Bir kalsiyum eksikliği gösteren gizli işaretler

Araştırma, nüfusun büyük bir kısmının önerilen doz ve düşük gelirli gruplarla tanışmadığını gösteriyor, özellikle de menopaus'tan sonra kadınlar ve süt ürünlerinden kaçınan insanlar özellikle risk altında. Vücut genellikle, kırıklar gibi belirgin problemlerin eksikliği hakkında hassas sinyaller gönderir, Eatell yazıyor, yayın Klancosova.tv.

Kalsiyum insan vücudunda en bol mineraldir. “Kemik ve sert dişleri inşa etmek ve korumak için gerekli ve aynı zamanda kas fonksiyonunu, sinir sinyallerinin iletimini, hormonların kan pıhtılaşmasını ve serbest bırakılmasını destekler”, diyetolog Roxana Wellsani. Yaşam boyunca kalsiyum değişikliklerine ihtiyaç, 200 ila 1,300 miligram bir gün, yaşına bağlı olarak. Yaklaşık beş işaretin altında, kalsiyum ihtiyaçlarınızı tatmin etmediğini gösterebilirsiniz.

Kas Ağrıları

Kas ağrısı eklemek, yeterli kalsiyum almayacağınız bir işaret olabilir. “Kalsiyum uygun kas sözleşmeleri için gereklidir, bu yüzden sertleştirici veya kramp daha düşük seviyelere işaret edebilir”, kayıtlı diyetolog Elizabeth Ward diyor.

Bağlantı, kalsiyumun sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan bir elektrolit olarak rolündedir. Kan damlasındaki kalsiyum seviyeleri son derece hassas hale geldiğinde, cramps ve vibrasyonlara neden olabilir. Kalsiyum ayrıca fosfor gibi diğer minerallerle de çalışır, bu kasların normal olarak çalışmasını sağlamak için.

Diş Sorunları

Son zamanlarda daha fazla diş sorunu yaşadıysanız, kalsiyum üzerinde kontrol etmek için iyi bir fikir olabilir. Birisi zayıf oral sağlık varsa, kırılgan dişler gibi, zayıf kökleri veya rahatsız etleri varsa, kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamayabilir”, Ehsan diyor.

Bu ilişki mantıklıdır, kalsiyumun dişlerin ana yapısal bileşeni olduğunu düşünün. Dişlerin yaklaşık yüzde 95'i kalsiyum fosfat, maden bu güçleridir. Uzun vadede, yetersiz kalsiyum alımı oral sağlık zarar verebilir. Deneyimler daha duyarlı, sık sık diş problemleri veya kaygılar çiğnirken, diş hekiminiz ile konuşun.

Şişmanlık ve hissetmek

“Calcium sinir fonksiyonuna karışır ve kan seviyelerinin düşük olduğu zaman, ellerinize, bacaklarınıza veya ağzınıza iğneyi fark edebilirsiniz. Kırklama ve iğne piercing, düşük kalsiyum”'nin en yaygın ve görünür işaretlerinden biri olarak kabul edilir.

kalsiyum elektrolit olarak hareket ettiğinden, sinirlerin iletişim kurmasına izin veren elektrik sinyalleri düzenlemeye yardımcı olur. kalsiyum seviyeleri düşerken, sinir sinyalleri kesilebilir, piercing, numbness veya iğne piercing. Bu semptom, stystose olarak bilinen, çoğu zaman el, bacak ve ağızda meydana gelir.

Yavaş kalp

Bir elektrolit gibi, kalsiyum sıvı dengeyi korumak ve kardiyovasküler işlevi desteklemek için önemli bir rol oynar, kalbin nasıl küçüldüğü ve pompalar kanı da dahil. Seviyeleri çok düşük olduğunda, bu süreçler kesintiye uğrayabilir.

“Calcium normal kalp oranı için önemlidir ve yavaş kalp oranı ve düşük kan basıncı hipokalcesm”, Edward'ı açıklar. Başka bir deyişle, kalsiyumun yetersiz bir alımı kalbi bozabilir - elektrik sinyalleri düzenler, potansiyel olarak bradyard (düşük kalp saldırıları) veya hipothese (düşük basınç).

Tekrarlanan kemik hasarı

Düşük kemik kütlesi ayrı fark etmek kolay değildir, ancak uzun süre önemli bir gösterge olabilir - kalsiyum sıkıntısı terimi. Ward, kemiklerin kaybı, kemikten kan seviyesini korumak için kemikten meydana geldiğinde meydana gelir ve bu yetersiz erişimin sonucu olabilir. Bones, vücudun% 99'unu depolar ve kırıkları önlemek için yeterli miktarda tüketmek önemlidir. ”

kalsiyum kronik olarak yetersiz olduğunda, etkiler sonunda kendilerini zayıf kemikler veya sık yaralanmalar olarak gösterebilir. Sporcular ve aktif bireyler için, sık sık sık stres kırıkları veya kemik yaralanmaları güçlü ve sağlıklı kemik”, Ehsan notları desteklemek için yeterli kalsiyum almadıklarını gösteren bir uyarı işareti olabilir.

kalsiyum alımı nasıl artırılır

Süt ürünleri, kalsiyumun en zengin kaynaklarından biridir, ancak onlardan kaçınmak, eklere güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca akıllı gıda seçenekleri yaparak kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

portakal suyu, soya sütü ve diyetinizde tüm tahıllar gibi sağlam yiyecekler ekleyin. Mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağı olan tofu deneyin veya sardeles ve salmon gibi daha fazla balık yiyorsunuz.

Gerekirse, <x0 güvenlik ağları olarak takviyeleri almayı düşünün”. Vücut kalsiyumu daha küçük dozlarda daha etkili bir şekilde absorbe eder, aynı anda 500 mg'a kadar. D vitamini içeren bir takviyesi seçmek daha iyidir, bu da kalsiyum absorbe etmeye yardımcı olur.