Кога трябва да вечеряте за по-нисък холестерол и по-здрави сърца?

Храните, които изберете могат да направят голяма разлика, тъй като черният ви дроб постоянно произвежда и премахва холестерола чрез получаване на сигнали от това, което ядете.

Но изследванията също показват по-малко видима част от пъзела: време за хранене. Все по-голям брой научни изследвания в областта на храненето предполага, че по време на хранене, особено вечери, може да повлияе на начина, по който тялото ви обработва мазнини през нощта, доклади за хранене добре.

Има ли по-подходящо време за вечеря?

Отговорът е, до известна степен, да. Диетолозите са съгласни, че яденето по-рано обикновено е по-добре от яденето по-късно, но те подчертават, че само хранене няма магически да промени резултатите си. Графикът ви за хранене е толкова важен, колкото това, което сте поставили в чинията си. За да разберете защо експертите препоръчват да се яде по-рано, е полезно да знаете какво се случва с тялото си след мрака, пише Index.hr, излъчва Clancosova.tv.

Вашето тяло е по-малко ефективен при премахване на мазнини през нощта

Няма нито един идеален момент за вечеря, но обикновено препоръчвам да завършите яденето си два до три часа преди лягане. Например, ако си легнете около 10 вечерта, трябва да вечеряте в 7 или 8 часа”, казва регистрираният диетолог Джаки Брайдсън.

Обяснението е във вътрешния ни час. Черният дроб, органът, който произвежда и почиства холестерола, работи в цирков ритъм и реагира силно на хранене. Нашият метаболизъм естествено се забавя през нощта, което прави тялото ни по-малко ефективно при премахване на мазнините от притока на кръв. Това може да доведе до по-високи нива на триглицеридите по време на”, обяснява Брайдсън.

Науката подкрепя това ядене на същото хранене по-късно вечерта, вместо да бъде по-рано през деня може да повиши нивата на триглицеридите. Плюс това, яденето късно редовно се придружава от по-слаб липичен профил и по-висок общ кардиоматболен риск.

Да вечеряш по-рано е добре за сърцето ти.

Хранене вечеря дълго преди лягане може да бъде от полза и за сърцето си по други начини. Последните изследвания показват, че възрастните, които са спрели да ядат най - малко три часа преди лягане и са удължили нощното си гладуване до около 13 часа или повече, са имали скромни подобрения в кръвното налягане през нощта, сърдечна честота и регулиране на кръвната захар.

Въпреки че тези подобрения не водят непременно директно до понижаване на LDL холестерола (“лошо”), всички те са тясно свързани с дългосрочното сърдечно здраве.