Храни Тази борба с анемията

Това заболяване е свързано с ограниченото количество желязо в кръвта и следователно слабото снабдяване на тялото с кислород.

Анемията е причинена от редица фактори, но може да бъде и наследствено.

Това заболяване се ръководи главно от три проблема: голяма загуба на кръв, високи нива на самоунищожение на червените кръвни клетки и по - ниски нива на тяхното производство.

По-долу, намерете полезна информация за храни, които трябва да консумират за борба с анемията и да бъдат здрави едновременно.

Анемия и желязо

Желязото е съществена част от хемоглобина, протеин, който пренася кислород от белите дробове до всеки ъгъл на организма.

Според съобщенията, когато желязото липсва, червените клетки не могат да прехвърлят кислород.

Неговото отсъствие причинява умора, главоболие, чупливи нокти, затруднено дишане и други.

Препоръчваната дневна доза желязо за жените е от 15- 18 милиграма.

За мъже тази доза варира между 8 и 11 милиграма.

Някои от най-добрите железни храни са месо и яйца.

Но желязото се намира и в много растителни храни, като например зеленчуци, патладжани, картофи и преди всичко спанак.

Някои от тях се намират и могат да се консумират редовно.

Бобет

Фасул, леща и коса са твърде богати на желязо, но също така и с протеини, фибри, мастни киселини.

Те съдържат също витамини А, С, Е, К и В6.

Дажба от сготвени лещи пренасели 6 милиграма желязо.

Дажба суров червен боб предлага 15 милиграма желязо.

Ужаси и семена

Терористите и семената са ключови съставки в много вегетариански и вегетариански хранителни режими.

Бадемовото масло, например, предлага 9,3 милиграма желязо в една лъжица.

картофи

Според научни данни, дажба сладки печени картофи предлага 1.4 милиграма желязо.

Печеният картоф с цялата си кожа предлага 3,2 милиграма желязо.

Както виждате, повечето картофени хранилки се намират в кожата.