Sabahları enerjiniz için bir bardak su ne yapabilir ve sürüş

Sağlıka göre, sabahları bir bardak su içmek hidrasyon, destek eğitimi geri alabilir ve günün başında daha fazla uyarı hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu sabah su enerji seviyelerini nasıl etkileyebilir

Hydranation, uyarınızda ve konsantre durumda önemli bir rol oynar. Yeterli sıvı içmediğinizde, beynindeki kan akışını etkileyebilir. Yorgunluğu, fog veya konsantrasyon güçlüklerini fark edebilirsiniz.

Bir çalışmada, 12 saat boyunca donmuş genç yetişkinler daha yavaş bir reaksiyon, daha fazla yorgunluk ve daha az hafıza ve dikkat süresi iyi olanlardan daha az - hidrated.

Başka bir çalışma, yataktan önce yaklaşık iki bardak su (500 mililiter) içtiğini ve sabah tekrar uyarı ve tepki hızı geliştirebileceğini ortaya koydu.

Yorgunluğunuz fakir uyku, stres veya mevcut bir sağlık durumu nedeniyle kaynaklanırsa, içme suyu işaretli bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, hidrated kalmak size daha dikkatli ve yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.

Eğitim Hakkında Ne Yapabilirim?

Sabahları su içmek sindirim sisteminizi önümüzdeki gün için hazırlayabilir. Meyve, gıdaya yardımcı olur ve sindirim yapraklarından geçer. Yeterli içmezseniz, boklarınız daha yavaş hareket edebilir, ki bu da kabızlığa yol açabilir.

Su ayrıca yumuşak ve çıkarmak için daha kolaydır. Araştırma, yeterince sıvı ve su kullanan insanların daha düşük bir kabızlık riski olduğunu gösteriyor ve risk büyümeleri olarak düşüşe devam ediyor.

Üzücü sırasında, ince bağırsaklar, yiyecekleri bozmak için kan akışından su alır.

Bazı insanlar sabahları içme suyunun, özellikle egzersiz veya kahve ile birleştirildiğinde atık taşımaya yardımcı olduğunu bildiriyor. Zaten yeterince sıvı içiyorsanız, önemli bir değişiklik fark edemezsiniz.

Vücudun ihtiyaç duyduğu ilk şeyi su içiyor mu?

Sabahları su içmek faydalı olabilir, ancak içme süresi toplam almaktan daha az önemlidir.

Çoğu kadın günde yaklaşık iki kurta ihtiyaç duyar ve erkekler içecekler ve yiyecekler de dahil olmak üzere iki kurt gerekir. Meyve, sebze ve çorbalar gibi yiyecekler su içerdiğinden, uzmanlar kadınların günde yaklaşık iki kurt içtiğini iddia ediyorlar ve erkekler günde üç litre su içmelidir.

Su ile güne başlamak size bir avantaj sağlayabilir, özellikle daha sonra içmeyi unutursanız.

Sabah ne kadar su?

Çoğu insan için, bir bardak su (yaklaşık 225 ve 450 milili) başlamak için iyi bir yer. Hemen çok fazla su içmek gerek yok ve bu hoş olmayan olabilir.

Ortak iddialara rağmen, sabahları su hakkında bazı inançlar araştırma tarafından desteklenmemektedir:

- Sıcak su metabolizmayı hızlandırır: Su sıcaklıkları metabolizmayı önemli ölçüde etkilemez.

- Soğuk su sindirime zararlı: Soğuk suyun sindirimi etkilediği sağlam bir kanıt yoktur. Küçük bir çalışma, çok soğuk suyun midenizi yavaşlatabileceğini ve iştahınızı azaltabileceğini gösteriyor, ancak araştırma sınırlıdır. Soğuk su ve çevrenin sıcaklığı, vücudun eşit şekilde ısınır.

- Daha fazla içmek fayda eklemek gerekir: hidrasyon ihtiyaçlarınız karşılandığında, ek su ek sağlık yararları sunar. Nadir durumlarda, çok fazla su sodyum seviyelerini zayıflatabilir ve normal vücut sıvı dengesine zarar verebilir.

Ayrıca, bazı insanlar sıvı alımını sınırlandırmalıdır. Kalp yetmezliğinden acı çekiyorsanız, böbrek hastalığı ya da içmenizi sınırlandırmanız söylenir, sağlığınızla konuşun - ne kadar içeceğiniz hakkında servis sağlayıcı.

Çoğu sağlıklı yetişkin için, susuzluğunu tatmin etmek için sıvı içmek iyi bir kuraldır. Pale sarı idrar genellikle iyi olduğunuz anlamına gelir - hidrated. Karanlık idrar daha fazla sıvıya ihtiyacı gösterebilir.

Kim daha fazla fayda sağlayabilir ve kim yapamaz?

Bazı insanlar bu sabah hidrasyonun faydalarını fark etme olasılığı daha yüksektir.

En büyük faydalar olabilir:

- Yeterli sıvı içmeyenler.

- tuzağa duyarlı insanlar.

- Uyananlar

- O kadar susuz hissedilmeyen yaşlı insanlar

Biraz değişiklik fark edebilirsiniz:

- Günlük hidrasyon ihtiyaçlarını zaten karşılayanlar

- Gece geç meyvelerinin çoğunu yiyenler

- Yorgunluğu olanlar uyku veya sağlık sorunlarıyla bağlantılıdırlar

Su ile günün başlangıcı gibi küçük alışkanlıklar, hidrated kalmak için daha kolay hale getirebilir. Basit su size sıkıcı""gibi görünüyorsa, limonları, çayı eklemeyi veya su yemeyi deneyin - hidratlanmış meyve gibi zengin yiyecekler. /Perisko/ /