Тези храни ще ви помогне да спите по-добре цяла нощ

Според GoodHouse водене, консумацията на повече минерали като калий, магнезий, калций, и желязо може да помогне насърчаване на производството на мелатонин, хормон, отговорен за спане фиксиране.

Изследванията показват, че някои храни като черешови дървета, ядки и много храна съдържат свойства, които стимулират съня и ви помагат да спите по-бързо.

Когато дойде време за лягане, избягвайте тежки картофки, алкохол, кофеин (като кафе, чай и енергийни напитки) храна, която причинява доматен сос или портокалов сок.

Те могат да имат обратен ефект и да те държат буден по-дълго. Консултирайте се с лека нощ храни, изброени по-долу и тих сън ще бъде ваш.

Спи.

Фистиката е истинско средство за сън, съдържащо протеини, витамин В6, и магнезий, които допринасят за по-добър сън. Въпреки това, се въздържат от ядене твърде много.

Да не се превишава 30 - унция [30 g] с ядки. Всичко с твърде много калории може да има обратен ефект, като ви държи будни.

Банан

Магнезий и калий в банани служат като утешители на мускулите и нервите. Плодовата характеристика B6 Витамина също превръща тритофана в серотонин, което допълнително увеличава релаксацията.

Баюм

Bayames съдържат триптофани и магнезий, които помагат за намаляване на естествената функция на мускулите и нервите чрез стабилизиране на сърдечния ритъм.

Бадемовото масло или фъстъченото масло също ще работят. Сложи го на бисквитите, банан или тост. Отново, сумата трябва да бъде по-малко от една лъжица, така че да не се чувствате прекалено доволни преди лягане.

Черен шоколад

Не се тревожи, можеш да ядеш шоколад ден и нощ. Черният шоколад съдържа серотонин, който отпуска тялото и ума и има други ползи за здравето от черен шоколад.

Fiq

Рибата съдържа калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали допринасят за кръвообращението и мускулната контракция, което е от съществено значение за съня. Освен че утолява желанието за десерт, всяка смокиня съдържа допълнителни влакна, за да ви държи пълен.

Хумус

Този крем крем е друг отличен източник на трипхофан. Ако откриете себе си се събуди гладен през нощта, това обикновено означава, че не ядете достатъчно калории през деня.

Суха слива

Хранене в сушени сливи, като например витамини В6, калций и магнезий, помага за производството на мелатонин, хормон за регулиране на съня. Използвайте сушени сливи като допълнително хранене, или да ги яде лично около 30 минути преди лягане.

Биморов чай

Нищо чудно, но растителният чай има много спящи. Камомил е отличен за успокояване на нервите преди лягане. Също така е хидрант и стомаха успокояващо, както е джинджифил чай. /Телеграф/