преди 12 часаКак можеш да спиш по-удобно през нощта?
Periskopi(преди 5 часа)
(преди 5 часа)Качественият сън е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Но много хора се сблъскват с трудности в съня или с добър сън.
За да подобрят качеството на съня, експертите препоръчват да се създаде редовна рутина. Лягане и събуждане в един и същи час всеки ден помага на тялото да създаде стабилно темпо.
Важно е също така да се избегне използването на телефон, таблет или телевизия в продължение на поне 30 минути преди лягане, тъй като синият екран светлина може да повлияе на производството на мелатонин, хормона на съня.
Тихата, тъмна и подходяща температурна среда също може да помогне в по-добра ваканция. Консумацията на кафе, енергийни напитки или тежки ястия в късните вечерни часове трябва да бъде ограничена.
Физическа активност през деня и релаксиращи техники, като четене или медитация на сън, може да допринесе за по-спокойна и комфортна нощ. / Перископ/
