Не искаш ли да тренираш? Може би не е подходящото време за теб.

Тези, които се събудят рано или трябва да се упражнява сутрин за максимална печалба, докато тези, които спят през нощта трябва да бъдат обучени вечер, те предполагат, BBC, излъчване Перископ.

Синхронизиране упражнения по този начин може да увеличи сърдечната честота, особено за хора, които вече са в по-висок риск от сърдечни заболявания, според ново проучване, публикувано в списание Open Heart.

Доброволците, които са го изпитали, имат по-добър сън, понижаване на кръвното налягане и по-здравословни нива на кръвната захар.

Физически подобрения

В проучването участваха около 134 души на възраст между 40 и 50 години в Пакистан. Никой не е бил твърде активен и имаше най-малко един риск за сърцето, като високо кръвно налягане или наднормено тегло. Те били помолени да провеждат упражнения, които се наблюдават при бързо ходене по 40 - минутен курс на ден, пет пъти седмично в продължение на три месеца. Въз основа на въпросниците 70 бяха класифицирани като"тази сутрин"и 64"bube"

Някои си правеха упражнения от време на време, за да се адаптират към хронотипа на биологичния си часовник - естественото предразположение към бдителност сутрин или вечер - докато други правеха обратното. И двете групи показват физическо подобрение.

Но в съответствие с хронотипа произвежда по-големи ползи за здравето в кръвното налягане, аеробен капацитет, метаболитни маркери и качество на съня.

Биологичният ви вътрешен часовник влияе върху моделите на спане и хормоните и енергийните нива през целия ден, което от своя страна може да повлияе на ефективността и уважението на упражненията, учени обясняват.

"

Авторите на изследването казват, че откритията предполагат, че подходът към <x0 е размер, който подхожда на всеки"да упражнява времето е по-малко от идеалното. Разликата между биологичното и социалното време или"пазарна социална"е свързана с повишен риск за сърцето. Buffs могат да бъдат изложени на по-голям риск за това, добавете тези, което означава, че те не трябва да принуждават ранните упражнения рутинни сутрин. Някои фитнес салони сега остават отворени през цялото време, нощ и ден.

Хюз Ханли, директор на "Лични тренировки и фитнес" в PureGym, казва, че понеделник и вторник вечерите са типични периоди на максимална активност, но все повече и повече хора разпределят часовете, които тренират.

Едно нещо, което сме забелязали през последните години е, че хората дават по-голям приоритет на здравето си, което носи повече гъвкавост. "

Той казва, че ключът към оставането във форма е издръжливостта - създаването на навик за движение, интеграцията му във вашия начин на живот.

Редовните упражнения е по-добре от една или две бързи упражнения.

Виждаме много пъти, че хората поставят една огромна цел първо. Винаги бихме предпочели да го разделим на малки, достъпни цели.

Тенденцията в момента, казва той, е упражнението със сила. "Наблюдаваме огромно увеличение... Всички поколения. Новото поколение без съмнение дава приоритет на обучението на сила, но и на най-старата демография. "

Д-р Раджив Санкарананян от Британското сърдечно-съдово дружество, който е съсобственик на списанието, в което се публикува работата, заяви, че констатациите подкрепят промяната в биологичното обучение, но предложиха повече проучвания, за да потвърдят това.

Д - р Нина Резечорзек, експерт по телесната скорост в университета в Кеймбридж, каза, че докато времето може да бъде фактор, който си струва да се обмисли, извършването на адекватно редовно упражнение е по - важно.

Като комбинация от упражнения е от полза, предлага доказателства, с NHS препоръчва засилване на дейности най-малко два дни в седмицата и енергични кардио упражнения за най-малко 75 минути.

Готов ли си за фитнес сутрин или вечер? Упражненията за обучение на сила, като например кацания на стената или задържане на позицията на борда, са сред най-добрите начини за понижаване на кръвното налягане. Тези изометрични упражнения са предназначени да изградят сила, без да се движат мускулите или ставите.

Движенията на стената включват поставяне на гърба на стената и кацане в седнало положение с помощта на бедрата, докато бедрата са успоредни на земята.

“plank” включва поддържане на положение, подобно на помпа за продължителен период от време, за да се оперират коремните мускули, както и гърба, раменете, ръцете и бедрата. Перископ/