Wege und Essen Recht auf Ruhe Schlaf

Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, um Schlafzyklen anzupassen und eine Person jeden Nacht Ruhe zu geben. Der Körper produziert pro Nacht zwischen 5 und 25 Mikrogramm Melatonin.

Dieser Betrag verringert sich mit dem Alter, das mit Schlafproblemen verbunden ist. Zu diesem Zeitpunkt hat der Mann zwei Möglichkeiten: Ergänzungsmittel zu nehmen oder die Meltoninproduktion auf natürliche Weise zu fördern.

Lights out

Studien haben gezeigt, dass das Licht von Mobiltelefonen, Computern und Fernsehgeräten Melatonin blockiert und seine volle Produktion während des Schlafes behindert. In seiner vollen Funktion hilft melatonin, den Organismus während der Stunden der Nacht zu deoxieren und zu revitalisieren. Halten Sie Ihr Telefon nicht unter Ihrem Kissen neben ihm oder am Bett. In der Nacht müssen Sie Ihr Telefon und Computer ausschalten, damit Ihr Gehirn optimale Levels von Melatonin produzieren kann.

Sonne Sonne

Verschiedene Studien haben bestätigt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht die Produktion von Melatonin in der Nacht deutlich erhöht. Das macht wirklich Sinn, da Melatonin das Hormon ist, das Licht- und Finsternisszyklen verbindet. Es dauert 10 Minuten in der Sonne nicht nur, um die Melatoninproduktion zu erhöhen, sondern auch das Krebsrisiko um 50% zu reduzieren.

Lebensmittelreich mit Melatonin

Ananasis, Banania und Orange helfen dem Körper, die Melatoninspiegel deutlich auf 47% zu erhöhen. Das Kleidungsstück ist eine Frucht, die erhebliche Mengen an Melatonin enthält und hilft, schlafen zu gewinnen. Trinkende Kleidungssaft täglich für eine Woche verbessert den Schlaf und macht Sie mindestens 34 Minuten länger als üblich schlafen. Fisch, Reis, Ingwer, Tomaten, grünes Gemüse, Puten, Huhn und Hülsenfrüchte sind auch reich an Melatonin, Magnesium und Vitamin B-6.

Atmungsaktivität

Verbringen Sie 15 Minuten am Abend, um Ihre Atmung zu verbessern und Ihr Gehirn von schlechten Gedanken zu löschen.

Ausgestattete Speisen

Zuckernahrung, Kohlenhydrate, Fette haben einen starken Einfluss auf den Schlafprozess des Körpers. Sie machen jeden Versuch des Gehirns, melatonin schwer zu produzieren, vor allem, wenn sie sehr nah an der Schlafzeit konsumiert werden.

Binär vor dem Schlafen

Ein warmes Bad vor dem Schlafen beruhigt den Körper und das Gehirn durch die Förderung der Melatoninproduktion. Daten deuten darauf hin, dass die heiße Dusche oder Badewanne das Niveau von Cortisol senkt und die Melatoninspiegel erhöht.

Besser früh als spät

Das Schlafzimmer sollte alles in Dunkelheit und frei von Ablenkungen sein, vor allem die blauen, die von Anfang an erwähnt werden. Sie müssen früh schlafen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre 7-9 Stunden Schlaf Dosis abgeschlossen haben. Verwenden Sie Vorhänge, die Licht blockieren, um die Melatoninspiegel und die Schlafqualität zu verbessern.