30-Senser testi fiziksel gücü gösteriyor

<x0- Sandalyeden yapılan test”, her defasında bir kişi bir sandalyeden çıkmak ve 30 saniyede oturmak için yönetir. Araştırmacılar, bu testin en düşük sonucu olanların normal güç seviyelerinden daha fazla neden ölme olasılığı olduğunu buldular.

Spor ve Sağlık Bilimi Dergisi'nde yayınlanan çalışma, 65 yaş ve daha yaşlı 1,876 yetişkin içeriyordu. Katılımcılar bir sandalye ve zamanlayıcı tarafından takdir edildi, 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok kez.

Daha sonra, araştırmacılar her üyenin fiziksel gücünü hesaplamak için tekrarlama, uzun, vücut ağırlığı ve koltuk yüksekliği kullandı, vücut ağırlığının kilogramları için vazoda ifade etti.

Sonuçlar, bu testteki düşük güçlü insanların herhangi bir nedenin en yüksek ölüm riski olduğunu gösterdi. Düşük - puan kadınlar, ölüm riski erkekler arasında% 57 kadar yüksekti.

Araştırmacılar tarafından kullanılan eşine göre, erkekler için çizgi vücut ağırlığı başına 2,53 watt idi, kadınlar için 2,01 watt. Katılımcıların yarısından fazlası, yaklaşık% 57'si bu seviyede sonuçlandı.

Bu, düşük kas gücünün nadir bir problem olmadığını gösteriyor. 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerin% 45'inden fazlasını etkiler ve yaşlıların% 10 ila 16'sını etkilemesi tahmin edilmektedir.

Bone Health

Çalışma ayrıca düşük fiziksel gücün kırıkların riskine bağlı olduğunu, ancak kadınlarda ve erkeklerde çeşitli şekillerde olduğunu da buldu.

Kadınlarda, en büyük tehlike, yaşlıların en ciddi ve kısıtlayıcı yaraları arasında olan hipn kırıklarıydı. İniş testindeki düşük güçlü kadınlar, önceki yıl kalça kırıklarına maruz kalma ihtimalinin 3,25 katıydı, normal güçlerle karşılaştırıldı. Düşük güçlere sahip kadınlar arasında,% 4.5’i kalça kırıkları vardı, normal güçlerle olanların sadece% 1'ine karşı.

Erkeklerde, düşük güç, vücudun farklı bölgelerinde düşen ve kırıkların tarihi ile daha ilişkiliydi, mutlaka sadece kalça kırıkları değil. Daha düşük güçlere sahip erkekler, geçen yıl yüzde 73 daha büyük bir düşüş bildirmiş ve% 86 daha büyük olasılıkla herhangi bir kırık rapor etmiş olacaktı.

Araştırmacılar değişimin erkeklerde hormonal değişikliklerle bağlantılı olabileceğini öne sürüyorlar, bu da kemik yoğunluğundaki düşüşü hızlandırıyor ve düşmeden sonra hasara daha duyarlı kalça alanını daha hassas hale getiriyor.

Sonuç olarak, yazarlar aşağı testteki nispeten düşük gücün kadınlarda hip kırıklarla bağlantılı olduğunu ve genel çökertme ve kırıklarla erkeklerle bağlantılı olduğunu yazdı. Kadınlarda, daha fazla hastaneleşme tahmin etti. Her iki erkek ve kadında, daha düşük güç artık hastanede kalmak ve herhangi bir sebepten daha yüksek bir ölüm riski ile bağlantılıydı.

Bu sadece test değil.

Bu, oturma pozisyonundan yükselme yeteneğinin sağlıklı yaşlanmanın bir göstergesidir.

2012 yılında Avrupa Ön Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, insanların oturup yardım almadan zeminden çıkabilme yeteneğini analiz etti. Brezilyalı çalışma, ortalama altı yıldır ortalama olan 51 ve 80 yaş arasındaki 2,002 insanı içeriyordu.

Sonuçlar, her iki el ve dizlerin oturup zeminden çıkmaları gerekenlerin, destek olmadan yapabileceklerinden altı yıl içinde ölme olasılığı neredeyse yedi kat daha fazladır. Araştırmacılara göre, bu kas kuvvetinin zayıf seviyesine bağlıydı.

Bu testi test etmek için, ellerinizi, kolları veya dizleri kullanarak zeminde durmak zorundasınız. Sonra ellerini, kollarınızı veya dizlerinizi mümkün olmadan tekrar yükselmelisiniz. Ayakları iniş ya da erecting sırasında tutmak dengeyi korumak için yardımcı olabilir, ancak bir kolunu tarafa tutmak istikrar sağlayabilir.

Kuvveti Nasıl Kurtarır

NHS, kas gücünü artırmak için güç ve esneklik öneriyor, kemik yoğunluğunu koruyor, dengeyi geliştiriyor ve ortak acıyı azaltır.

Bu alıştırmalar haftada en az iki kez yapılması tavsiye edilir ve yürüyüş, tırmanma, tırmanma, tırmanma, tırmanma, bisiklet, bisiklet, atlama, pompalar, çek-uplar, meydanlar ve yoga gibi bahçede ağırlık kaldırılabilir.

Ayrıca, yürüyüş, ışık koşma, yüzme veya bisiklet gibi haftalık karti aktivitesinin 150 dakikası tavsiye edilir.