Bir beyin ve daha sağlıklı bir kalp için ne zaman yemek yemeli?

Uzmanlar, akşam yemeğinin 5:00 ve 7:00 arasında ideal olarak tüketilmesini önerir. Ancak, eğer bu mümkün değilse, ana kural en az üç saat önce yataktan tamamlamaktır.

Araştırmacılara göre, bu dönem, gıdayı sindirme zamanı verir, uyku kalitesini arttırır ve gece kan basıncı ve kalp oranını kontrol etmeye yardımcı olur. Daha sağlıklı bir kalp, beyinde daha iyi kan dolaşımı sağlar ve vuruş riskini azaltır.

Akşam geç yemek refliklere neden olabilir, mide yakılır ve negatif uykuyu etkileyen diğer sindirim endişeleri. Ayrıca vücudun biyolojik ritmini bozabilir, uyumak ve daha zor uyumak.

Araştırmacılar, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla ilişkili proteinler de dahil olmak üzere, beynin açık metabolik atıklara yardımcı oluyor. Kan şekerinin daha iyi kontrolü, kan damarlarını beyinde korumak, azalan bilişsel yeteneklerin ve hafıza kaybı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Çalışma, 36 ila 75 yaş arası 39 yetişkin, çoğunlukla şişman veya obese olan kadınlar, kardiyometabolik tehlikesinin erken belirtileri ile içeriyordu. Katılımcılar yataktan önce en az üç saat yemeyi bıraktı ve gece 13 ila 16 saate kadar hızlı bir süre sürdü.

Yedi hafta sonra, sonuçlar olağanüstü gelişmeler gösterdi. Kalp oranı bir gecede azaldı, kan basıncı gelişmiş, kan şekeri seviyeleri stabilize edildi ve stres hormonu, korti, önemli ölçüde düştü.

Uzmanlar, vücudun günün erken saatlerinde daha iyi yemek yaptığını açıklıyor. Insulin duyarlılığı sabahları daha yüksektir ve akşam, uyku için vücudu hazırlayan hormon melatonin, kan şekeri kontrol etmek daha zorlaşır.

Faydaları kalple sınırlı değildir. Birçok çalışma, kan şekerinin iyi kontrolünün ve sağlıklı bir yükün daha düşük bir çaresizlik ve diğer beyin hastalıkları riskiyle ilişkili olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılara göre, akşam yemeğinin günlük rutininde basit bir değişiklik daha önce yemekten kaçınır ve uyumadan önce en az üç saat boyunca yiyeceklerden kaçınılabilir, kalp, metabolizma, uyku kalitesi ve uzun vadeli beyin sağlığı. / Perisko/ /