10.000 adım unutun? Yeni Çalışma Daha Verimli Yürüyüş Yöntemi Getiriyor

Ancak, günde 10.000 adımın popüler hedefi, bu yaklaşık 90 dakika aktivite gerektirir, çoğu zaman eksikliği nedeniyle imkansızdır.

Bilim adamları şimdi zaman içinde yeni, daha verimli bir yaklaşım sunuyor, en son ve tasarlanan araştırma, egzersiz yapmaya çalışan herkes için başlangıç noktası olarak, bağımsız yazar Klancosova.tv.

Bir Zaman - Walk Plan

Plan basittir ve özel ekipman gerektirmez. Her gün, 10 ve 15 dakika arasında süren rahat ama istikrarlı bir hızda iki yürüyüşe girmelisiniz. Bu yürüyüşler, 30 ila 60 saniye hızlı yürüyüşe iki aralığı içermelidir. Bu aralıklar aynı zamanda tırmanma merdivenleri içerebilir veya tepeleri daha fazla yoğunluk için yürüyor olabilir.

Bilim ne diyor?

Egzersizten en çok faydalanan elit sporcular değil, ancak şu anda aktif olanlar. Sıfırdan herhangi bir aktivite seviyesine geçmek sağlık yararlarına yükselmektedir. Bu, Sydney Üniversitesi'nin Profesör Emmanuel Stamatakis'in araştırmasını yoğunlaştırdığı popülasyondur.