Tenis, en sağlıklı spor?

Seviyeye bakılmaksızın, bazı tenis maçları sağlık için birçok fayda getirebilir, daha düşük kalp hastalığı ve inme riski altında denge, koordinasyon ve sosyal etkileşim geliştirmek için.

Bazı çalışmalara göre, tenis daha uzun yaşam dilimleriyle bağlantılı olabilir. Ancak diğer roket sporlarının popülaritesinde artışla, pedel gibi, soru ortaya çıkıyor: Geleneksel tenis hala oynamaya değer mi?

Antrenör Robert Neal of Paddington Sports Club evet diyor. Ona göre, tenis, kollar, bacaklar ve aynı zamanda zihinsel konsantrasyon gerektirir. Ayrıca tenis kulüplerine üyeliğin sosyal fayda sağladığını ekliyor, çünkü insanlar etkileşime girerler ve bir topluluğun parçası hissederler.

Tenis diğer sporlardan daha sağlıklı mı?

Araştırmalar tenisin en iyi sağlık sporları arasında olabileceğini önermektedir. 2016 yılında Oxford Üniversitesi tarafından yönetilen bir ekip, dokuz binden fazla yetişkinin verilerini inceledi - yıl boyunca roket sporu, yüzme, aerobik, bisiklet ve futbol etkisini karşılaştırır.

İngiliz Tıp Sporu Dergisi'nde yayınlanan sonuçlar, roket sporunu oynayan insanların yüzde 47 daha az olasılıkla fiziksel aktiviteye girmeyenlerle karşılaştırıldığında herhangi bir nedenden ölmelerini gösterdi. Ayrıca, inmeler dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı yüzde 56 daha az vardı.

Karşılaştırmaya göre, koşu ve futbol erken ölüm riskini düşürmek için hiçbir bağlantı göstermedi, koşurken, bisiklet ve futbol kardiyovasküler hastalıklara karşı benzer koruma gösterdi.

Danimarka'da 25 yıl boyunca yapılan bir başka çalışma, tenis oyuncularının ortalama 9.7 yıldan uzun süre boyunca 9.7 yıl yaşadığını ortaya koydu. Bu rakam, koşucularda gözlemlenen kârdan daha fazlaydı ve spor salonunda düzenli olarak eğitim görenlerden altı kat daha yüksekti.

Diğer Sağlık Faydaları

Antrenör Dan Roberts tenis avantajları herkesin hedefine bağlı olduğunu söylüyor, ancak kilo kaybı, daha düşük kan basıncı, kemik güçlendirme ve fiziksel iyileşme içerebilir.

Düzenli dövüşler, beceriler, refleksler, göz-to-hand koordinasyonu, mobilite, güç ve aerobik ve anaerobik hazırlık ile yardımcı olur. Fiziksel yönün ötesinde, tenis aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumlu etkileyebilir, çünkü stresi azaltmaya yardımcı olur, sosyal etkileşimi teşvik edebilir ve yeni becerileri öğrenmekle güven artırabilir.

Roberts sporun, özellikle erkekler için, destek ağları oluşturmak ve başkaları ile konuşmak için iyi bir yol olabileceğini belirtiyor. Ona göre, tenisten biri, vücudun baskı altında nasıl tepki verdiğini ve gerçek çabadan bir ödül duygusunu öğrenir, sosyal ağların hızlı zevklerinden değil.

pedel veya masa tenisi faydalı mı?

Robert Neal ayrıca kadre’yi de eğitmesine rağmen, dünyadaki en hızlı büyüyen füze sporu, tenisin daha geniş sağlık yararları sunduğuna inanıyor. Ona göre, tenis öğrenmek daha zordur, ancak genel yararlar daha büyüktür.

Roberts tenisi, bale ve Muay Thai ile birlikte en tam fiziksel aktivite formlarından biri olarak tanımlıyor. Masa tenisinin, özellikle refleksler, göz-to-hand koordinasyonu ve zihinsel stimulus için benzer avantajları sunabileceğini ekliyor, ancak tamamen geleneksel tenis yerini almıyor.

Ana neden masa tenisinde, hareket çok daha sınırlı. Çoğu insan için bu, kilo kaybı ve kardiyovasküler sağlığı için çok yüksek seviyelerde oynadıklarından daha az fayda anlamına gelir.

Tenis ne sıklıkta oynanır?

Uzmanlara göre, görünür faydaları görmek için, ortalama kişi haftada iki kez tenis oynamayı hedeflemelidir. Bir hafta teknik olarak ilerlemek için yeterli olmayabilir, haftada beş kez yaralanma riskini artırabilir.

Ayrıca ATP tur oyuncularını trenleyen Roberts, haftada iki seansın genellikle iyileşmeyi görmek için yeterli olduğunu söylüyor. Yaklaşık sekiz seanstan sonra, çoğu daha iyi hizmet ettiklerini hissetmeye başlar, daha doğru bir şekilde vurulur ve onları devam etmeye motive eden oyunu anlamaktadır.

Tehlikeler ve Hatalar Kaçmak

Anahtar sağlık uzmanları sözde “Effect Wimbledon”, ünlü tur sırasında amatör oyunculara yaralanmalarda öngörülebilir bir artış. En büyük hata, fiziksel aktivite olmadan aylar sonra yoğun maçlara derhal geri dönüyor.

Tenisteki yaralanmalar tekrarlanan hareketlerden dolayı yaygındır, yönünde beklenmedik değişiklikler ve güçlü alanların etkisi. Kanat nedeniyle çim tarlaları bile tehlikededir.

Wimbledon Psychioterapi Sports Injuries Clinic'e göre, en sık karşılaşılan sorunlar omuz ağrısı ve “tennis manuel”, daha sonra epik epik olarak bilinen tıbbi olarak bilinir. Bu aşırı bir hasardır, ki, önkoşullar yetersiz veya hasarlı olduğunda, dirseklerin dışında acıya neden olur.

Dizleriniz ve ayak bileğiniz de risk altındadır. Bu nedenle uzmanlar yavaş ısınmayı önerir, uzun kavgalardan kaçınır, ya da alanda geri döndüğünüzde, ortaklarınızı korumak için güçlendirme ve hareketli egzersizler sağlar.

Dikkatli olmak isteyenler var mı?

Uzmanlar tenisin yaş, vücut formu ve çeşitli fiziksel seviyeleri için uygun olduğunu söylüyor, çünkü yoğunluk ayarlanabilir. Daha fazla kalori yakmak isteyenler için, Neal “cardio Tenis”, daha yoğun bir egzersiz versiyonu, yüksek ritmi ve sık müzik önerir.

Normal maçlarda, yoğunluk gerekli olarak azaltılabilir veya artırılabilir. Futbolun aksine, genellikle oldukça etkili olan tenis, teknik olarak kişi aktif olduğu ve hareket edebildiği sürece oynayabilir. Bazı kulüpler de 80'lerinde oyuncuları var, genel refah ve sosyal etkileşim için oynayan.

Bununla birlikte, kararsız bir anjit olan insanlar tenis karakterize eden hızlı hareket patlamaları nedeniyle dikkatli olmalıdır. Gelişmiş osteoporoza sahip olanlar bile dikkatli olmalıdır, çünkü sık sık sık yönlerde değişiklikler birçok darbeyi absorbe etmeye neden olur.