Fünf Morgen Gewohnheiten, die Wachstum betreffen

Wir haben alle in dieser Situation versucht, ein paar Pfund loszuwerden, aber sie scheinen sich verpflichtet, Ihnen treu zu sein. Sie haben alle das Lebensmittelpaket ausprobiert, Sie verbrauchen nicht Fast Food, Sie bleiben weg von Alkohol, aber was ist das Problem?

Die größten Trauma Leute machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, dass sie ihren Tag am falschen Fuß beginnen”, sagt Susan Pierce Thompson, Präsident des Instituts für Abfall von nachhaltigem Gewicht. Diese frühen aufwachenden Momente legen die Grundlage für die Entscheidungen, die Sie jeden Tag und jeden Tag treffen, so ist es wichtig, dass Sie gute Gewohnheiten entwickeln, die Sie tun können, auch wenn Sie noch schlafen.

Sie schlafen länger als Sie sollten

Wir haben alle gehört, dass Schlafentzug zu Gewichtszunahme führen kann, dank der hohen Gehalte an kortisol-hormonstimulant Appetit im Körper. Aber dies erweist sich als das Gegenteil, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen, kann es für Sie nicht sehr gut sein. Eine Studie im Magazin P LASS One fand heraus, dass mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht auch das Risiko erhöhte, einen BMI (Tropore Mass Index) höher zu haben als diejenigen, die sieben bis neun Stunden pro Nacht erhalten.

Get ready in the dark

Die Autoren der Studie deuten darauf hin, dass Menschen, die den Sonnenstrahlen früh am Morgen ausgesetzt waren, einen deutlich niedrigeren BMI als diejenigen hatten, die nicht ausgesetzt waren, trotz der Menge an Nahrung, die sie konsumierten. Nach der Studie ist nur 20 bis 30 Minuten des Tages genug, um BMI zu beeinflussen, auch wenn der Himmel mit Wolken bedeckt ist. Das ist, weil Ihr Körper synchronisiert Ihre innere Uhr einschließlich Ihrer Kalorienstoffwechsel mit blauen Lichtwellen von der frühen Morgensonne als Führer.

Sie machen Ihr Bett nicht am Morgen.

Eine Studie der National Sleep Foundation ergab, dass diejenigen, die ihr Bett regulieren, 19 Prozent mehr wahrscheinlich waren, einen guten Schlaf zu schlafen als diejenigen, die nicht. Und da der angenehme Schlaf mit dem niedrigeren BMI verbunden ist, warum macht es nicht zu einer Gewohnheit? Dies kann sinnlos klingen, aber Charles Duhigg, Autor des Buches The Power of Delineity, schreibt in seinem Buch, dass die Festsetzung Ihres Bettes am Morgen andere gute Verhaltensweisen fördern kann, wie z.B. die Vorbereitung eines gesunden Mittagessens.

Messen Sie nicht regelmäßig Ihr Gewicht

Als die Forscher der Cornell University seit zwei Jahren 162 Frauen und übergewichtige Männer entdeckten, fanden sie, dass diejenigen, die sich täglich gewogen haben, mehr erfolgreich waren, Gewicht zu verlieren und sie zu tragen. Die beste Zeit, um zu messen, ist es zuerst am Morgen, wenn Ihr Gewicht auf der niedrigsten Ebene ist, sagt Lisa Jones, R.D., Sprecher der Pennsylvania Food and Dictical Academy. Nicht nur wird die Messung genauer, sondern nach einer Nacht des Stoffwechsels werden Sie auch weniger Wassergewicht tragen.

Essen sehr wenig oder wenig am Morgen

Menschen, die ein ausgewogenes Frühstück mit 600 Kalorien von leichtem Protein, Kohlenhydraten und ein wenig süß haben zu weniger hungernden Gefühlen geführt, und weniger ein Wunsch, während des ganzen Tages zu essen als diejenigen, die 300 Kalorien am Morgen erhalten. Darüber hinaus bleiben die Ebenen des Hungerhormons nach dem Essen niedrig. Forscher deuten darauf hin, dass es möglich ist, Ihre Wünsche am Morgen zu befriedigen, kann Ihnen helfen, das Gefühl beraubt zu vermeiden und versucht, viel später am Tag zu essen.