Какви обичаи трябва да спрете да намалите мазнините около корема си?

Диетологът Ерин Палински-Уейд е казал, че <x0 остава позиция за дълги периоди е номер едно обичай да спре веднага да намали мазнините в корема”.

Повечето хора не се движат достатъчно. Здравните насоки препоръчват най-малко 150 минути физическа активност на седмица, но по-малко от половината от хората достигат тези нива.

Според Палински-Уейд, правейки повече движения, вие изграждате мускулни мерки, които помагат за увеличаване на метаболизма дори и при почивка и подобряване на състава на тялото”.

Той добави, че движението също помага за регулиране на нивата на инсулина и изгаря мазнините съхраняват по-ефективно.

2. Проста стратегия за преместване

Започнете с малки стъпки. 

Не е нужно да тичаш маратон, за да започнеш. Това са 10-15 минути активност, разходка, танци или йога. Добави движение през деня, като например използване на стълби вместо асансьори или паркинг далеч от”, казва диетолог Патриша Банан.

Направи си навик. 

Тайната е да се повтаря всеки ден, докато стане толкова често, колкото четкане”, каза Банан.

Тя предлага упражнения с приятел да се поддържа мотивация.
“Празненството на малките постижения, като например посрещането на ежедневния брой стъпки, създава инерция”, каза Банан.

Запомни мястото. 

“На всеки 30 до 60 минути, изправете се, легнете или разходете малко”, добавя Банан. Това помага да се активира притока на кръв и мускули.

Движи се дори когато говориш по телефона. 

Когато говориш по телефона, върви вместо да седиш, така че използвай времето си, за да добавиш движението”, предупреждава Палински-Уейд.

Не забравяйте тегло упражнения.

“Тежестта е един от най-добрите начини за намаляване на мазнините в утробата. Започнете с 1-2 пъти седмично, включително ключови мускулни групи”, каза Палински-Уейд.

Промени ежедневието си. 
Дори аеробни дейности или интензивни интервали (HIIT) са много ефективни. Проучванията показват, че 3 аеробни или интервални сесии на седмица може да допринесе значително за намаляване на телесните мазнини.

3. Допълнителни съвети за допълнително намаляване на мазнините

Наспи се.

Дори една безсънна нощ може да увеличи апетита и резистентността към инсулин, причинявайки на тялото да съхранява повече мазнини в утробата”, Палински-Уейд предупреди.

По-нисък стрес.

< x)

Добави влакна.

“Fibras помагат да се балансира нивото на захар в кръвта и по-ниска резистентност към инсулин, като предотвратяват мастните натрупвания в корема”, каза Палински-Уейд.

Те също помагат за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Не избягвайте добри мазнини. 

“Пешкис като сьомга, скумрия, сардели или пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението и подобряват метаболизма на мазнините”, добави Банан.

И Палински-Уейд каза, че тайната не е съвършенство, а приемственост.

“Преместете тялото си всеки ден и вашето здраве ще последва” себе си, каза тя.. /Перископи/