Какво може да направи чаша вода сутрин за вашата енергия и шофиране

Според Здраве, пиенето на чаша вода сутрин може да възстанови хидратация, подкрепа обучение и да ви помогне да се чувстват по-нащрек в началото на деня.

Как водата може да повлияе на енергийните нива тази сутрин

Хидранирането играе ключова роля във вашата тревога и концентрирано състояние. Когато не пиеш достатъчно течности, това може да повлияе на притока на кръв в мозъка ти. Може да забележите умора, мъгла или затруднения с концентрацията.

В едно проучване младите възрастни, които били дехидратирани 12 часа, имали по - бавна реакция, по - голяма умора и по - малко памет и внимание от онези, които били добре хидратирани.

Друго проучване показва, че пиенето на около две чаши вода (500 милилитра) преди лягане и отново сутрин може да подобри бдителността и скоростта на реакция.

Ако умората ви е причинена от лош сън, стрес или съществуващо здравословно състояние, питейната вода не може да направи значима разлика. Въпреки това, престой хидратирани може да ви помогне да се чувстват по-бдителни и уморени, ако дехидратация е причината.

Какво мога да направя за обучението?

Питейна вода сутрин може да подготви храносмилателната система за деня напред. Сокът помага на храната и отпадъците да се движат през храносмилателния лист. Когато не пиеш достатъчно, лайната ти могат да се движат по-бавно, което може да доведе до запек.

Водата също така поддържа отпадъците меки и лесни за извличане. Изследванията показват, че хората, които консумират достатъчно течности и богати на вода храни, имат по - малък риск от запек и рискът продължава да намалява, тъй като те растат.

По време на храносмилането тънкото черво черпи вода от притока на кръв в червата, за да се счупи храната.

Някои хора съобщават, че питейната вода сутрин помага да се движат отпадъци, особено когато се комбинира с упражнения или кафе. Ако вече пиете достатъчно течности, може да не забележите важна промяна.

Дали питейната вода е първото нещо, от което се нуждае тялото ви?

Питейна вода сутрин може да бъде от полза, но времето за пиене е по-малко важно от общото приемане.

Повечето жени се нуждаят от приблизително по две литра вода на ден, а мъжете се нуждаят от около две литра вода, включително напитки и храна. Тъй като храната като плодове, зеленчуци и супи съдържа вода, експертите предполагат, че жените пият около два литра вода на ден и мъжете трябва да пият по три литра вода на ден.

Започвайки деня с вода може да ви даде предимство, особено ако сте забравили да пият по-късно.

Колко вода има сутрин?

За повечето хора чаша вода (между 225 и 450 милилитра) е добро начало. Няма нужда да се пие твърде много вода веднага и това може да бъде неприятно.

Въпреки общите твърдения, някои вярвания за водата сутрин не се подкрепят от изследвания:

- Топлата вода ускорява метаболизма: Температурата на водата не повлиява значително метаболизма.

- Студената вода е вредно за храносмилането: Няма солидни доказателства, че студената вода влияе на храносмилането. Едно малко проучване предполага, че много студена вода може да забави стомаха и намаляване на апетита, но изследванията са ограничени. Студена вода и температурата на околната среда хидратират тялото еднакво.

- Пиене повече, отколкото трябва да добави ползи: След като вашите нужди за хидратация са изпълнени, допълнителна вода не предлага допълнителни ползи за здравето. В редки случаи, твърде много вода може да отслаби нивата на натрий и да увреди нормалното равновесие на телесните течности.

Също така някои хора трябва да ограничат приема на течности. Ако страдаш от сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или ти се казва да ограничиш пиенето си, говори с здравния си специалист колко да пиеш.

За повечето здрави възрастни, пиене на течности, за да задоволи жаждата си е добро правило. Бледожълтата урина обикновено означава, че сте добре хидратирани. Тъмната урина може да покаже необходимостта от повече течности.

Кой би могъл да извлече повече полза и кой не би могъл?

Някои хора са по-вероятно да забележите ползите от хидратация тази сутрин.

Най-големите ползи могат да бъдат:

- Хора, които не пият достатъчно течности.

- Хора, които са чувствителни към капана.

Тези, които се събуждат, се чувстват мудни.

- Възрастни хора, които може да не са толкова жадни

Може да забележите малка промяна:

- Тези, които вече отговарят на ежедневните си нужди от хидратация

- Тези, които пият повечето от соковете си късно през нощта

- Тези, чиято умора е свързана със съня или здравословни проблеми

Малки навици, като например началото на деня с вода, могат да направят по-лесно за вас да останат хидратирани. Ако просто вода ви изглежда скучно" ", опитайте се да добавите лимони, пият растителни чай, или ядат вода - богати храни като хидратирани плодове. /Перископ/