Fünf Vitamine zu Cope Mit dem Herbst

Die Temperaturveränderungen testen nicht nur unser Nervensystem, sondern auch unsere Schönheit.

Um Ihrem Körper und Geist Ihren Ton und Ihre Stärke zu verleihen, benötigen Sie nie Vitamine wie diese Saison.

Lesen Sie diese Anleitung und finden Sie die fünf weniger berühmten “ ”, aber perfekt, um die Nachteile der Saisonwechsel zu bewältigen.

Vitamin H: stärkt Ihr Haar

Vitamin H wird <x0victa of beauty” genannt, denn neben der Verbesserung der Hautgesundheit und Fingernägel verhindert Biotina (auch Vitamine B8) Haarausfall durch die Stimulierung der Caratinproduktion. Aber nicht allein. Nach jüngsten Studien schützt das Gehirn vor neurogenen Erkrankungen und fördert eine gute Knochenmarkfunktion.

Wo es gefunden wird - in Gemüse, die Spitze von Bier, Weizenreis, Eiern, Hülsenfrüchten, Pilzen, getrockneten Früchten, Milch und Käse. Wie viel zu verwenden - 30 mg pro Tag

Vitamin E - Schutz der Haut

Dank der anthoxidierenden Eigenschaften von Vitaminen und bietet eine weiche, flexible Haut, die Sie vor günstigen Zellen schützt, die für das Altern verantwortlich sind. Es ist auch gut für den Kreislauf: es hilft Druck zu steuern und Gegenangriffe Cellulite.

Wo es gefunden wird - Weizen, Olivenöl, Spinat, getrocknete Früchte, insbesondere Mandeln, Nüsse und Nüsse. Wie viel zu verwenden 12-13 mg pro Tag?

Vitamina B5: Antistress

Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein Antistres Vitamin. Es verbessert Konzentration und Gedächtnis und gibt Energie, schützt das Gehirn vor Müdigkeit. Außerdem ist er eine große Verbündeten der Herzgesundheit.

Wo es gefunden wird In Fleisch, Leber, Hülsenfrüchten, Nüssen und Eiern. Wie viel zu verwenden 5 mg pro Tag?

Vitamin PP: Opposer zu Maturismus

Auch bekannt als B3 oder nyacin, PP ist das Vitamin von guter “humor”: es ist an der Herstellung von Serotonin, einem grundlegenden Neurotransmitter für emotionales Wohlbefinden beteiligt. Er hält auch das Trainingssystem gesund und hält Cholesterin unter Kontrolle.

Wo es findet In Leberfleisch, Puten und Rindfleisch, blaue Fische, Schwert und Lachsfische, Getreide, Kartoffeln, Bohnen und Milch. Wie viel zu verwenden 18 mg pro Tag?

Vitamin B6 - Vorbeugung der Kälte

Vitamin B6 stärkt Ihr Immunsystem: Es schützt Sie vor Viren und Bakterien, die für saisonale Krankheiten verantwortlich sind. Darüber hinaus hilft es Ihnen, weniger bleak zu fühlen, weil es an der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie beteiligt ist. Wo es gefunden wird In der Leber, Fleisch, Milch, Getreide, Spinat, Peas, tropischen Obst, Fisch (Ton, Lachs usw.). Wie viel zu verwenden - 1,3-1.7 mg / Tag.

Auswärts mit Vitamin K2

Dieses kleine - bekannte Vitamin hilft, Ihre Knochen gesund zu halten, indem Sie vor Osteoporose und Problemen durch Feuchtigkeit, Luftstoß und Kälte geschützt werden. Sie finden es in kleinen Mengen in Rindfleisch, Huhn, Eiern, Käse (starke und weiche) und Picklekohle.