11 gün önce40'lardan daha uzun yaşamak için ne yiyeceğiz?
Periskopi(bir ay önce)
(bir ay önce)yaşlanma konusunda endişelenmeye başlamadan önce çok zamanınız olduğunu düşünüyor musunuz? Uzmanlar aynı fikirde olmazdı. 40'larınızı daha sağlıklı seçimler için temel koymak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyorlar, çünkü şimdi ne yapmaya başlıyorsunuz ve şimdi ne kadar yaşayacağınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilirsiniz.
Dr. Ami Shah, Maiyo Clinic'te bir geriatrik ve öğrenci, Bilim Halk Kütüphanesi'nde yayınlanan bir çalışma ile ilgilidir. “Çalışma, tipik bir Batı diyetinden gelen 40 yaşındakilerin, daha fazla bacak, fındık ve tüm tahıl ve daha az kırmızı ve işlenmiş et içeren bir optimial diyetine gittiklerini buldu. ”
Yaşam beklentisi ve zevk için dört ana gıda
Yaşamınızda on veya daha fazla yıl artışı, daha fazla doğum günü mum, daha fazla gezi, uzun yürüyüşler arkadaşlarıyla ve torunlarınızla zaman demektir. Bu çekici bulursanız, Dr. Chess ve diğer uzmanlar, en büyük farkı yapabilen özel yiyecekler izole ettiler ve yemek alışkanlıklarını yiyorlar, kitabı yazıyor. Index.hr, yayın Perisko.
Daha Fazla Bitkiler, Daha Az Et
Dr. Shah, bitki bazlı yiyeceklerden daha çok zevk aldığınıza ve tüketebileceğiniz daha az ete inanıyor, uzun ve sağlıklı bir yaşam şansınızı daha iyi yaşayın. Diyet “Zacon, en tutarlı olarak son derece sağlıklı yaşlanma ile ilişkilendirilen, çoğunlukla bitki bazlı ve en az işlenmiş bir diyetin uzun vadeli bir saygısı,” dedi.
Nuts, Tohumlar ve legumes
Dr. Darius Mozaffarian, kardiyolog ve Tufts Tıp Enstitüsü direktörü, fındık ve tohumların çok sağlıklı seçimler olduğunu, size alerjik olmadığını söyledi. “Sağlıklı yağların, liflerin, fenolojilerin ve diğer değerli biyoactivlerin inanılmaz paketleri,” dedi. “gram başına gram, fındık en zengin besinlerden biridir ve şu anda yeterince tüketilmezler. ”
Dr. The shah aynı fikirde, legumes (fasules, lentils, peas, peas), noting: “Mevcut kanıtlara dayanarak, diyetinize fındık ve bacak eklemeleri ölümleri azaltmanın en büyük etkisi olabilir. ”
Protein proteini
Proteinin kas inşaatı ve çoğumuz için ne kadar önemli olduğunu fark ettim, özellikle de kadınlar, bundan yeterince alamadılar, ” Dr. Lucinda A. Harris, Maino Clinic Alix Medical School profesör. Bazı hayat - onun da dahil olmak üzere beklenen ortalama yetişkinlerin vücut ağırlığı başına 0.1 gram [0.8 g] veya kilo başına 1.2 ila 1.6 gram daha az.
Bu, 75 kg kişinin günde 10'a kadar ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. Bu önemlidir, çünkü yeterli protein alımı ve egzersiz kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. “Bina kasları insülin direncini önlemeye yardımcı olur, bu da şişman karaciğeri önlemeye yardımcı olur, bu da obezitenin bir salgın haline gelir”, Harris dedi.
