Sind Sie über 40? Sie sollten diese Vitamine zu allen Kosten nehmen

Der beste Weg, um diese Armee zu schaffen ist, eine reiche, gesunde Ernährung zu essen. Es ist wichtig, in jedem Alter gut zu essen, aber nach 40 ist es sehr wichtig, wie auch an diesem Punkt beginnen sie die Regeln zu ändern.

Der Körper funktioniert nicht in der gleichen Weise im Alter von 40+ wie in seinen 20er Jahren gearbeitet hat. Die Muskelmasse beginnt zu schrumpfen, wahrscheinlicher sind Sie an Gewicht zu gewinnen, können Sie bald in die Menopause Phase, und das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes beginnt zu wachsen.

Eine Lösung für solche Risiken ist, genügend Vitamine und Nährstoffe zu nehmen, gesund zu essen und in einigen Rüstungen (nicht immer) indem sie Ergänzungen erhalten, weil sie am besten absorbiert werden.

Hier sind einige der Vitamine und Nährstoffe, die Sie nach 40er Jahren benötigen und die besten Möglichkeiten, um zu erhalten:

1. Vitamin B12: Sobald Sie 40 Jahre alt sind (und sicherlich 50), sollte Ihr Vitamin B12 Ihre primäre sein. Es ist sehr wichtig für den Kreislauf und die Gehirnfunktion.

Kinder und Jugendliche können Vitamin B12 aus Lebensmitteln erhalten, die in tierischen Produkten gefunden werden, wie Fleisch, Fisch, Huhn, Milch und Eier.

Die Alterung des Körpers beginnt und die Absorption von Vitamin B12 ist schwierig, vor allem nach 50, wenn sogar Körpersäurespiegel beginnen zu trocknen.

Nach 40 Jahren und vor 50 Jahren ist es gut, Vitamin B12 aus Ergänzungen oder Multivitaminen zu erhalten. Versuchen Sie, 2,4 mg pro Tag zu bekommen, auch wenn Sie mehr bekommen, keine Sorge.

Weil es ein Wasservitamin ist, können Sie den Teil urinieren, den Sie nicht brauchen.
2. Calcium: Während die Knochen in den frühen Lebensjahren (in der Regel vor dem Alter von 30 Jahren) vermutlich viel Kalzium aufnehmen, spielen diese Nährstoffe eine wichtige Rolle beim Schutz der Knochen, wenn sie älter werden.

Calcium wird für andere grundlegende Funktionen im Körper benötigt, wie Muskelkontraktion, Nerven- und Herzfunktion, und andere biochemische Reaktionen, wenn Sie nicht genug Kalzium aus der Ernährung erhalten, wird Ihr Körper Kalzium aus den Knochen (also beginnen sie zu schwächen).

Um zu schließen, benötigen Sie Kalzium nach dem Alter von 40, aber Sie sollten es nicht übertreiben, weil es nicht nur bringt alle Vorteile, aber es kann auch gesundheitliche Probleme verursachen, schreibt Shendet, sendet Schneta Zeitung.

Frauen können die tägliche Calciummenge von 1.000 mg pro Tag für Frauen 40-50 und 1200 mg für Frauen über 50 erhalten, wenn sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch, Brocoli, Mandeln und Spinat konsumieren.

3. Vitamin D: Vitamin D ist sehr wichtig, vor allem nach dem 40. Lebensjahr, denn es verhindert Alter - verwandte Probleme.

Ein Mangel an Vitamin D ist mit Diabetes, Herzerkrankungen, Multiple Sklerose und Brustkrebs und Darm verbunden - das Risiko, älter zu werden. Vitamin D ist auch sehr wichtig für das absorbierte Kalzium im Körper.

Einige der Nahrungsquellen von Vitamin D sind Fisch, Milch, Getreide, aber es ist schwieriger, Vitamin D aus Lebensmitteln zu absorbieren.

Die Sonne ist die beste Quelle dieses Vitamins. Im Winter wird es schwierig, Vitamin D zu bekommen, so empfehlen Experten, D3 Ergänzungen zu erhalten.

Sie sollten mindestens 600 I.E. am Tag (und 800) I.E. nach dem 50. Lebensjahr erhalten, laut National Institute of Health.

4. Magnesey: Die Hauptfunktion von Magnesium ist es, zu helfen, den Blutdruck zu regulieren, sehr wichtig für Frauen über 40, die bereits in Gefahr sind, hohen Blutdruck aufgrund des Alters.

Ein Mangel an Magneten ist mit Herzkrankheiten, Diabetes und Entzündung verbunden. Magnesi spielt auch eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kalzium und hilft Muskeln, Nerven und Herzen zu funktionieren sowie Glukose im Blut zu kontrollieren.

Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung konsumieren, können Sie die notwendige Dosis Magnesium (320 mg) täglich von Lebensmitteln über 40 Jahre) aus grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Sojabohnen, getrockneten Früchten, verschiedenen Samen und Avocados einnehmen.

So bekommen Sie 100% Magnesium aus dem Essen!

Hohe Magnesium-Dosen verursachen kein ernstes Problem, aber sie können Durchfall, Übelkeit oder Schmerzen verursachen.

5. Omega 3: Technisch gesehen sind sie keine Vitamine, aber Fettomega-3-Säure verdienen aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile einen Platz auf der Liste, vor allem weil sie helfen, mit den negativen Veränderungen, die mit dem Alter kommen, wie erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und eine geringere kognitive Kapazität zu bewältigen.

Studien haben gezeigt, dass Fett Omega-3-Säure helfen, den Blutdruck und den niedrigen Cholesterinspiegel (LDL) zu reduzieren, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Gedächtnisses spielen.

Eine aktuelle Studie hat sogar festgestellt, dass Menschen mit hohen Fettsäuren Omega 3 im Blut am besten auf Gedächtnis- und abstrakte Tests im Vergleich zu Personen mit niedrigem Niveau durchführen, was bedeutet, dass diese Arten eine wichtige Rolle beim Schutz der psychischen Gesundheit spielen.

Obwohl Sie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Fisch, Mandeln, Samen von grünen Freiheiten und Gemüse erhalten können, sind Ergänzungen auch ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten.

Nehmen Sie etwa 500 mg täglich ein, wenn Sie gesund sind, 800-1000 mg, wenn Sie an Herzerkrankungen und 2.000 -400 mg leiden, wenn Sie ein hohes Maß an Triglycedes haben.

Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosis fragen, wenn Sie Blutdilat erhalten, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen haben können. Gazzeta Shneta/