6 Protein - kırmızı et değiştirebilecek zengin yiyecekler

Beasts

Beans, peas, legume fıstıkları “affordable, besleyici ve lezzetli”, Julia Wolfson, Halk Sağlığı Okulunda ortak sağlık profesörü “Johns Hopkins Bloomberg”

Yarım - örneğin bardak haşlanmış lentils, neredeyse dokuz gram proteine sahiptir.

lezyonlar da fiber, antioksidan ve vitaminler B, demir ve potasyum gibi besinlerde zengindir. Bazı fasulyeler bile inflamasyonu azaltmak ve kanserle savaşmak için daha fazla antioksidana sahiptir.

Yumurtalar

Uzmanlar, sonsuz şekillerde tüketilebilecek önemli bir protein kaynağı olduklarını söylüyorlar.

Bir yumurtanın altı gram proteini vardır, sadece 70 kalori için etkileyici bir miktar. Ve B12 vitamini, riboflavin ve D vitamini gibi çeşitli yiyecekler içerir.

Yumurtalar vejetaryenler için özel bir protein kaynağıdır veya diyetlerinde daha fazla vejetaryen yemeği içerecektir.

Balık Balık Balık

Birçok balık türü, özellikle de salmon ve sardeles gibi seçenekler, kırmızı etle karşılaştırıldığında çok sağlıklı alternatifler olarak kabul edilir.

Bir 9 ounce [100 g] somon yaklaşık 22 gram [22 g] protein. Ama kırmızı et üzerinde balık beslemenin ana noktası, balıkların kalp için sağlıklı olan voracious şişmanlarla yüklü olmasıdır.

Süt ürünleri

Düşük - süt, yoğurt ve göğüsler gibi yağ süt ürünleri genellikle protein serbest ve kapsamlı kaynaklardır.

Birçok insanın genellikle kalsiyum ve D vitamini gibi tüketmediği bileşenlerde zengindir.

Altın ve Tohumlar

Almonds, fındık, fasulye gibi altınlar proteinin üç ila altı gram arasında vardır. Ayrıca, kalp ve kan şekeri seviyesi için iyi olan fiberler ve sağlıklı yağlar gibi besinleri sunarlar.

Sumam, pompakin ve ayçiçeği tohumları gibi tohumların beş ila dokuz gram proteini vardır. Sağlıklı proteinler ve fiberlerle doludurlar.

Güçler

Protein ile dolu olan tahıl türleri vardır, hangi doktorlar, sarma oats, vahşi pirinç, iyi, millet ve amate. Hepsi proteinleri çeşitli temel vitaminler ve mineraller olarak tedarik ederler.