Beratung für einen guten Schlaf

Die folgende Beratung, die aus verschiedenen Quellen gesammelt wird, kann Ihnen helfen, einzuschlafen.

Das Bett verwendet nur zu schlafen und... nicht zu lesen, zu arbeiten, TV zu sehen, zu essen oder telefonieren.

Wenn Sie liegen und Sie beginnen zu befürchten, dass Sie nicht schlafen können, versuchen Sie einige dieser Techniken: Zählen Sie Schafe oder zählen Sie von hinter 100 (das ist vorzugsweise), um das Denken an die Probleme von gestern oder morgen zu stoppen; nehmen Sie einen tiefen Atem für eine Weile (auch das hilft mir) oder stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor.

Wenn Sie 30 Minuten oder mehr nicht schlafen können, müssen Sie sich für eine Weile aus dem Bett herausholen. Was Sie tun müssen, ist etwas langweilig zu lesen.
Nimm ein Servier. Mit anderen Worten, versuchen Sie, gleichzeitig zu schlafen und gleichzeitig aufwachen.
Vor dem Schlafen vermeiden ich das Rauchen und Trinken wie Kaffee... nicht nur Kaffee, sondern auch andere Getränke wie Coca Cola und ihre Freunde und sogar Tee.

Vermeiden Sie Alkohol, kurz bevor Sie ein wenig Glas schlafen, kann Ihre Meinung auf ein wenig Schlaf setzen, aber solche Schlafzeiten können unterbrochen werden.
Versuchen Sie auch, gleichzeitig aufwachen, nicht zu schlafen, bis Sie fühlen, dass Sie zufrieden sind.

Kaufen Sie eine harte Matratze und halten Sie das Zimmer gut belüftet, ich kann nicht schlafen, wenn es warm ist. Ich bin müder bei kalten Temperaturen. Jemand ist das Gegenteil, aber das ist, was mit mir funktioniert. Versuchen Sie, die Temperatur zu finden, die Ihnen entspricht.
Sie können auch dies ausprobieren: eine warme Dusche, ein Glas warmem Milch, leichte Snacks, Massagen oder milde beruhigende Musik, die dann automatisch ausgeschaltet wird

Für diejenigen, die maximale Stille wollen, verwenden Sie Kopfhörer, um Ihre Ohren zu schließen.
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken oder Kopfschmerzen haben, nehmen Sie einen Schritt gegen den Schmerz vor der Schlafenszeit (sicher kein Koffein)
Vermeiden Sie anregende Lesungen oder Fernsehsendungen spät in der Nacht. Die Nacht ist zu schlafen, so dass es bleibt.

Wenn die Schlaflosigkeit hartnäckig persistiert, dann besuchen Sie den Arzt, um zu sehen, ob irgendwelche gesundheitliche Probleme (wie Depressionen, Angst, Hyperthyreose, Herzversagen oder die chronische Lungenobstruktive Erkrankung) Sie nicht wach halten. Wenn alles nach dem Check in Ordnung ist, können Sie Ihren Arzt bitten, alle Schlafpillen zu beschreiben, die für eine kurze Zeit nützlich sein könnten.
Haben Sie auch eine Beratung, die gut wäre, mit denen zu teilen, die Schlafstörungen haben und dass viele wissen möchten, wie zu schlafen?