All die Vorteile von Vitamin D, die Sie nie zuvor kannten

Vitamin D ist wichtig für unseren Körper vor allem Frauen sollten in einem frühen Alter versorgt werden, weil sie mehr der Osteoporose ausgesetzt sind. In jedem Fall sollten alle Männer oder Kinder vermeiden, dieses Vitamin zu fallen, um einige Bedenken zu beseitigen. Die erste Quelle, die uns <x0... Wir müssen täglich 10 bis 15 Minuten im Sommer und 20 Minuten Winter ohne Schutzcreme ausgesetzt werden, um die Vorteile zu erhalten.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau und ermöglicht die Kalziumaufnahme aus unserem Körper. Es ist auch sehr wichtig für eine gesunde Immunfunktion und kann auch helfen, das Risiko zur Kühlung zu reduzieren. Vitamin D hilft auch, schlafbare Immunität zu vergeben, die Sie vor dem Grippevirus schützen kann.

Vitamin D ist auch mit der Prävention von vielen verschiedenen Krankheiten, einschließlich Multipler Sklerose, Arthritis und sogar Krebs verbunden.

Hier sind einige D Vitamin-Lebensmittel, die nicht am Tisch fehlen sollten.

Gemüse und Eier

Eine sehr gute Quelle dieses Vitamins kommt aus Milch und aus seinen Derivaten, es ist genug zwei Portionen pro Tag wie Joghurt oder Milch, Käse, Brust, um die richtige Menge zu erhalten. Für diejenigen, die kein Laktin vertragen, können sie teilweise oder ohne Laktin verwenden. Ein weiteres wertvolles Essen ist Ei, zwei pro Woche in irgendeiner Weise gekocht.

Fische

Fische, die einen hohen Vitamin-D-Gehalt haben, sind Ton, Sardele, Lachs, Kabeljau, Garnelen usw. Der beste Weg zum Kochen ist Dampf, weil es nicht Fette hinzufügen und alle Lebensmittelwerte zu erhalten.

Hinweise

Soja und ihre Derivate sind sehr ratsam in vielen Diäten, die Lebensmittel mit einer guten Menge an Vitamin D benötigen.Unter den reichsten Vegetariern in dieser Substanz sind die Shiitaic Pilze, weil sie viel Sonne absorbieren. Am Tisch sollten Sie nicht das Getreide und Kabeljauleberöl verpassen, das außer sehr gut für die Knochen das Wohlbefinden des Gehirns garantiert.

Tagesgröße

Die Nachfrage nach Vitamin D dauert etwa 10 mg pro Tag für alle Altersgruppen, Erwachsene und Kinder, aber mehr Aufmerksamkeit muss Frauen in jedem Alter, vor allem die schwangeren Frauen und in Menopausen zu vermeiden, einen Tropfen von dem Moment, in dem unser Körper reguliert die Absorption, Produktion und Aktivismus dieser Veränderungen im Moment.