Üç Oppression Riskleri

Hipertansiyon genellikle belirtileri göstermez, bu yüzden birçok insan bu sorunu komplikasyonlar ortaya çıkana kadar fark etmez. Uzmanlara göre, fiziksel aktivite kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar ve kalp hastalığı ve inme riskini azaltır.

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma, yüksek kan basıncı ve egzersiz üzerindeki 31 çalışmanın verilerini analiz etti. hipertansiyonlu 1,345 kişi bu çalışmalara katıldı.

Araştırmacılar, hızlı yürüyüş, ışık koşma, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizlerin 24 saat boyunca sürdürülebilir kan basıncı azaltımı ile ilişkili olduğunu buldular.

İlk kez, çalışma ayrıca HIIT olarak bilinen karmaşık eğitim ve yüksek yoğunluklu aralık egzersizlerinin kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtti.

Yazarlara göre, en sürdürülebilir faydaları gösteren üç fiziksel aktivite biçimi şunlardır:

Aerobik Egzersiz

Bunlar yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme içerir. Bu aktiviteler, tansiyonu azaltmak için kanın kalbi ve dolaşımına yardımcı olur.

Kombine Eğitimi

Bu, hafif ağırlık ağırlığı, vücut ağırlığı egzersizi veya dayanıklılık gibi, aerobik egzersizi ile aerobik egzersizi birleştirmektedir. Çalışmaya göre, bu eğitim şekli gün boyunca kan basıncını olumlu etkileyebilir.

Yüksek - yoğunluk aralığı eğitimi, tatil veya daha kolay egzersizden ayrılan yoğun egzersizin kısa dönemlerini içerir. Bu yöntem ayrıca kan basıncının azaltılması için umut vericiydi.

Bununla birlikte, araştırmacılar, yoga etkisi için kanıtların ve rereatif sporların hala sınırlı kaldığını ve yeterince doğru olmadığını vurguladı. Bu faaliyetlerin yüksek kan basıncı olan insanlara etkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırma gerektirir.

Regina Giblin, İngiliz Kalp Vakfı'nda kıdemli kalp hemşiresi, düzenli fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskini üçte birine indirebileceğini söyledi. Ona göre, hızlı yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, gerginliği azaltmak için özellikle etkili kalır.

“Bu bulgular kombine egzersiz ve HIIT ile 24 saat boyunca kan basıncının önemli ölçüde azaltılmasına bağlı olarak fiziksel aktivitenin hipertansiyon yönetiminde sahip olduğu önemli rolü teşvik eder ve güçlendirmektedir”, dedi.

Ancak, daha fazla çalışmanın çeşitli egzersiz türlerinin nasıl karşılaştırıldığını daha net anlamak için gerekli olduğunu ekledi. Genel tavsiye, her hafta en az 150 dakika orta - her hafta yoğunluk fiziksel aktivite yapmak, en önemlisi kişinin sevdiği ve düzenli olarak devam edebileceği bir aktivite seçmektir.

Juliet Bouverie bile, Kylie Association lideri, kan basıncını kontrol etmenin önemini vurguladı.

“Yüksek Gerilim, vuruşların yaklaşık% 50'sine katkıda bulunur, ancak kontrol edilebilir. Egzersizin ilk veya tekrarlanan vuruş riskini azaltmaya yardımcı olduğunu uzun zamandır biliyorduk, bu yüzden hipertansiyon”'i azaltmak için fiziksel aktivitenin önemli rolünü gösteren bu çalışmayı memnuniyetle karşılıyoruz.

Gerilme, 140/90 mm'de bir sağlık profesyonel sonuçları tarafından ölçümlandığında yüksek olarak kabul edilir. Hg veya daha fazlası. Gerginlik çok yüksek olduğunda, kan damarları, kalpler ve beyin, böbrekler ve gözler dahil olmak üzere diğer organlar üzerinde ek baskı uygular.

Aksi halde, hipertansiyon kalp hastalığı riskini artırabilir, kalp saldırıları, inmeler, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve damar dejeneracy. Düşük gerilim bile bu riskleri azaltmaya yardımcı olabilir.

<x0). Hipertansiyon, Birleşik Krallık'ta üç yetişkinden birini etkiler, ancak birçok kişi buna sahip olduklarını bilmiyor, çünkü genellikle belirtileri yok. Risk ve fiziksel aktivitenin düzenli kontrolü risk” azaltmak için önemlidir, Giblin dedi.