Egzersiz yapmak istemiyor musun? Belki de sizin için günün yanlış zamanı

Sabah erken uyan veya maksimum kazanç için egzersiz yapanlar, geceleri uyumak isteyenler akşam eğitilmelidir, tavsiye ederler, BBC BBC BBC, yayın Perisko.

Bu şekilde egzersiz yapmak kalp oranını artırabilir, özellikle daha yüksek kalp hastalığı riski olan insanlar için, Open Heart dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre.

Daha iyi uyku, daha düşük kan basıncı ve daha sağlıklı kan şeker seviyelerini deneyimleyen gönüllüler.

Fiziksel İyileştirmeler

Pakistan'daki yaklaşık 134 kişi çalışmaya katıldı. Hiç kimse çok aktif değildi ve yüksek kan basıncı veya aşırı kilolu gibi kalp için en az bir risk vardı. 40 dakikalık bir yürüyüşte hızlı bir şekilde egzersiz seansları yapmak istendi - bir gün, üç ay boyunca haftada beş kez. Anketlere dayanarak, 70"bu sabah"ve 64"bube"

Bazıları egzersizlerini zaman zaman zaman zaman biyolojik saatlerine adapte olmak için aldı - vigilance sabah veya akşamları için doğal yatkınlık - diğerleri tam tersini yaptı. Her iki grup da fiziksel iyileşme gösterdi.

Ancak chronotype'a uygun olarak kan basıncı, aerobik kapasite, metabolik işaretler ve uyku kalitesi daha büyük sağlık avantajları üretti.

Biyolojik iç saatiniz, gün boyunca uykulama kalıpları ve hormon ve enerji seviyelerini etkiler, bu da performans ve egzersiz saygısını etkileyebilir, araştırmacılar açıklıyor.

"

Çalışmanın yazarları, bulguların <x0'a bir yaklaşımın herkesin"egzersiz zamanı idealden daha az olduğu bir boyut olduğunu söylüyor. Biyolojik ve sosyal zamanlarda veya"jetal sosyal"artan kalp riski ile ilgili bir fark. Buffs bunun için daha büyük risk altında olabilir, yani sabah erken egzersiz rutinlerini zorlamamalıdır. Bazı spor salonları şimdi tüm zaman, gece ve gün açık kalır.

Hughes Hanley, SafGym'de Kişisel Eğitim ve Fitnes direktörü, Pazartesi ve Salı akşamları tipik bir zirve aktivitesi dönemidir, ancak daha fazla ve daha fazlası, insanlar trene geçen saatleri dağıtıyor.

Son yıllarda fark ettiğimiz bir şey, insanların sağlıklarına daha önce öncelik verdikleri, daha fazla esneklik getirdiğidir. "

Şekilde kalmak için anahtarın dayanıklılık olduğunu söylüyor - bir hareket alışkanlığının yaratılması, hayatınızın entegrasyonu - tarzı.

Düzenli egzersiz bir veya iki hızlı egzersizden daha iyidir.

İnsanların ilk önce büyük bir hedef koyduğu birçok kez görüyoruz. Her zaman küçük, erişilebilir amaçlara bölmeyi tercih ederiz. "

Şu anda trend, diyor ki, güç egzersizi. "Büyük bir artış görüyoruz... Tüm nesiller. Yeni nesil, güç eğitimine öncelik vermekten şüphe etmiyor, aynı zamanda en eski demografiye. "

British Cardiovascular Society'nin Dr. Rajiv Sankarananyanyanyanyanyan, çalışmanın yayınlandığı derginin ortak sahibi olan, bulguların biyolojik zamanlı eğitime bir değişiklik desteklediğini söyledi.

Dr. Nina Rzechoorzek, bir vücut - Cambridge Üniversitesi'nde fiyat uzmanı, zaman dikkate değer bir faktör olabilirken, yeterli düzenli egzersiz yapmak daha önemlidir.

Egzersizin bir kombinasyonu faydalıdır, kanıtları önerir, NHS, haftada en az iki gün boyunca faaliyetleri güçlendirmeyi ve en az 75 dakika boyunca güçlü kardiyo egzersizini tavsiye eder.

Sabah veya akşam spor salonuna gitmeye hazır mısın? Duvardaki inişler gibi güç antrenmanları veya kurulun konumunu tutmak gibi, kan basıncını azaltmak için en iyi yollardan biridir. Bu izometrik egzersizler, kas veya eklemler olmadan güç inşa etmek için tasarlanmıştır.

Duvardaki hareketler bir duvara geri koymak ve kalçalar toprağa paralel olana kadar kalçaları kullanan bir oturma pozisyonunda iniş yapmak içerir.

“plank”, karın kaslarını, sırt, omuzlar, kolları ve kalçalar gibi uzun bir süre için bir pompaya benzer bir pozisyon tutuyor. / Perisko/ /