Lebensmittel zu essen, wenn Sie von Osteoporose leiden

Osteoporose, auch bekannt als “Die stille Knochenepidemie”, ist eine Krankheit, die mit Knochenverlust zusammenhängt.

Diese Knochenerkrankung, die bis vor kurzem als “die Krankheit der Frauen” bekannt ist, da sie hauptsächlich bei Frauen nach der Menopause erschien, unterscheidet sich nicht zwischen Geschlecht und Alter. Für die Betroffenen sagen Ärzte, dass eine richtige Behandlung kombiniert mit Lebensstil Änderungen können ihnen helfen, zu kontrollieren.

Ärzte empfehlen, Ihren Lebensstil durch die Erhöhung der körperlichen Aktivität und die Zugabe der folgenden Lebensmittel, reich an Kalzium, um Ihre Ernährung Regime:

Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch die erste Kalziumquelle für Kinder ist. Fettfreie Milch kostet Sie 90 Kalorien, aber es wird Ihnen 30% Ihrer täglichen Kalziumdosis.

Käse

Nur weil der Käse mit Kalzium gefüllt ist, heißt das nicht, dass man ihn zu viel essen muss. Nur ein paar kleine Würfel Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Calciumwertes, so dass wir es mäßig verwenden müssen. Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge Vitamin D.

Eier

Während die Eier nur 6% Vitamin D Ihrer täglichen Ernährung enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, diese Substanz zu erhalten. Vitamin D wird hauptsächlich in braunen - geschälten Eiern gefunden.

Lachs

Lachs ist bekannt für seinen Fettgehalt Omega-3-Säure, der für das Herz gesund ist, aber ein Teil dieser Fettsäuren in Lachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamins D. So verbrauchen Sie so viel Lachs wie möglich für Ihr Herz und Knochen.

Spinat

Spinat wird Ihr neuer Lieblingsweg, um die richtigen Mengen an Kalzium zu erhalten. Eine Tasse gekochten Spinat enthält fast 25% des Kalziums Ihrer täglichen Ernährung, plus Ballaststoffe, Eisen und Vitamin A.