Wie halten Sie Ihren Wunsch für Zucker in der Nacht

Der Wunsch nach Zucker in der Nacht kann auch aus gelerntem Verhalten kommen, wie zum Beispiel eine Schüssel Eis nach dem Abendessen zu essen, als Sie Kinder waren.

Aber es ist auch von suggestiven Reizen, wie wenn man eine Werbung für eine Süßigkeit sieht.

Hier finden Sie einige einfache Ratschläge, wie man den Wunsch nach Zucker in der Nacht zu stoppen.

Trinken Sie nicht Zucker

Tierexperimentelle Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Zuckernahrungsmitteln chemische Veränderungen im Gehirn verursacht, ähnlich wie in Abhängigkeit.

Dies trägt dazu bei, den Hunger nach süßen Speisen oder Getränken zu erhöhen.

Konsum niedrig glykämische Lebensmittel

Der glykämische Index ist ein gegebener Wert und zeigt, wie langsam oder schnell bestimmte Lebensmittel einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursachen.

Hohe glykämische Lebensmittel geben Glukose ins Blut mit Geschwindigkeit, was zu erhöhtem Blutzucker führt

Das schnelle Wachstum und der rasche Rückgang der Glukosespiegel werden in einem Teufelskreis platziert, was einen erhöhten Wunsch nach Süßigkeiten verursacht.

Das Gegenteil gilt für niedrige - blutige Lebensmittel, die Glukose langsam und stetig freisetzen.

Mehr Proteine konsumieren

Proteinkonsum kann helfen, den Wunsch nach Nahrung später in der Nacht zu begrenzen.

Sie werden Sie für eine lange Zeit voll halten und Ihren Wunsch nach Zucker nach dem Abendessen erweichen.

Füllen Sie die Platte mit Faser

Fibra verlangsamt das Verdauungs- und Einatmen von Fett, wodurch Sie für länger voll bleiben.

Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie faserreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide auf Ihrem Teller sammeln.

hydratisiert bleiben

Der Wunsch, Süßigkeiten nach dem Abendessen zu essen kann bedeuten, dass Sie durstig sind.

Menschen verwechseln oft Durst mit Urin, besonders wenn Ihr Abendessen etwas salziger war als sonst

Schalten Sie den Fernseher aus

Es ist schwierig, vollständig bewusst und präsent zu sein, wenn das Essen abgelenkt, vor allem vom Fernsehen.

Nehmen Sie also das Risiko, mehr zu essen, weil Sie nicht auf die Signale der Sättigung achten.

Konsum Genug Nahrung

Wenn Sie essen nicht genug Nahrung (insbesondere Kohlenhydrate) zur Mahlzeit, wird Ihr Körper Signale in Form von Zucker Wünsche senden.

Um dies zu bekämpfen, verbrauchen Sie komplette Mahlzeiten mit allen drei Makromotiven, Kohlenhydrate, Fette und Proteine.

Beschäftigt bleiben

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug gegessen haben während des Tages, versuchen Sie, Ihren Geist für eine Weile weg zu setzen, indem Sie einen Spaziergang, Reinigung Ihres Zimmers oder einen Freund rufen.

So können Sie feststellen, dass der Wunsch nach Süßigkeiten verschwindet, wenn Ihr Geist besetzt ist.