Sie haben Rückenschmerzen, das sind einige der Übungen, die Sie versuchen sollten.

Zurück Schmerz ist eine der häufigsten Pathologien der Welt. Diese Störung kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden und kann erhebliche Konsequenzen im Alltag haben, was sie noch komplexer macht. Durch spezifische Spar- und Yogaübungen ist es möglich, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, indem sie Relief finden.

Übung für Lumbosciatica: Position des Kindes
Lie im Boden mit deinen Zehen gebunden und Knie weg von der Taille. Legen Sie Ihre Brüste zwischen Ihren Knien und schlanken Gesicht auf den Boden und verbreiten Sie dann Ihre Arme vor Ihnen. Bleiben Sie in dieser Position für fünf tiefe Atem, entspannen Sie alle Rückenmuskeln.

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Katze und Kuhsequenz
Um den unteren Rücken zu verlängern, ist das Ideal, die Katze und die Kuhsequenz zu verwenden, während der Sie vorsichtig sein müssen, nie zurück zu biegen.

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände und Knie auf die Matratze legen und Ihre Hände auf Ihre Schultern und Knie auf Ihre Seiten legen, dann wechseln Sie auf die Lop Poza. Wenn Sie einen tiefen Atem nehmen, drücken Sie Ihren Bauch auf die Matratze, während Sie gleichzeitig Ihr Bart anheben und Ihre Brust öffnen. Schauen Sie sich an der Decke, biegen Sie Ihren Rücken hinunter. Gather Schultern zusammen und stellen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.

Dann wechseln Sie auf die Katze Post: Atmung, heben Sie Ihren Rücken und fügen Sie ihn in Ihren Magen. Biegen Sie Ihren Kopf sanft in den Boden, ohne Ihren Bart auf die Brust zu schieben, und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Suck und zurück zum Lop Poza. Dann nehmen Sie den Atem zurück, wiederholen Sie den Post der Katze wieder.

Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 mal je nach Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen.

Knie in der Brust
Diese Übung wird für diejenigen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden.

Legen Sie sich auf Ihren Rücken auf Ihre Knie und Ihre Füße auf dem Boden. Holen Sie sich Ihre Knie auf Ihrer Brust, wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden. Bleiben Sie in dieser Position für ein bis zwei Minuten.

Forward fold position
Die Passage nach vorne ist eine der Grundpositionen im Yoga, durch die Flexibilität und Bein- und Rückenmuskulatur sich entspannen und positive Auswirkungen auf die Wirbelsäule haben.

Beginnen Sie in einer Position zu Fuß, mit Ihren Füßen öffnen Sie die Breite Ihrer Hüften. Nehmen Sie einen tiefen Atem und biegen Sie den Büste nach vorne, bis Sie Ihre Oberschenkel berühren und versuchen, Ihre Beine gerade zu halten. Aber wenn Sie es nicht tun können, zwingen Sie sich nicht und biegen Sie Ihre Knie. Halten Sie Position für 20 Sekunden, dann langsam zurück zu einer vertikalen Position mit Ihrer Bauchmuskulatur. Denken Sie immer daran, nicht zu viel in diese Position zu drücken, weil Sie riskieren, in Bluthochdruck zu gehen und sich selbst zu verletzen.

Geben Sie nach unten
Legen Sie sich im Boden mit Ihren Füßen auf der Vorderseite aus und Ihre Füße beugten sich hinunter. Erhöhen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und lehnen Sie sich bis zur Taille, bis Sie fühlen, dass Ihre Muskeln liegen (immer ohne übertrieben). Halten Sie Ihre Position für mindestens 30 Sekunden, saugen und tief ziehen.

Die entgegengesetzte Position von Dove
Soupta Capotana, oder das Gegenteil Dove, ist eine Yoga Pose, die die Spannung in den Muskeln am unteren Rücken, Hüften und Becken entlastet. Es ist auch nützlich bei der Öffnung von Hüften, der Verringerung von Symptomen des Shiatischen Nervenschmerzens und der Linderung von Hüften und Knieschmerzen.

Legen Sie sich mit Ihren Beinen nach unten und Ihre Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihre Füße auf Ihre Brust. Dann legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie, unter Ihrem Fuß und unter Ihrem anderen Bein, halten Sie Ihren Hals gerade und Ihre Brust und Schultern flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Position, atmen Sie und entspannen Sie für eine Minute, dann gehen Sie auf das andere Bein.

Sitze scrollen
Twist Sitzen ist eine Yoga-Position, die eine Rückenkurve enthält, die alle Wirbel der Wirbelsäule funktioniert. Diese Position ist sehr nützlich, um den Schmerz des shiatischen Nerven zu erleichtern, Dehnungs- und flexible Wirbelsäulenschnur zu verlängern, die Einstellung zu verbessern, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.

Setzen Sie sich auf dem Teppich, der Ihren Rücken gerade hält und Ihre Füße weiter verbreitet. Biegen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in der Nähe Ihrer Brust, indem Sie Ihren Fuß fest auf den Boden halten, dann bringen Sie Ihren rechten Fuß nach außen von Ihrem linken Bein, halten Sie ihn immer fest auf den Boden.

Biegen Sie nun die Büste nach rechts ab, indem Sie sicherstellen, dass die Kurve die gesamte Wirbelsäule enthält, dann legen Sie den rechten Ellenbogen an der Außenseite Ihres rechten Beins, indem Sie Ihren Arm gebogen halten und Ihre Hand nach oben streckt. Linke Hand legt auf den Boden, in der Nähe der Asse

Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie gleich, halten Sie Ihre Position für 30 bis 60 Sekunden. Dann langsam zurück zu Ihrer ursprünglichen Position und holen Sie Ihre Arsch auf der anderen Seite.

Feet gegen die Wand
Legen Sie auf den Boden auf Ihren Knien und Ihre Füße aufrecht, dass Ihre Finger auf der Unterseite der Wand fest stehen können. Dann heben Sie Ihre Füße an die Wand, indem Sie Ihre Hüften näher an die Wand ziehen, so dass Ihre unteren Glieder und Büste die Form des Buchstabens “L” nehmen. Halten Sie Ihre Position für eine Minute oder mehr.