So erhalten Sie 100% des Eisens aus dem Gemüse

Wenn Sie vegetarische oder niedrige - Fleisch-Diät, sollten Sie sicherstellen, dass Sie so viel Eisen erhalten, wie Sie von Pflanzenprodukten.

Nach Angaben des National Institute of Health sollten Erwachsene täglich 8-27 mg Eisen erhalten, wo unter den älteren, schwangeren Frauen und denen, die stillen, das Baby zu ernähren, höher sein sollte.

Während Fleisch die Hauptquelle von Eisen ist, gibt es andere Pflanzenprodukte, die die gleichen Nährstoffe haben. Wenn Sie also nicht beabsichtigen, vegetarische Diäten aufzugeben, sollten Sie auf jeden Fall diese Lebensmittel zu konsumieren:

Spinat

Broccoli

Thrustrose

Cale

Baked potato

Sussam Seeds

Kicker

Sojaproduktionen

Qiqra

Schwarze Schokolade

Rote Bohnen