Шест добри храни за хормони, които ви държат енергични през целия ден

Ако се чувствате уморени следобед, не обвинявайте стреса. Често такава умора идва от хормони, които изискват малко грижи. Когато ги балансирате, имате повече енергия, по-добро настроение и се чувствате много по-добре като цяло. Необходимостта от сложни диети или скъпи добавки е просто да се добавят правилни храни.

Д-р Дертана Шах, тя разказва за шест храни, които ти дават стабилна енергия цял ден. Хинду Таймс.

Хидрамирането е от съществено значение

Дори малко дехидратация намалява енергията, води до умора и забавя ума. Вода помага за транспортиране на хранителни вещества и премахване на токсините, процеси, които пряко засягат хормоните.

Простите <x0 Echos го правят по-лесно да остане хидратиран, като например да започнете деня с топла вода и лимон, или винаги да запазите бутилката вода с вас”, каза лекарят за здравето Shots

Можете да направите водата по-вкусна с плодове или листа от мента. Кокосови орехи, бимор чайове и плодове също помагат с хидратация.

Протеин, винаги първи

Протеин поддържа нивата на кръвната захар и избягва намаляване на енергията.
Изследвания, публикувани в Напредък в храненето показват, че 15 до 20 грама сутрин протеин подобрява енергията и настроението през деня.

Храна като яйца, чисто кисело мляко и леща ви държи пълен по-дълго и намалява нивата на кортизол (компресия на стреса).

Тя ви дава стабилна енергия да започнете деня с протеин и да се избегне желанието за сладкиши”, каза Шах.

Влакна за трайна енергия

Фибрите забавя усвояването на захар и предотвратява внезапните енергийни лифтове, последвани от силен спад.

Американските хранителни насоки препоръчват 25 грама фибри на ден за жени и 38 грама за мъже.

По-добри източници: неразделна зърнени култури, семена от чиа, овес, бобови растения и зеленчуци.

Здравословната енергия помага за баланса на хормоните”, отбеляза експертът.

Той ви е посъветвал да добавите семена от чиа към ласкател или да замените бял ориз с неразделна един.

Здрави звезди

Добрите мазнини помагат за производството на хормони като естроген и тестостерон и стабилизират кръвната захар.

Идеални източници: авокадо, ядки, семена, зехтин.

Омега-3 на сьомга, ленени семена и ядки по-ниско възпаление и подобряване на настроението.
Една лъжица фъстъчено масло с ябълка или малко гуакамоле сос, който се приготвя от авокадо, прави голяма разлика.

Магнити - богати храни

Кафе ви събужда бързо, но магнезий ви държи енергични през деня. Той регулира хормоните на стреса и помага на мускулите да се възстановят.

Националният здравен институт препоръчва 3110-320 магнезий на ден за жени и 400-420 милиграма за мъже.

Намирате магнезе в черен спанак, семена, ядки, банани и шоколад.

Когато имате достатъчно магнезий, се чувствате по-малко уморени и по-концентрирани”, каза Шах.

Изберете бавно смилаеми въглехидрати

Бавни въглехидрати като сладки картофи, кайноа и овес постепенно освобождаване на енергия.
Бързо въглехидрати, като бял хляб и сладкиши, бързо растат кръвната захар и причиняват бързо намаляване на енергията след това.

Въглехидрати, които бавно бюлетини винаги се комбинират с добри протеини или мазнини, например:
-квиноа + печени зеленчуци
- масло от гризли

Така че енергията ви остава стабилна по цял ден.