Apple veya pear: Hangi meyve daha iyi sindirim için daha fazla fiber içeriyor?

Her iki meyve de mükemmel fiber kaynakları olduğu gibi, bunlardan biri hala üstte. Her iki elmayı ve tidbitleri içeren dengeli bir diyet en iyi yaklaşımdır, ancak hedefiniz fiberlerin alımını artırmaksa, bir seçenek diğerinden daha iyidir.

Fiber'in Zengin Bir Kaynağı Olarak Karanlıklar

Fiberlerin içeriğine gelince, kancalar kazananlardır. Ortalama bir pear, yaklaşık 11 ounces [140 g] ağırlığında, 4.45 gram fiber içerir, aynı büyüklükte bir elma fark edilirken, sadece 2.38 gram, Sağlık.com diyetolog Jillian Kubala hakkında yazıyor.

Ancak, her iki meyve türünin tüketimi sindirim ve gerçek fiberleri tüketmeye yardımcı olur ve her türün vücutta kendi eşsiz rolü vardır. Saçma fiber bağırsaklara erir ve sindirim yolunu yavaşlatan bir jel benzeri madde oluşturur.

Öte yandan, gerçek fiber sindirim sistemi aracılığıyla gıda geçişi hızlanıyor ve atıklara hacim ekliyor. Araştırma, mastlerin% 23 daha fazla toplam fiber ve% 46'sı elmalardan daha fazla gerçek fiber olduğunu onaylar, bu karşılaştırmada açık hale getirirler.

Apple Health Faydaları

Daha az lifleri olmasına rağmen, elmalar hala çok besleyicidir. C vitamininin iyi bir kaynağıdır, bu da kolajen üretim, bağışıklık fonksiyonu ve demir absorpsiyon için gereklidir. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye ihtiyaç duyan potasyum gibi diğer önemli besin miktarlarını da içerir.

Apples, Galic, klorojenik ve feral asitler gibi çeşitli antioksidanlarda da zengindir, ki bu da hücrelerin oxidatif hasarlardan korunması, Klancosova iletmektedir.

Araştırmalar, normal elma tüketiminin C-reaktif proteinler (CRP) gibi enflamatuar işaretleri azaltabileceğini göstermiştir, LDL kolesterol ve triglycerides gibi kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltır ve meme kanseri de dahil olmak üzere bazı kanserlerin riskini azaltır.

Sebep, yüksek kolesterol gibi inflamasyonu ve risk faktörlerini azaltarak sağlığı koruyan polifenoller ve fiberler gibi koruyucu bileşenlerin zenginliğinde yatıyor. /Perisko/ /