vor 2 TagenWie kann man Schlaflosigkeit und Schlaf sicher ohne Medikamente bekämpfen?
Periskopi(vor 9 Jahren)
(vor 9 Jahren)Jeder, der unter schlechten Schlaf leidet, weiß, dass Sie ein elendes Leben leben. Und die Zahlen wachsen schnell. Nach der jüngsten Ausgabe einer britischen Umfrage haben mehr als 51% von uns nun Schwierigkeiten, nachts zu schlafen, während Frauen dreimal mehr betroffen sind als [...]
Nach der jüngsten Veröffentlichung einer britischen Umfrage kämpfen mehr als 51% von uns nun um Nacht schlafen, während Frauen dreimal mehr betroffen sind als Männer.
Tests, die von 20.000 Erwachsenen gesammelt wurden, zeigten, dass 93% der Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, niedrige Energiewerte berichten und 83% Beschwerden über schlechtes Humor. 77% von ihnen haben Konzentrationsschwierigkeiten und 64% sagen, sie sind weniger produktiv bei der Arbeit, während 55% sagen, dass sie Schwierigkeiten bei der Beziehung haben.
Aber die Folgen sind noch schwerer, schlechter Schlaf kann das Risiko der Entwicklung von Diabetes, einschließlich Depressionen, Bluthochdruck und Herzinfarkten erhöhen. Forscher an der University of British Columbia deuten darauf hin, dass jede Stunde Schlaf in der Nacht uns einen IQ (intelligence related) Punkt am nächsten Tag kosten kann.
Die meisten Schlafstörungen werden mit Drogen behandelt, aber viele Pillen haben unerwünschte Nebenwirkungen, und die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass sie nicht lange lösen - langfristige Schlafprobleme.
Wie können wir also etwas tun, um den Schlaf ohne Drogen zu verbessern? Colin Espie, Professor für klinische Psychologie und Direktor der Universität Glasgow Center Sleep, konzentriert sich auf das, was er nennt “Schlafhygiene”: unsere Bettroutine und die physische Umgebung, in der wir schlafen versuchen. Espie glaubt, dass diese Faktoren nur für 10 % als Lösung für Schlafprobleme geschätzt werden: Die <x2nd> die meisten Menschen mit Schlaflosigkeit haben gut geschlafen, weil sie sich für leichtes Schlafen kümmern”. Aber die meisten Experten stimmen zu, dass der Schlaf eine Veränderung ist.
Light Light Light
Ein dunkles Zimmer ist wichtig für einen guten Schlaf. Versuchen Sie auch, das leichte blaue “” weniger als zwei Stunden zu vermeiden, bevor Sie im Bett liegen. Die Forschung des Forschungszentrums schlägt vor, das Licht von Tablet-, Laptop- und Smartphone-Bildschirmen zu eliminieren, da viele von uns es als Tageslicht finden und uns wach halten, obwohl dies eine kontroverse Idee war. Zimmer sollten eine komfortable Temperatur (ca. 18 Grad C), ruhig und gut belüftet, mit bequemen Betten und Kissen.
Essen, Trinken, Training
Alles, das das System anregt, wie Koffein (auch wenn einige experimentelle Studien zeigen, dass eine Tasse Kaffee nur drei Minuten nach der Wachzeit dauern kann), Alkohol, Schokolade, Tabak, eine schwere Mahlzeit oder anstrengende Bewegung, wird die Zeit zum Schlafen schwieriger machen. Ziel für eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung und nicht überfällige spät in der Nacht. Zwanzig Minuten am Tag der Übung wird einen großen Schlafunterschied machen, aber nicht, bevor Sie zu Bett gehen.
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Nach Forschung an der Texas University ist “debt” so die Zeit des Schlafes, die wir oft an Wochenenden für andere Aktivitäten erhalten, gut für “paid”, aber nicht übermäßig. Sparen Sie Schlafzeit: Verlängerung der Schlafzeit wird nur empfohlen, wenn Sie zu müde sind, um zu funktionieren.
Alter
Schlafordnungen und Hygiene gelten für alle, aber Sie sollten wissen, dass es mehr Schwierigkeiten beim Schlafen im Alter gibt. Forschung der Washington University zeigt, dass ältere Menschen weniger Zeit im tiefen Schlaf verbringen.
Neunzig Prozent der Schlacht ist im Auge, und deshalb werden kognitive Verhaltenstherapie und Sprachtherapie bereits als eine vorteilhaftere Option betrachtet. /Telegrafie /
