Kennen Sie, warum Sie nachts schlafen? Was Sie tun sollten

Zu einem gewissen Grad ist die Schwierigkeit, einschlafen oder Mittelinesnomien zu bleiben, normal, es überträgt die Fotografie.

Wenn Sie aufwachen, drehen Sie sich um und schlafen, das ist okay. Aber wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen und nicht mehr als eine halbe Stunde oder mehr beenden können, ist das ein Zeichen für ein Problem.

Deshalb geschieht dies.

Mitternachtsschlaflosigkeit wirkt fast doppelt so viele Frauen wie Männer. Dies wird für mittleres Alter häufiger.

Chronische Schmerzen, Schlafschmerzen und die Notwendigkeit, zu aufwachen und Toiletten zu verwenden, sind Dinge, die Ihren Schlaf ruinieren können. Die Menopause ist ähnlich.

Inzwischen kann sogar der Stress des Lebens seine Rolle spielen. Eheprobleme, Arbeitsverlust, ältere Eltern oder der Abreise von Kindern aus dem Haus können alle den Geist über Nacht fliegen.

Sobald Sie nachts aufwachen, wird der Zyklus noch schlimmer. Je mehr Sie sich Sorgen um Schlaf zu verlieren, desto schwieriger wird es schlafen zu bleiben.

Experten sagen, jeder kann nachts von Zeit zu Zeit aufwachen, und die meisten Menschen liegen hinunter und gehen zurück zu schlafen. Aber einige Leute beginnen, sich darüber zu kümmern. Und wenn sie wach bleiben, werden sie noch mehr besorgt, so dass es noch schwieriger, zurück zu schlafen.

Wenn dies in jeder Nacht geht, kann es zu einer bedingten Antwort werden, die natürlich Schlaflosigkeit verursachen kann.

Was sollten Sie tun, wenn Sie schlafen müssen?

Und es sieht aus wie etwas über Sauberkeit, aber es bezieht sich tatsächlich auf die Verbesserung einiger Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, besser nachts zu schlafen.

Einige Schritte, die Sie nehmen können, um Ihre tägliche Routine zu ändern und helfen in einem besseren Schlaf sind:

▪ Vermeiden Sie das Schlämmen während des Tages
▪ Regular Training machen
▪ Achten Sie darauf, dass Sie während des Tages auskommen, um sich an natürliches Licht zu legen. Dies hilft Ihnen, den gesunden Schlafschygem Zyklus zu halten

Es gibt auch Schritte, die Sie vor dem Schlafengehen nehmen können, die den Schlaf verbessern können:

▪ Vermeiden Sie Koffein und Alkohol Getränke
▪ Rauchen nicht
▪ Essen Sie nicht große Lebensmittel vor dem Schlafen
▪ Vermeiden Sie emotionale Gespräche, bevor Sie zu Bett gehen

Es ist auch wichtig, regelmäßige Schlafzeiten zu halten und während der Woche und am Wochenende aufwachen. Versuchen Sie, zum Bett zu gehen und gleichzeitig jeden Tag aufwachen.

Wann sollten Sie einen Arzt kontaktieren?

Experten empfehlen, dass Sie auf die “-Bezeichnung von” haften, um zu entscheiden, ob Sie zu einem Arzt gehen oder nicht.

aufwachen Sie mindestens drei Nächte in einer Woche?
Brauchst du mehr als 30 Minuten, um zurück zu schlafen?

Hat dies in 30 oder mehr Tagen geschehen?
Wenn Sie mit “Po” diese Fragen antworten, müssen Sie Hilfe von einem Profi suchen. Die gute Nachricht ist, dass Schlaflosigkeit behandelt werden kann.

Bis Sie und Ihr Arzt versuchen zu lernen, was Schlafprobleme verursacht, können Sie Medikamente nehmen, die vom Arzt verschrieben werden.

Wenn Sie keine anderen physischen Krankheiten haben, die Sie betreffen, dann kann Ihr Arzt empfehlen, einen Psychiater, Psychologen oder Therapeuten zu besuchen. Sie können Entspannung, Verhaltenstherapie und alternative Methoden für einen besseren Schlaf bieten. /Telegrafie /