Скрити признаци показват липса на калций

Изследванията показват, че голяма част от населението не отговаря на препоръчваната доза и ниските доходи групи, жените, особено жените след menopaus, и хората, които избягват млечни продукти са особено изложени на риск. Тялото често изпраща деликатни сигнали за липса на калций дълго преди очевидни проблеми като фрактури, пише Eatingell, излъчване Clancosova.tv.

Калцият е най-богатият минерал в човешкото тяло. “е от съществено значение за изграждането и поддържането на кост и твърди зъби, а също така поддържа мускулната функция, предаването на нервни сигнали, кръвосъсирването и освобождаването на хормони”, обяснява диетологът Роксана Ехсани. Необходимостта от калциеви промени през целия живот, от 200 до 1300 милиграма на ден, в зависимост от възрастта. Прочетете по-долу около пет признаци, че може да покаже, че не отговарят на вашите калциеви нужди.

Мускулни болки

Добавянето на мускулна болка може да бъде знак, че не получавате достатъчно калций. “Калцият е от съществено значение за правилното мускулни контракции, така че втвърдяване или спазми може да покаже по-ниски нива”, казва регистрираният диетолог Елизабет Уорд.

Връзката е в ролята на калций като електролити, които са от съществено значение за нервната и мускулната функция. Когато нивата на калций в кръвта падат, нервите могат да станат изключително чувствителни, причинявайки спазми и вибрации. Калцият също работи с други минерали като фосфор, за да се гарантира, че мускулите функционират нормално.

Зъбни проблеми

Ако наскоро сте имали повече проблеми със зъбите, може да е добра идея да проверите калций. Ако някой има лошо орално здраве, като чупливи зъби, отслабени корени или раздразнени меса, той може да не отговаря на нуждите си от калций”, казва Есан.

Тази връзка има смисъл, като се има предвид, че калций е основният структурен компонент на зъбите. Около 95 процента от зъбите са калциев фосфат, минералът, който ги захранва. В дългосрочен план недостатъчният прием на калций може да увреди здравето на устната кухина. Ако имате повишена чувствителност, чести стоматологични проблеми или тревожност, докато дъвчете, говорете със зъболекаря си.

Смилане и усещане за пиърсинг на иглата

“Калций участва в нервната функция и когато нивата на кръвта му са ниски, можете да забележите пиърсинг на иглата в ръцете, краката или устата. Смилането и усещането пиърсинг на иглата се считат за един от най-често срещаните и видими признаци на нисък калций”, казва Ward.

Тъй като калцийът действа като електролити, помага за регулиране на електрическите сигнали, които позволяват на нервите да комуникират. Когато нивото на калций падне, нервните сигнали могат да бъдат прекъснати, което води до пиърсинг на иглата, изтръпване или пиърсинг на иглата. Този симптом, известен като стистоза, се среща най-често в ръцете, краката и устата.

Бавен пулс

Подобно на електролитите, калций играе ключова роля в поддържането на баланса на течностите и поддържането на сърдечно-съдовата функция, включително как сърцето се свива и изпомпва кръв. Когато нивата му са много ниски, тези процеси могат да бъдат прекъснати.

“Калций е важен за нормалната сърдечна честота и забавен сърдечен ритъм и ниско кръвно налягане могат да бъдат симптоми на хипокалцием”, обяснява Едуард. С други думи, недостатъчен прием на калций може да наруши сърдечните - регулиращи електрически сигнали, които потенциално водят до брадиард (ниски сърдечни пристъпи) или хипотези (ниско налягане).

Многократно увреждане на костите

Ниската костна маса не се забелязва лесно поотделно, но може да бъде важен показател за дългосрочен недостиг на калций. Уорд обяснява, че загубата на кости настъпва, когато тялото ̀хуазоний от костите да запази нивото на кръвта си, което може да е резултат от недостатъчен достъп. Костите съхраняват 99% от калция в тялото и е от съществено значение да се консумират в достатъчни количества, за да се предотвратят фрактури. ”

Когато калция е хронично недостатъчен, ефектите в крайна сметка може да се прояви като отслабени кости или чести наранявания. За спортистите и активните индивиди честите стрес фрактури или костни наранявания могат да бъдат предупредителен знак, че те не получават достатъчно калций, за да поддържат здрава и здрава кост”, отбелязва Ehsan.

Как да увеличите приема на калций

Млечните продукти са един от най-богатите източници на калций, но избягването им не означава, че трябва да разчитат на добавки. Можете също така да отговарят на вашите калциеви нужди чрез вземане на умен избор на храна.

Включване на твърди храни, като портокалов сок, соя мляко, и пълнозърнести храни в диетата си. Опитайте тофу, който е отличен източник на протеини и калций, или ядете повече консерви риба като сардели и сьомга.

Ако е необходимо, помислете за получаване на добавки като <x0 охранителни мрежи”. Тялото абсорбира калций по-ефективно в по-малки дози, до 500 mg в същото време. По-добре е да изберете добавка, съдържаща витамин D, която помага да се абсорбира калций.