Какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате по време на екстремна топлина?

Мериан Тейлър, консултант по съня и основател на The Sleep Works, обясни, че светлината и температурата са два от основните фактори, засягащи съня по време на топлината. Докато питейната вода е ключът към оставането хидратирани, повече течности могат да означават и по-чести посещения в тоалетната.

За да се избегне това, Тейлър препоръчва увеличаване на приема на течности през целия ден и намаляване на консумацията на течности час или два преди сън. За тези, които искат да намалят приема си през нощта, това предполага ядене на храна, която има много вода. Като течности чрез вашата диета също може да ви помогне да останете хидратирани, без да прави много посещения в тоалетната, ” тя каза на списание Yours. “Потреблението на краставици, шистови и celinos, които са изключително богати на вода, ще помогне. ”

Хидрагиране чрез храна

Един кастравек, например, е около 95 процента вода, което означава, че допринася директно за цялостната ви консумация на течности. Той също така съдържа умерени количества калий и магнезий, които помагат за регулиране на течности вътре и извън клетките. Шалчири също показа полезност по време на гореща вълна поради високо съдържание на вода, естествени захари и хранителни вещества, които помагат с хидратация и възстановяване.

Тъй като тя е предимно вода и е лесно да се смила, тя може да бъде особено освежаващо при горещо време. Подобно на кастравеците, Селиното е около 95 процента вода, което го прави още една отлична възможност за хидратация по време на гореща вълна.

Какво трябва да се избегне при екстремна топлина

От друга страна, има някои храни и напитки, които са по-добре в екстремна топлина, предполага Фил Брада, диетолог в Дева Мария хранене.

Докато студената напитка може да изглежда идеалният начин да се охлади, брадата предупреждава, че може да причини стомашни проблеми. Вместо това изберете богати на вода храни като дини и краставици и пийте много вода, кокосова вода или растителни чайове”, посочва той. “Резолюцията на меките и освежаващи храни помага на тялото ви да остане балансирано в екстремна топлина. ”

А сладоледът е любимо лятно удоволствие за мнозина, д-р Алсдейр Скот от Селф казва, че може да накара тялото ви да се чувства по-горещо. Сладоледът обикновено е богат на мазнини, протеини и въглехидрати и тялото се затопля, тъй като го смила”, обяснява той. Той обяснява, че тъй като сладоледът предлага мигновено чувство за освежаване, тялото скоро започва да произвежда топлина отново по време на храносмилателната терапия.