vor einem TagBeratung für einen guten Schlaf
Periskopi(vor 9 Jahren)
(vor 9 Jahren)Viele Menschen haben Schlafprobleme, wie viele andere, ich finde es manchmal schwierig einzuschlafen oder auch wenn ich immer noch nicht gut schlafen und oft aufwache und nicht wieder schlafen kann. Der folgende Rat, gesammelt aus verschiedenen Quellen, können Sie sein [...]
Der folgende Rat, der aus verschiedenen Quellen gesammelt wird, kann Ihnen helfen einzuschlafen.
Das Bett benutzt nur zum Schlafen und... nicht zum Lesen, Arbeiten, Fernsehen, Essen oder Telefonieren.
Wenn Sie sich hinlegen und Angst haben, dass Sie nicht schlafen können, versuchen Sie einige dieser Techniken: Zähle Schafe oder zähle von hinter 100 (vorzugsweise) um nicht mehr über die Probleme von gestern oder morgen nachzudenken; atme eine Weile tief ein (auch das hilft mir) oder stelle dir einen ruhigen Ort vor.
Wenn Sie nicht schlafen können liegen für 30 Minuten oder mehr, gehen Sie für eine Weile aus dem Bett. Du musst etwas Langweiliges lesen.
Mach ein Nickerchen. Mit anderen Worten, versuche gleichzeitig zu schlafen und wache gleichzeitig auf.
Vor dem Schlafengehen vermeide ich Rauchen und Trinken wie Kaffee... nicht nur Kaffee, sondern auch andere Getränke wie Coca Cola und ihre Freunde und sogar Tee.
Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Einschlafen ein kleines Glas kann Ihren Verstand auf ein wenig Schlaf setzen, aber dieser Schlaf kann durch Wachzeiten unterbrochen werden.
Versuchen Sie auch aufwachen zur gleichen Zeit, nicht zu schlafen, bis Sie das Gefühl, dass Sie zufrieden sind.
Kaufe eine harte Matratze und halte das Zimmer gut belüftet, ich kann nicht schlafen, wenn es warm ist. Ich bin müdeer bei kalten Temperaturen. Jemand ist das Gegenteil, aber das funktioniert mit mir. Versuchen Sie, die Temperatur zu finden, die Ihnen passt.
Sie können diese auch probieren: eine warme Dusche, ein Glas warme Milch, leichte Snacks, Massagen oder milde beruhigende Musik, die dann automatisch ausgeschaltet wird
Für diejenigen von euch, die maximale Stille wollen, verwenden Kopfhörer, um Ihre Ohren zu schließen.
Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken oder Kopfschmerzen haben, nehmen Sie einen Schritt gegen die Schmerzen vor dem Schlafengehen (sicher kein Koffein)
Vermeiden Sie anregende Lesungen oder TV-Shows spät in der Nacht. Die Nacht ist zu schlafen, also lass sie bleiben.
Wenn Schlaflosigkeit hartnäckig bleibt, dann besuchen Sie den Arzt, um zu sehen, ob irgendwelche gesundheitlichen Probleme (wie Depression, Angst, Hyperthyreose, Herzinsuffizienz oder chronische pulmonale obstruktive Erkrankung) halten Sie nicht wach. Wenn alles nach der Überprüfung in Ordnung ist, können Sie Ihren Arzt bitten, Schlaftabletten zu beschreiben, die für einen kurzen Zeitraum nützlich sein können.
Haben Sie auch einen Rat, der gut wäre, mit denen zu teilen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben und dass viele gerne wissen würden, wie man schläft?
