduzieren und verarbeitete, fettigere Lebensmittel mit gesünderen Lebensmitteln ersetzen.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig zu schreiben, was Sie essen und was Sie essen, einschließlich der Anzahl der Kalorien. Dann, mit Hilfe intelligenter Geräte, erfassen Sie die Kalorien, die Sie während des Gehens verloren haben.

Schließlich verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verloren haben, während zu Fuß von den Kalorien, die Sie durch Nahrung erhalten haben, um zu sehen, ob Sie Ihr tägliches Ziel von Kalorien erreicht haben. Der Verlust von 1 Kilos pro Woche wird Ihnen helfen, bis zu 4 Kilos pro Monat zu verlieren, und das Beste daran ist, dass es langfristig ist.

Wenn Sie zu Fuß gehen, um einen größeren Effekt zu haben, ist es am besten auf Ihrem Aufstieg, zum Beispiel auf einem Berg, zu tun. So viel mehr Kalorien werden ausgegeben.