vor 20 StundenSie wollen schöne Metzger, Sie tun diese Übung.
Periskopi(vor 9 Jahren)
(vor 9 Jahren)Wir empfehlen Ihnen, das folgende täglich für 20 Minuten auszuüben. Wenn Sie schneller beenden können, wiederholen Sie Ihre 20 Minuten. Position Nr. 1: Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen ein wenig weit offen wie im Bild. Biegen Sie Ihre Knie bis zur Hälfte mit Ihren Hüften aus und steigen Sie durch die Stärkung Ihrer Hüften wieder. [...]
Position Nr. 1: Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen ein wenig weit offen wie im Bild. Biegen Sie Ihre Knie bis zur Hälfte mit Ihren Hüften aus und steigen Sie durch die Stärkung Ihrer Hüften wieder. Machen Sie es 20 Züge.
Position Nr. 2: Stehende Hälfte - mit Hüften kippt heraus, verschieben Sie Ihren Fuß schnell aus und drehen Sie ihn zurück. Wiederholen Sie 20 Mal pro Bein.
Position Nr. 3: Stehende Hälfte - mit Hüften nach außen gekippt, bewegen Sie jeden Fuß schneller, indem Sie die Oberseite Ihrer Füße auf dem Boden anheben und senken.
Position Nr. 4: Auf den Knien und Ellenbogen. Erhebe deinen Fuß bis zu 90 Grad 20 mal. Dann bleiben Sie so 20 Sekunden. Wiederholen Sie das andere Bein.
Position Nr. 5: Stand aufrecht. Biegen Sie einen Fuß vorwärts und dann weiter und wiederholen Sie 20 pro Fuß.
